Lub hwj chim ntawm ib tug poj niam hauv nws tus poj niam yog qhov tseeb. Tab sis lub cev muaj peev xwm tsis tau muab tso tseg tsis tau. Nws yog qhov zoo rau ob qho tib si sib deev kom muaj peev xwm tiv thaiv lawv tus kheej qhov hnyav. Qhov no tau ntsuam xyuas nyob rau hauv laub-koj paub tias yuav ua li cas ua laub-tu, ces nrog lub cev muaj zog koj yog txhua yam zoo.
Nws yog kev sib tw uas yog ib feem ntawm peb cov ce ntawm kev siv zog rau kev loj hlob ntawm lub zog, vim hais tias qhov no theem pib tsis tsuas yog pab txhim kho kev kawm lub cev feem ntau, tab sis kuj tsim triceps, deltas, presses , pectoral cov leeg.
Lwm cov kev ua kom loj hlob zoo yog qhov chaw ntsug. Los ntawm sab nraud, nws yuav zoo li tias tsis muaj kiag li yuav tsum tau lim thiab ua txhua yam. Qhov tseeb, thaum koj rub koj qaum koj cov ntiv tes tom qab, koj yuav xav tias txawm li cas los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev muaj zog.
Lub cev muaj zog ntawm qhov bar, los yog qhov tsis txaus siab, kev npaj siab, lub posture ntawm lub Rooj Tswjhwm Saib yog lwm txoj haujlwm ua rau kev loj hlob. Hauv cov khib nyiab zoo li qub, tag nrho lub cev yog strained, cov txha nraub qaum, lub tob nqaij ntawm lub cev muaj zog. Lub cev ntawm lub rooj tsavxwm nce koj lub zog, thiab ua kom muaj kev ruaj siab, tej zaum, yog ib qho ntawm cov qauv ntawm lub cev.
Xyaum ua si
- Cov ntiv tes tsis tuaj mus rau cov huab - Peb tab tom mus rau hauv ib txoj hlua ntsug, qhov taw yog thaum uas tig mus, lub hauv caug, tus ncej puab. Pull koj lub plab, ncab cov xovxwm, ncaj koj lub xub pwg. Peb qhib xib teg tawm. Peb tsa caj npab dhau ntawm ob sab, peb ncab tawm mus rau saum. Tom qab ntawd peb mus txog dynamically nrog peb cov ntiv tes. Ntawm lub nqus pa, peb tig peb ob sab tes nrawm, peb txo peb ob txhais tes hnyav. Rau kev tshoov siab, tsa lub puab tsaig siab dua, on exhalation, txo nws downward. Round your back, aim rau txhua tus vertebrae. Lub xib teg raug txo qis rau hauv av. Maj mam nce, qhib lub xub pwg.
- Lub cev ntawm lub rooj tsavxwm yog kev npaj rau kev sib tw ntawm qhov bar. Peb siv cov lus dag, taw ua ke, xib teg nyob rau hauv xub pwg, hauv caug thiab pob tw yog strained. Peb khov ntawm qhov chaw thiab lub sijhawm.
- Push - ups yog ib qho yooj yim xaiv. Peb hais qhov dag, peb yuav thawb tawm ntawm lub hauv caug. Ntawm lub nqus dej nqhis peb poob, caj npab khoov, tsho sab caj npab tig rov qab. Ntawm lub exhalation, peb ncab tawm peb ob txhais caj npab.