Yuav kom poob phaus thiab saib slim thiab zoo nkauj, koj xav tau kev qoj ib ce zoo. Koj muaj sijhawm los xaiv ib zaj lus qhia uas yuav zoo rau koj. Lub ntsiab lus ntawm cov ntim no yog tias cov leeg muaj zog los ntawm qhov oxidation oxidation ntawm qabzib. Lub cev muaj zog aerobic rau roj hlawv muaj xws li: khiav, da dej, seev cev , caij tsheb kauj vab, khau npau, dhia hlua thiab cov zoo li.
Muaj ntau qhov xwm txheej ua kom tau zoo
- Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua ntu zus thiab pheej ntxiv cov kev cob qhia. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog los xyaum txhua hnub.
- Lub sij hawm ntawm kev kawm yuav tsum tsis pub ntev tshaj li 30 feeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus ncua sij hawm ntawm kev cob qhia.
- Tsis txhob tso koj tus kheej, vim tias koj txoj hauj lwm yog siv ntau heev, tab sis tsis ua hauj lwm hauv kev hnav thiab kua muag.
- Xaiv ib zaj lus qhia uas koj yuav tau txais ntau yam txaus siab, thiab tom qab ntawd ces aerobic ce rau qhov hnyav yuav haj yam yooj yim thiab nthuav rau koj.
Yog tias koj simulators nyob tom tsev los chaw txaus kom dhia hlua, koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob tom tsev. Tam sim no, cia saib txhua yam kev ua hauv kev nthuav dav.
- Si laim . Rog hlawv muaj tshwm sim vim oxygen, uas nce tus nqi ntshav ntawm lub cev. Cov zaj lus qhia yuav tsum ntev li 40 feeb. Sim taug kev ntxiv, thiab yog hais tias tau khiav jog. Ua tsaug rau qhov no, koj lub cev yeej ib txwm ua tau zoo.
- Ua luam dej . Qhov no tsis tsuas yog ib qho zoo nkauj aerobic rau roj hlawv , tab sis kuj yog ib ce zoo ua kom muaj lub plawv, nqaj qaum thiab pob qij txha hauv cov kev mob zoo heev. Xws li kev lag luam yuav tsum zoo kawg li ntawm 50 feeb.
- Dej aerobics . Ib txoj kev qoj ib ce zoo rau lub plab, uas pab tsis tas kom tswj hwm nws tus kheej hauv ib daim ntawv zoo tshaj plaws, tab sis yuav tsum txhim kho koj lub siab thiab txawm tias yuav tshem kev nyuaj siab. Xws li cov kev ua haujlwm yog ua tiav nruj hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia ntawv, uas muaj peev xwm tsim tau rau koj tus kheej txoj haujlwm.
- Caij tsheb kauj vab . Ntawm no, koj yuav tsum paub tias koj yuav ua tiav cov kev tsim nyog tsuas yog tias koj tsav tsheb thaum muaj kev kub ceev lossis nce toj. Tsuas yog nyob rau hauv xws li mob koj yuav poob cov phaus ntxiv. Tej kev qoj ib ce yuav ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, uas yuav tsis muaj kev ntshai taug kev mus ntev ntev.
Txhua qhov saum toj no aerobic ce rau qhov mob roj yuav ua rau cov kev xav tau tsuas yog nrog kev kawm zoo, thiab koj paub txiav txim siab zoo li cas.