Lub cev muaj zog aerobics - txheej kev txhim kho kom tsis txhob tuaj yeem kho cov metabolism hauv lub cev, thaum lub dag lub zog thiab kom tshem tau cov tshuaj hnyav dua.
Cov chav kawm aerobics yog, thawj zaug ntawm txhua yam, cov kauj ruam uas zoo ib yam li cov kev ua las voos, uas cov choreographic ua ke-ligaments tau sib sau ua ke. Quab yuam kauj ruam aerobics tsis muaj qoj ib ce, nws tsuas muaj qoj ib ce uas ua tiav nrog me ntsis kev siv zog, thaum nyob ntawm ib qho kev kub ceev. Feem ntau, nyob rau hauv lub luag hauj lwm ntawm kev siv zog yog dumbbells mus txog 10 kg los yog tshwj xeeb aerobic tuav, koj kuj tseem siv tau bodybuilders.
Aerobics coj zoo kawg li rau lub cev. Yog li, thaum lub sij hawm kawm, cov pob txha, cov hlab plawv muaj zog, tsim kev txhim kho atherosclerosis, thiab kev ua hauj lwm muaj peev xwm nce. Cov txiaj ntsim ntawm theem aerobics cov lus dag hauv qhov tseeb tias hom kev qoj no muaj qhov nyhav tshaj plaws hauv kev poob phaus. Nws yog qhov no uas attracts cov ntxhais feem ntau.
Los ntawm txoj kev, niaj hnub no feem ntau ntawm txoj kev sib daj sib deev tsis txhob ua li aerobic ce thiab tom tsev. Tom qab tag nrho, hnub no hauv Internet tsis muaj cov lus piav qhia tseeb ntawm qee cov kev ua si. Aerobics muaj cov tshuaj tiv thaiv me me - tau kawg, nws kub taub hau, kiv taub hau, muaj kabmob thiab pob txha uas tau tshwm sim tsawg dua rau lub hlis dhau los.
Kev noj haus hauv cov chav kawm aerobics
Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus ua ntej thiab tom qab kev cob qhia yog ib qho protein cocktail. Nws yog muag hauv daim ntawv ntawm cov hmoov, tsim rau qhov poob thiab cov leeg kev loj hlob. Cov khoom xws li tsis muaj roj thiab tsis pub hnyav dua, lawv kuj muaj cov vitamins thiab muaj cov qib siab ntawm cov nqaijrog.
Los ntawm cov khoom yooj yim:
- Ua ntej kev cob qhia : rau ob lossis peb teev - kev noj mov li ib txwm, nws yog qhov zoo dua los muab kev nyiam rau carbohydrates (mov, buckwheat) thiab protein (nqaij qaib, ntses).
- Ib nrab ntawm ib teev ua ntej pib ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem haus kua mis nyeem qaub lossis noj ib tsawb.
- Lub sijhawm kev cob qhia : ntxiv cov dej reserves hauv lub cev, nws zoo dua rau haus cov dej huv uas tsis huv.
- Tom qab kev cob qhia, lub cev yog tas li nyob rau ntawm cov nqaij rog thiab cov calorie ntau ntau, tab sis rov qab cov nqaij ntshiv koj xav tau cov roj ntsha.
Yog tias koj xav poob phaus, tav su koj yuav tsum tsis txhob noj carbohydrates thiab txo kom tsawg ntawm cov roj saturated.
Lub hwj chim Aerobics: Siv ce
- Ob ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, thom khwm sib luag rau txhua tus. Ob txhais tes nrog dumbbells ntawm lub xub pwg theem. Khoov thiab tso koj ob txhais caj npab li kom txog thaum koj xav tias muaj kev kub ntxhov hauv cov leeg. Tom qab so, koj tuaj yeem rov ua dua qhov no dua.
- Tsim tsa ib qho kev ntaus kis las tom qab ntawm lub ces kaum ntawm 45 degrees. Puag rau sab xis nrog koj sab, thiab muab koj txhais ko taw tso rau koj txhais taw, tsa koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Muab koj sab tes xis nyob hauv koj lub taub hau. Hauv sab laug, siv lub dumbbell thiab sim rub tawm tawm kom lub npab tseem mus rau lub cev, lub dumbbell kov lub ntsag, thiab xibtes saib. Tsa tes nrog lub dumbbell nce, ncua, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua ntej txhua qhov sib tw, txuas thiab txo lub xub pwg hniav tsis pub nqa lub pwg.
- Dumbbells yog nyob rau hauv koj txhais tes, txhais taw yog xub pwg-dav nrug. Yog tias tsis tau hloov chaw, koj yuav tsum npaj ib txoj kab ntawm txoj cai ko taw ntawm ib txoj hauv siab 45 degrees, coj ib theem mus rau sab thiab tua pov tseg. Rov qab sib npaug nrog rau lwm sab ceg.
- Tshem lub pob luj taws rau hauv pob zeb ntawm lub pas nrig. Sawv ntawm sab xis rau lub khib ntawm lub simulator ntawm ib ncua ntawm ib kauj ruam. Tuav sab tes xis sab tes xis, muab sab laug rau ntawm txoj siv. Tsa koj sab ceg me ntsis thiab nrog kev siv zog rub tawm me ntsis thiab rau sab kom lub kaum sab xis no yog 45 degrees. Tsis txhob khoov lub hauv caug ntawm tus txhawb nqa.
Ib qho kev xaiv ntawm cov kev ua si koj tuaj yeem pom ntawm qhov yees duab no: