Yog tus cwjpwm zoo yog qhov tseem ceeb tsis yog rau kev pom kev zoo nkauj thiab kev loj hlob, tab sis kuj rau kev kho mob ntawm tus nqaj qaum. Niaj hnub no, muaj coob tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov mob rov qab thiab feem ntau qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv tsis cia lawv rov qab tiaj. Yog xav kho qhov teeb meem no, nws raug pom zoo los ua cov kev ua kom muaj zog rau kev sib cav . Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj los mus sab laj nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb kom nws xaiv ib qho kev cob qhia rau tus kheej, tsis hais siv cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab yooj yim.
Xyaum tsim kom muaj kev sib cav tseeb
Rau kev cob qhia kom ua tau zoo, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai:
- Xaiv lub ce kom koj tsis txhob siv cov leeg ntawm lub nraub qaum xwb , tab sis cov xovxwm, thim, lub xub pwg thiab caj dab. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov quav corset loj hlob tuaj.
- Thauj khoom yuav nce siab, tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj kev xav thiab lub sijhawm. Pib nrog ob lub kauj ntawm 12-15, thiab tom qab ntawd nce tus nqi.
- Cov chav kawm pib nrog kev sov so los npaj lub cev ua haujlwm. Qhov no tseem ceeb heev kom tsis txhob raug mob. Ua txoj kev sib hloov thiab hla lub taub hau thiab lub cev.
Tam sim no peb yuav mus ncaj nraim mus rau lub ce rau ib qho kev xav thaum sawv ntxov.
"Miv"
Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, muab koj txhais tes rau hauv koj lub xub pwg. Tshem tawm, khoov rau sab nraub qaum, saib. Xauv qhov chaw rau tsib feeb, thiab tom qab ntawd, hauv kev tshoov siab, rov qab mus rau PI. Tom qab ntawd, ua rau koj rov qab puag ncig, ntsia sab nraud, thiab rov ua dua tag nrho.
"Nkoj"
Puag rau ntawm koj lub plab thiab ncab koj ob txhais tes rau pem hauv ntej, ua kom koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj txhais caj npab thiab txhais ceg txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob rau tib lub sij hawm, tsa lub nqua, bending nyob rau hauv qis rov qab. Kho cov "nkoj" li 10-15 feeb, ces, nqes thiab rov ua dua.
Push-ups
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws los txhawb lub zog, xws li nws, ntxiv rau sab nraum qab, thiab ntxiv rau lwm qhov ntawm lub cev, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim kom muaj tus corset zoo. Siv qhov tseem ceeb nrom, muab koj txhais tes xwv kom muaj kev deb ntawm cov xib teg, zoo li lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Khoov koj ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib sab nrauv, kis mus rau sab nraud thiab sinking cia. Tom qab kho qhov chaw, coj tus PI. Yog tias nws tsis yooj yim, ces thawb koj tus kheej tawm ntawm koj lub hauv caug, tab sis cia koj ncaj rov qab.
Tus "halt"
Rau qhov kev ua qoj ib ce, yog tias qhov kev ntxhov siab ntxhov siab, nws yuav tsum pw hauv koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tuav koj txhais tes nyob ze ntawm lub cev. Tshem lub plab hlaub tawm hauv pem teb, tshem nws. Yog li ntawd, qhov kev txhawb nqa yuav tsuas yog nyob tom qab ntawm lub taub hau, lub luj tshib thiab taw. Nws yog tseem tseem ceeb kom lub cev ncaj. Tom qab kho qhov chaw, nqes mus.