Txog hnub tim, creatine yog ib qho ntawm lub ntsiab tseem ceeb nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev tsim kho. Nyob rau hauv ib tes, nws yog qhov nyuaj rau cov kws tshawb fawb los piav txog txoj cai ntawm nws qhov kev txiav txim, nyob rau lwm qhov - txhua tus neeg paub txog nrog qhov khoom noj no yuav qhia tau tias nws qhov kev ua tau zoo! Peb mam li saib yuav ua li cas kom noj haus, thiab thaum nws yeej pab tau.
Yuav ua li cas haus cawv?
Txawm hais tias koj xav paub seb yuav ua li cas thiaj li muaj peev xwm haus tau cov hmoov av hauv cov hmoov, kua los yog tshuaj ntsev, txhua lub sijhawm, koj yuav tau xaiv qhov kev tso cai tsim nyog. Tsuas muaj ob leeg xwb:
- Cov tswvyim one - sparing, tsis muaj chaw thau khoom. Nws tso cai rau koj kom txuag tau qhov ntxiv nws tus kheej, tsis txhob ua kom dhau lub cev thiab ua tiav cov ntsiab lus maj mam, tab sis systematically.
- Lub tswv yim nrog loading - nws xav tias ib tug siab noj ntawm lub additive nws tus kheej, ib tug loj load ntawm lub cev, tab sis nyob rau tib lub sij hawm high efficiency thiab sai feem nyob rau hauv lub cev.
Uas lawv xaiv lawv - txhua tus neeg txiav txim siab rau nws tus kheej. Hauv qab no peb xav txog cov qauv ntawm ob qho tib si thawj thiab ob lub tswv yim.
Yuav ua li cas zoo tshaj plaws kom noj creatine - thawj txoj kev
Yog li ntawd, nyob rau hauv qhov yooj yim, pom zoo los ntawm cov kws txawj tswv, nws yuav tsum tau siv 5-6 g ntawm creatine txhua hnub. Nyob rau hnub thaum koj mus koom kev cob qhia, yuav tsum ntxiv rau cov khoom noj uas muaj protein ntau cocktail, amino acids lossis geyner uas koj siv tom qab kawm. Nws yog ib qhov tsim nyog los haus nws nrog tej yam qab zib haus, nyiam dua nrog kua txiv. Nyob rau lub sijhawm so, creatine yog noj nrog rau yav sawv ntxov feem ntawm tas kev noj zaub mov kev ua si.
Chav kawm no yuav tsum ua mus ntxiv 2 lub hlis, tom qab uas nws yuav tsum tau so li 3-4 lub lim tiam. Tom qab ntawd, yog tias xav tau, chav kawm ntxiv mus.
Kuv yuav tsum haus cov kua qaub li cas?
Hauv qhov no, lub hom phiaj yog ua kom lub cev nrog creatine. Tias yog vim li cas thawj lub lim tiam nws yuav siv 5 grams ntawm cov pluas noj (4 zaug hauv ib hnub). Tsis txhob hnov qab tias hnub thaum koj mus koom kev cob qhia, ib qho ntawm qhov yuav tsum yog thaum lub sij hawm tom qab 15-30 feeb
Cia li zoo li yav dhau los, muab cov khoom ua ke nrog lwm cov kev ua si kev noj haus thiab haus nrog dej qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua txhua tus neeg hauv tus tsiaj yuav tsum tau nrog nws siv tsawg kawg yog 1 khob dej.
Thaum xaus ntawm thawj lub limtiam, txo cov tshuaj kom tsawg mus rau 2 g ib hnub thiab noj tsuas yog 1 lub sijhawm ib hnub - thaum sawv ntxov los yog tom qab kev cob qhia. Chav kawm no yuav tsum hloov, thiab kav txog 1 lub hlis, tom qab uas nws yuav siv 3-4 lub lim tiam ntawm so thiab so.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias lub cev tsis tuaj yeem nqus tshuaj ntau tshaj li 5-7 g ntawm creatine. Yog li, qhov yuav tsum tau mus download tau raug nug.