Nws yog qhov nyuaj rau kev txiav txim siab ntawm hnub nyoog li cas nws tseem ceeb heev kom tau txais kev pabcuam, muaj kev mob hauv lub cev: hauv cov hluas lossis cov laus. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ob leeg, thiab lwm yam, muaj peev xwm tiv thaiv peb ntawm txoj kev loj hlob ntawm yuav luag txhua cov kab mob.
Kev tshawb fawb tas li, qhov kev tshwm sim uas pom tau hais tias cov laus hauv lub hnub nyoog tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab nyob zoo, tab sis kuj txhawb nqa kev nco, ua rau lub hlwb zoo, thiab, thaum kawg, tso cai rau ib tus neeg xav tias nws yog ib feem ntawm lub cev.
Qhov teeb meem ntawm cov neeg nyob rau hauv lawv lub hnub nyoog yog yuav luag txhua lub sijhawm muaj kev nyuaj siab heev, cov laus xav tias lawv "siv tsis tau" rau lub ntiaj teb no. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau nrhiav kev nyiam ua haujlwm, kev nyiam ua haujlwm thiab tas li kawm tej yam tshiab. Yog hais tias koj tsis tau ua ib ce hauv koj lub neej, ces tej zaum qhov kev ntaus kis las yav sawv ntxov yuav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg laus. Qhov no yuav ua rau lub siab dawb paug thiab kev zoo siab rau hnub ntawd.
Niaj hnub no peb yuav coj los rau koj mloog ib tug gymnastics rau cov laus.
Txoj kev qoj ib ce
- Peb knead peb lub caj dab: peb txo peb lub taub hau rau pem hauv ntej, tig peb lub pob mus rau sab xis thiab rau sab laug, zoo li lub pendulum.
- Ua lub taub hau mus rau sab laug lub xub pwg, thiab sab xis. Tom qab ntawd peb ncab mus rau sab laug lub xub pwg thiab sab xis.
- Peb tig lub taub hau, 4 zaug ntawm txhua sab.
- Peb muab peb ob txhais tes tso rau ntawm peb lub xub pwg thiab ua txhua daim voj voog 6 zaug ntawm ib sab.
- Ob txhais tes ncav mus rau sab, peb khoov peb ob sab caj npab rau hauv lub lauj tshib thiab ua haujlwm. 6 zaug ntawm ib sab.
- Peb tau nqus, peb tau sib nrauj peb cov tes thiab rau exhalation peb lean rau pem hauv ntej, peb rov qab mus pib ntawm txoj hauj lwm, peb khoov hauv nraub qaum nrog dilution ntawm peb ob txhais tes.
- Semi-khawm lossis "plie". Pegs ua ke, thom khwm sib nrug, npab rau ntawm lub duav. Peb ua ib nrab squatting, peb tsa peb lub hauv caug nyob ib sab.
- Peb ua cov puv zaum nrog cov voj voog ncig ntawm tes.
- Tsis tas li ntawd qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm gymnastics rau cov poj niam laus thiab kev noj qab haus huv ntawm lub ntsag sib koom.
- Zaum ntawm lub ntaub pua taw rooj, kis ob txhais ceg kom ntau li ntau tau. Ua pa, caj npab kis, ncav us txog ntawm sab xis. Peb rov hais rau sab laug ceg thiab hauv nruab nrab.
- Ob txhais ceg tau twv, nqus pa, npab nthuav dav thiab ncav mus rau ob sab taw.
- Ib ceg yog straightened, lwm - khoov ntawm lub hauv caug. Peb nqus, peb kis peb ob txhais caj npab thiab ncav peb tus kheej mus rau ib qho ncaj ceg. Peb ua ib ce muaj zog rau ob sab ceg.
- Peb zaum saum lub hau, hauv siab, khoov mus rau sab xis, lub taub hau ncav mus rau sab laug. Peb rov hais dua mus rau sab ob.
- Peb zaum rau hauv pem teb, hauv caug khoov duav. Tsa sab laug ceg, tib lub sij hawm, rhuav tshem ntawm lub duav. Tsis txhob txo koj txhais ko taw, rub nws sab xis, rov qab tuaj dua thiab txo nws. Rov qab thiab ntawm sab xis.