Peb tus txha nqaj nquag tsim tawm rau 30 xyoo. Tsis tas li ntawd, cov metabolism ua rau kom qis qis, thiab qhov tsuas yog qhov uas ua rau nws nyob ntawm qib zoo txaus yog qoj ib ce. Ib qho ntawm cov feem ntau tsis kaj siab cov kab mob ntawm tus txha nraub qaum yog ib tug hernia. Thiab tus kheej ntawm kev txaus siab rau qhov "kab mob plague" yog ib tug neeg - nrab-laus-laus neeg, ua rau txoj hauv kev tsis zoo ntawm lub neej.
Kev loj hlob ntawm tus kab mob
Qhov cuam tshuam cov nyhuv intervertebral yog thinned, thiab kev hloov tshiab tsis tshwm sim los ntawm kev noj haus cov pluag tsis zoo ntawm cov leeg. Kev noj haus, cov ntshav thiab cov pa oxygen, yog txo cov kev coj tsis zoo thiab hypodynamia. Yog li ntawd, hernia tshwm nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub suab xeb. Nws tuaj yeem tsim nyob rau txhua qhov ntawm qaum (lub ncauj tsev menyuam, lub ncauj tsev menyuam lossis lub lumbar) thiab nrog txhua tus neeg ntau yam, qhov kev siv qoj ib ce nrog hernia ntawm tus nqaj qaum yuav tsum yog tus kheej sau.
Kev kho mob
Nyob ntawm seb tus neeg mob muaj tus kab mob li cas, tus neeg mob yuav tsum tau tshuaj kho mob. Yuav luag tag nrho cov kev kho mob nyob rau hauv txaj, tsis txawj. Thiab qhov no, ob lub hlis. Tom qab cov nqaij ntawm tus txha nraub qaum yog rov tsim kho, tus neeg mob nce thiab pom tau tias nws cov caj npab corset yog qhov atrophied tag nrho, uas ua rau muaj kev pheej hmoo siab tam sim ntawd tuaj tos tus tshiab hernia. Yuav kom tiv thaiv tau qhov no, thaum lub sij hawm kho koj yuav tsum ua tej yam tshwj xeeb nrog qog nqaij hlav hauv qeeb qeeb thiab qis qis qis, uas yog, muaj cov qoob loo thiab qoj ib ce nyob rau kev ncab.
Xyaum ua si
Peb yuav ua ib qho kev ua qoj ib ce nrog herniated qaum ntawm lub lumbar qaum.
- IP - dag rau hauv pem teb, ncab peb ob txhais tes, peb rub peb thom khwm deb ntawm peb tus kheej. Hloov siab nrawm koj nraub qaum. Tom qab ntawd peb rub lub thom khwm rau ntawm peb tus kheej, thiab nrog rau lub plab thiab txhais tes peb ua lub zog zoo li nthwv dej, zoo li yog hais tias sim "muab" tus qaum rov qab mus rau hauv qhov chaw.
- Ob txhais tes rau sab, ob txhais ceg khoov, tig rau sab laug, thiab taub hau rau sab xis. Nyob rau ntawm exhalation peb khawm sab nraud kom ntau li ntau tau. Peb nthuav lub taub hau, tsa ob txhais ceg, lub plab pelvis yog pub rau sab laug, ob txhais ceg raug txo qis rau sab xis. Peb so rau sab nraub qaum.
- Peb qhib lub taub hau, tsa peb ob txhais ceg thiab teem cia rau lawv ib sab. Ob txhais tes nrog lub cev, nqus tau, tsa lub plab thiab tuav qhov hnyav ntawm lub cev ntawm lub xub pwg nyom. Peb mus thiab rau ib qho exhalation peb nyom lub phiab. Peb nqa tawm txoj kev hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.
- Lub sijhawm tom ntej no los kho tus txha caj qaum yog ob txhais ceg ua ke, lub hauv caug raug rub mus rau hauv siab, lub taub hau yog rub lub hauv caug. Peb txo lub taub hau thiab hloov cov hauv caug rau hauv siab nrog kev pab txhais tes.
- Taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes ntawm pob tw, nce lub plab, pob tw nplaum. Peb sawv ntawm lub xub pwg nyom. Ntawm kev nqhis dej sawv ntsug, rau ntawm exhalation peb loosen lub duav thiab maj mam nqes.
- Knees peb kos rau hauv siab, ntawm qhov ua pa peb rub lub taub hau mus rau hauv lub hauv caug. Peb nqes, peb ob txhais ceg zoo dua li lub xub pwg nyom, peb tsa lub plab mus rau hauv lub nqus dej thiab kho txoj haujlwm, so qhov qis dua. Peb ua tau qhov sib txawv.
- Ob txhais ceg ua ke, peb nias lub hauv caug kom siab, nqus pa thiab rau pa exhalation lub ascent ntawm lub taub hau. Lawv txo qis taub hau. Peb yoojyim swb peb lub plab, ncab peb sab nraub qis.
- Peb nqa ob txhais ceg ob txhais ceg, kho lawv nrog peb ob txhais tes. Peb ua tau caij rau tom qab.
- Peb tau zaum ntawm lub pob tw ntawm lub luj taws, txhais tes ncab rau pem hauv ntej - txoj hauj lwm ntawm lub embryo. No ce, siv nrog lub hernia ntawm tus txha nraub qaum, yog coj los ntawm yoga.
- Ntawm exhalation peb hloov lub qhov ceeb thawj ntawm lub cev rau pem hauv ntej, nqus, ntawm exhalation peb rov qab mus rau lub embryo. Peb dhau los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov.
- Peb tau txais tag nrho cov fours. Nqus pa, rau ntawm qhov kuaj peb sab nraub qaum, nqus tau, rau ntawm exhalation peb khoov, lub taub hau mus txuas ntxiv. Ua zoo nrawm nrawm thiab khoov koj nraub qaum.
- Rau kev tshoov siab peb tsa sab caj npab thiab sab ceg, txhim kho txoj haujlwm, txo cov tes thiab ncab taw nrog ko taw, sim "tau" kom deb li deb tau.
- Peb rub lub hauv caug rau hauv pliaj, nqus tau pa. Ntawm exhalation peb rub rov qab dua. Rov ua ob peb zaug.
- "Mus" txhais tes mus rau sab xis, ncav lub ntsiab taw tes thiab rub cov leeg sab. Peb rov qab mus rau IP, ncab caj npab thiab sab laug ceg. Peb rov ua txhua yam los ntawm kev ua exercise 12 mus rau sab laug ceg.
- Peb rov qab mus rau IP, lub plab hnyuv ntxig rov qab, ncaj npab thiab txhais ceg. Ntawm exhalation peb hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau pem hauv ntej, nqus tau, ntawm exhalation rov qab. Peb ua kev sib hloov.
- Peb mus rau ntawm peb lub hauv caug, yav dhau los yog ua tiav nrog rau kev hloov mus rau hauv lub hauv caug.
- Embryo posture, ncab koj sab nraum qab. Hands khoov thiab so kom txaus.