Txoj kev khwv noj khwv haus yog ib qhov kev ua kom zoo nkauj uas tau txais kev txhawb nqa lub koob thib ob ntawm lub xyoo dhau los thiab tsis tau poob qhov tseeb rau hnub no. Cov neeg nto moo xws li Cindy Crawford, Claudia Schiffer thiab hu nkauj Madonna nyob rau hauv ib lub sijhawm nyiam hom kev kawm no. Shaping rau cov ntxhais yog ib txoj kev zoo kom tshem tau cov phaus ntxiv, ua kom zoo nkauj, thiab kev thaj yeeb - zoo heev.
Shaping: Khoom noj khoom haus
Khoom noj khoom haus thaum ua shaping plays lub luag haujlwm tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom poob phaus. Nyob rau hauv txhua lub koom haum tshwj xeeb ua kom haum koj yuav raug coj mus kuaj, thaum lub sijhawm koj yuav ntsuas txhua qhov kev ntsuas, xam qhov feem pua ntawm cov rog nyob hauv lub cev, thiab mam li muab ib txoj kev pabcuam cob qhia thiab ua khoom noj uas yuav nplua koj.
Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis tuaj yeem koom cov kev kawm, koj tuaj yeem lo rau cov zaub mov noj, raws li qhov kev qhia ntawm tus kheej:
- tsis kam ua qab zib, hmoov nplej, butter thiab rog nyob hauv txhua hom;
- khoom noj khoom haus, nqaij, ntses thiab nqaij qaib - 2-3 hnub ib hnub;
- lub hauv paus ntawm kev noj haus - zaub thiab txiv hmab txiv ntoo;
- rau 2 xuab moos ua ntej kev cob qhia thiab 2 xuab moos tom qab tso tawm los ntawm cov khoom noj tag nrho tsuas yog cov nqaijrog;
- los ntawm Sweet ib hnub pub ib tug heev me ntsis ntsim chocolate thiab ib spoonful ntawm zib mu.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj mov rau kev khawm yog qhov kev xav ntawm lub teeb ci uas ua rau lub cev muaj cov khoom noj cog qoob loo. Tsis tas li ntawd, rau qhov poob phaus, xws li kev noj haus kuj yog ib qho zoo heev.
Shaping: Siv ce
Shaping rau qhov poob phaus nws muaj nws tus yam ntxwv: qhov kev ua kom lub siab yuav tsum tau ua kom sib zog, ntawm qhov ceev ceev, txawm tias koj xav tias mob me ntsis hauv cov leeg. Txoj kev qhia no ua rau pom kev zoo heev! Cia peb xav txog ib qho me me rau qhov kho qhov teeb meem aav.
Ce rau lub duav:
- Ntawm qhov chaw zaum ntawm lub luj taws, ua rau koj lub hauv caug thaum tig lub cev. Cov txhais tes qis dua, sab laug yog ncav mus rau sab xis, thiab sab xis - kom deb li deb tau thiab mus rau sab laug. Rov ua dua lwm sab.
- Ntawm txoj hauj lwm pw ntawm ib sab nrog lub hauv caug nplhaib ntawm lub hauv caug, tsa lub sab ceg, thaum nyob rau hauv qab kom 3 zaug, lifting nws li ze rau saum tau. Tig rau sab nraud thiab rov ua dua. Nws yog ib qho tsim nyog ua kom txog thaum lub pob ntseg ntawm tingling nyob rau hauv cov leeg.
- Los ntawm txoj hauj lwm dhau los, khoov cov ceg ntawm cov ces kaum sab xis thiab tsa lawv tib lub sijhawm.
Ce rau cov nqaij ntshiv:
- Lie on your back, hands behind your head. Ua kom lub cev muaj zog, thaum tuav lub taub hau ncaj, tsis so koj lub puab tsaig ntawm lub hauv siab.
- Lie on your back, hands behind your head. Ua kom lub cev muaj zog, nyob twj ywm hauv txoj haujlwm loj rau 4 tus account. Ces cia li down.
- Lie on your back, hands behind your head. Ua kom lub cev ib zaug ib ntus nrog kev tshem ob txhais ceg ntawm ib zaug.
Ce rau lub duav:
- Los ntawm txoj hauj lwm supine nyob sab nraum qab, ob txhais ceg yog khoov duav, txhais tes ntawm lub pob tw ua cov viav vias nrog ob txhais ceg.
- Los ntawm txoj haujlwm nyob rau ntawm lub plab, tig khi koj ob txhais ceg thiab hloov lawv kom koj lub hauv caug tuaj tawm hauv av.
- Los ntawm ib txoj hauj lwm sawv ntsug rau tag nrho cov fours, ncaj ncaj ib ceg thiab rub nws ib sab, ces rov qab mus rau nws txoj hauj lwm qub, ces hloov koj ob sab ceg.
Ntawm chav kawm, ua ntej xws li ib tug complex, raws li ua ntej lwm yam, ib qho yooj yim sov-tu yog tsim nyog - ib tug jogging on qhov chaw, dhia nrog ib tug tw hlua los yog rotating ib tug hoop yuav zoo meej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom tiav tsawg kawg yog 3 zaug ib lub lim tiam, yog li xaj kom poob rau qhov poob phaus tiag tiag. Yog tias koj ua raws li kev noj haus, koj yuav pom qhov tshwm sim tom qab 15-20 hnub!