Gymnastics Bubnovsky rau beginners

Niaj hnub no, ntau tus kws kho mob npaj txhij qhia txog lawv cov kev paub, tsim cov tswv yim los tswj lub cev yog qhov qub. Ib tug ntawm lawv yog Bubnovsky S. M. Nws yog tus tsim ntawm lub cev ntawm lwm txoj kev orthopedics thiab neurology raws li kev ua tau zoo ntawm cov kev ua qoj ib ce. Yog hais tias, nyob rau hauv cov kev nkag siab lub cev, xws li cov kab mob raug kho nrog ntsiav tshuaj, ointments thiab corsets, ces Bubnovsky tus txheeb lub ce rau cov pib tshiab txhawb nqa lub zog rog ntawm lub cev, activating lawv nrog tshwj xeeb ce.

Gymnastics los ntawm tus qauv ntawm Bubnovsky

Qhov tseem ceeb ntawm Dr. Bubnovsky yog qhov uas nws npaj siab npag thiab pob txha mob nkeeg nrog kinesitherapy, i.e. zog. Tam sim no tus neeg mob tsis tso nws txoj kev kho mob rau tus kws kho mob, tab sis nws tus kheej ua rau nws lub dag zog. Ntawm chav kawm, Bubnovsky lub adaptive gymnastics, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau nws dav version, muaj ib puas tus neeg ntau yam.

Tus kws kho mob Bubnovsky: gymnastics rau beginners rau txha nraub qaum

Ntawm qhov sib txawv ntawm ntau hom kev ua si, Bubnovsky's gymnastics rau beginners yog txawv los ntawm nws cov softness thiab kub siab rau mob txo. Xav txog cov kev ua haujlwm uas muaj nyob rau hauv qhov system:

1. So kom zoo thiab qee qhov rov qab. Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, so koj txhais tes rau hauv pem teb, ntawm qhov exhalation khoov koj lub nraub qaum, ntawm nqus pa - khoov rau. Ua tus qoj ib ce, maj mam, tsuas yog 20 npaug.
2. Nqaij cov leeg. Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, so cia koj txiv palm rau hauv pem teb, rub koj sab ceg rov qab, thaum zaum ntawm koj sab laug ceg. Nws yuav tsum tau rub tawm mus kom deb li deb tau. Rov qab rau txhua ceg 20 zaug.
3. Slopes. Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug, so koj txhais tes rau hauv pem teb, rub lub cev kom ntau li ntau tau, tsis muaj lub sab hauv qab. Cia koj qhov nqi koj tshuav.
4. Ncab ntawm nraub qaum cov leeg . Zaum txhua lub fours, tom qab ntawd hle koj caj npab rau hauv lub luj tshib thiab rub lub cev rau hauv pem teb. Thaum koj tso pa, ncab tawm ntawm koj txhais caj npab thaum zaum saum koj luj taws. Rov qab 5-6 zaus.
5. "Lub halo." Lie on your back, arms nrog lub cev. Rau ntawm lub cev, ua kom lub plab hnyuv nce siab kom siab li ntawm qhov ua ib nrab hnub sib dhos, thiab txo lub plab ntawm lub plhaws. Rov ua 20 zaug.

Qhov no ntawm gymnastics raws li lub Bubnovsky system tau ntev proved nws cov hauj lwm zoo nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam rov qab mob, thiab nyob rau hauv zoo ntawm lawv cov kev tiv thaiv.

Adaptive gymnastics ntawm Bubnovsky rau beginners

Yog tias koj tab tom pib kho koj cov pob qij txha raws li qhov kev thov, koj yuav tsum tau ua ntej coj mus xyaum ua kis las uas yuav pab tau koj yooj yim mus siv rau kev txhawj xeeb thiab npaj koj lub cev rau lawv.

1. Zaum ntawm koj lub luj taws, so kom txaus thiab ua pa, nce siab rau kev tshoov siab thiab ua lub cev zoo nrog koj ob txhais tes. Exhalation - zaum ntawm lub luj taws. Rov ua 20 zaug.
2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, thiab los ntawm daim di ncauj ntom ntom, kom lub suab "PF!" Ntawm qhov nqus. Rov ua 20 zaug.
3. Nrom ntawm nws sab nrauv, hauv caug khi, txhais tes tom qab nws lub taub hau. On exhalation, ua txhaum deb ntawm hauv pem teb, nqus - rov qab. Rov ua 20 zaug.
4. Nrom ntawm nws sab nrauv, hauv caug khi, txhais tes tom qab nws lub taub hau. Ntawm ib qho exhalation nce lub plab mog, thiab tib lub sijhawm hloov lub hauv caug. Rov ua 20 zaug.
5. Qhov teeb meem yog tib yam. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab faib rau ib qho exhalation: nqa ib lub cev thiab txhais ceg thiab sim txo qis thiab lub luj tshib. Rov ua 20 zaug.
6. Nrom sab xis, so rau hauv pem teb nrog koj sab caj npab thiab pab pawg, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Rov ua dua 20 zaug rau txhua sab.

Gymnastics rau pob qij txha ntawm Bubnovsky yog nyob rau hauv qhov qhib nkag hauv Internet, thiab ntawm DVD-disks. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los mus nrog tus kws qhia tus kws tshaj lij, vim muaj ntau yam uas zoo dua ib zaug dua los hnov ​​lossis nyeem ib puas npaug. Tsis txhob hnov ​​qab txog tsoom fwv kev ua pa, kev poob siab thiab kev sib txig ntawm txhua lub zog, thiab tom qab ntawd ces lub cev yuav zoo thiab tsis mob.