Txhawm rau kev cob qhia tiag tiag, ua yoga nrog koj tus txiv neej uas koj hlub. Kev cob qhia thaum sawv ntxov yuav ua rau koj them nqi zog rau hnub ntawd. Sib txawv ntawm poster yoga (asanas) yuav pab kom nce tus nqi ntawm cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Thiab cov chav kawm nrog koj tus neeg koj hlub yuav ua kom muaj kev sib raug zoo ntxiv, xws li thaum lub sijhawm kawm koj yuav kawm tau zoo ib yam thiab sim ua txhua yam ua ke.
Yog tias koj txiav txim siab npaj ib txoj kev cob qhia ua ke thaum yav tsaus ntuj, nws yuav pab daws tom qab ib hnub nyuaj. Tsaug yoga koj yuav tshem tau txhua yam ntawm kev txhawj xeeb, thiab koj kuj hnov qab txog kev ntxhov siab thiab lwm yam teeb meem.
Koj tuaj yeem cob qhia ntau npaum li koj xav tau, yog tias muaj sij hawm, ces hom phiaj, txhua hnub. Cov kev ua hauv qab no tau pab koj txhim kho koj lub hlwb thiab lub cev, thiab ntxiv dag zog thiab sib txawv rau koj txoj kev sib raug zoo. Qhov kev pom zoo tshaj plaws yog pib txoj kev kawm hauv ib qho kev zoo siab thiab nyob rau ntawm lub plab, thiab tseem tsis hnov qab saib xyuas koj qhov kev ua pa.
Thiab ntawm no yog lub ce lawv tus kheej
1. Tus thawj ua si yuav pab txhim kho txoj kev mus ntawm lub xub pwg thiab cov leeg ntawm lub xub pwg hniav.
Rub koj ob txhais caj npab tawm kom lub palms "zoo" sib. Lim koj sab nraud kom lub xub pwg pu ntawm taw. Ntshe thiab cua koj sab caj npab tom qab thiab txuas koj ob txhais tes. Sawv ntsug nrog koj sab nraud thiab nrog koj tus ntiv tes sib rub, sib pab kom ncab. Vim yog qhov tseeb tias koj yuav tuav cov quav ntawm koj sab nraum qab, lub hauv siab yuav qhib thiab ncab.
2. Qhov thib ob yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab.
Puag rau ntawm koj lub plab, khoov ntawm koj xib teg thiab tso koj ob txhais caj npab txog qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Tshem tawm ntawm lub plab los ntawm hauv pem teb thiab hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau koj ob txhais tes, thaum lub hauv siab yuav tsum taw tes me ntsis rau pem suab thiab pem hauv ntej, lub cev yuav tsum tsis txhob mus tshaj lub xib teg ntawm koj txhais tes. Lub xub pwg yuav tsum tau rub rov qab, thiab lub xub pwg hniav yuav tsum tau rub rau lub pob tw. Ua ib ntus nyob rau hauv txoj hauj lwm no thiab so kom txaus.
3. Qhov no yog tsim los txhim kho lub cev tsis muaj zog thiab txo nro los ntawm qaum.
Khoov thiab khoov ntawm cov xib teg, uas yuav tsum tau muab tso rau hauv dav dua lub xub pwg. Koj yuav tsum rov qab ruam ob peb kauj ruam thiab nthuav koj ob txhais ceg rau qhov dav dav. Hips yuav tsum tau coj rov qab los thiab tu. Tuav rau hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab so kom txaus.
4. Qoj ib ce yuav tsum txhawm rau txhim kho pob qij txha.
Taw ntsej muag ib leeg, ntawm qhov ze ntawm 2 m Cov pob tes yuav tsum tau tsa ceg tsa kom lawv zoo tib yam rau hauv av. Tsis tilting lub cev, ncab ntawm lub plab mus rau ntawm xib teg. Tsis tau nres kom luag, rau ntawm ib qho kev npliag, tsis txhob tawm ntawm lub plag tsev. Knees me ntsis sib kis thiab pib ncab ib tus ntiv tes, nco ntsoov tias lub luj tsis tuaj hauv pem teb, thiab sab nraub qaum yog txawm zoo.
5. Qoj ib ce yog tsim los rub cov nqaj qaum thiab tshem tawm nro ntawm lub duav.
Tus txiv neej yuav tsum txhos caug thiab rub mus rau pem hauv ntej kom lub hauv pliaj thiab tej xib teg qub nyob hauv pem teb. Koj zaum ntawm nws lub pob tw, thaum ob txhais ceg yuav tsum nyom ntawm lub hauv caug. Nws tsim nyog pw hauv qab ntawm tus neeg nkawv, thiab ncab koj ob txhais ceg, npaj ntsoov rau ntawm lub luj taws. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum khoov duav, rov qab khoov tus khub ntawm tus khub rov qab thiab ncav tes tawm. Tom qab ntawd, koj yuav tsum swap chaw.
6. Qhov no yog ib lub sijhawm ua kom muaj zog rau tag nrho lub cev.
Zaum ua ke nyob rau hauv pem teb nrog koj rov qab mus rau ib leeg. Ua ntej, tus txiv neej yuav tsum tsa nws ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab kom deb ntawm nws ob txhais ceg. Koj txoj hauj lwm yog los txuas cov taw, thiab lub hauv caug kom sib kis. Cov tes yuav tsum muab xauv rau hauv lub xauv los ntawm lub taub hau thiab khoov duav, sib kov tus khub rov qab. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab ua kom zoo siab. Tom qab ntawd, swap chaw.