Xijpeem koj hais, thiab tseem propaganda ntawm ib tug noj qab haus huv lub neej, thiab nrog nws ib tug slim xam yog nws txoj hauj lwm. Niaj hnub no, tsuas yog ib tug neeg dig muag thiab lag ntseg nyob hauv lub zos, poob rau hauv hav zoov taiga, tsis paub hais tias hauv qhov kev pab cuam rau qhov poob phaus, nws yog qhov yuav tsum muaj kev noj haus xwb, tab sis kev cob qhia ua si. Nws tsis yog qhov teeb meem los xaiv cov zaub mov, lawv yog tam sim no ntau heev thiab delicious thiab zoo. Tab sis nrog txoj kev cob qhia rau cov poj niam, nws nyuaj me ntsis ntxiv, thiab ntau qhov hauj lwm ua nyuaj dua yog tias koj tab tom kawm tom tsev. Kuv tshaj tawm xav txog ob txoj kev qhia ntawm qhov kev kawm rau cov kev poob siab: rau cov poj niam uas yav tas los tsis tau muab lawv lub cev tsis tu ncua thiab rau cov neeg uas tau kawm tas li, tab sis vim qaug cov hauj lwm no.
Kev Xaiv 1
Yog li, yog tias koj yog ib tug ntawm cov neeg uas paub txog cov kev ua si ua ntej, ces peb xav kom koj ua kom poob phaus kev ua haujlwm. Cov kev cob qhia no yog khaus ntau, thiab yog li ntawd ntau dua los ntawm lawv yuav ntau dua. Yog li ntawd, cov ntxhais, peb tsim peb txoj kev cob qhia rau qhov poob phaus raws li cov nram no.
- Kev Kub Ntshiab: Yuav tsum muaj ntau yam kev ua haujlwm thiab ob peb aerobic loads, piv txwv li ib qho yooj yim khiav ntawm 2-3 feeb.
- Lub ntsiab tseem ceeb: ntawm no muaj qoj ib ce siab. Nws yuav dhia hlua, kev cob qhia hauv simulators, txawm. Txoj cai loj - lub sijhawm so yuav tsum tsawg. Hais rau koj, koj co nias, thiab nruab nrab ntawm cov lej muab koj tus kheej so hauv ob peb feeb. Tam sim no so sij hawm yuav tsum tsis pub ntau tshaj 15-20 seconds ntawm kev ua si. Los ntawm txoj kev, yog tias koj xaiv khiav raws li kev sov so, ces koj tuaj yeem nres, khiav ntawm, tab sis nyob rau hauv kev ceev nrooj, zoo li yog koj khiav ib cim ntawm 100 lub sij hawm, thiab rov qab mus rau qeeb qeeb qeeb. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub sij hawm qeeb zog yuav tsum yog 3 lub sij hawm ntau dua li lub sij hawm ntawm kev sib tw khiav.
- Hitching: maj mam ua pa, xyaum ua kom ncav ce thiab relaxing. Tsim nyog thiab qeeb taug kev nrog raising thiab txo ntawm ob txhais tes.
Kev Xaiv 2
Yog hais tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las ua ntej, ces txoj kev ua haujlwm hauv tsev tsis ua kom haum koj, yog li txwv koj aerobics - khiav, ua luam dej, seev cev. Cia li nco ntsoov tias kev cob qhia yuav tsum tsis txhob pub tsawg tshaj li 20 feeb, thiab tsawg tshaj 3 zaug hauv ib lub lim tiam, dhau lawm, nws tsis yog qhov tsim nyog - qhov tshwm sim yuav tsawg. Nws yog ntshaw kom ntxiv aerobic loads nrog lub zog ce - nyob rau hauv thiaj li tsis tsuas yog poob ceeb thawj, tab sis kuj muab lub duab mus rau ib lub cev zoo nkauj. Thiab koj tau sim ua qoj los ntawm yoga, lawv yuav ua kom yooj yooj yim thiab pab poob phaus. Cov kev ua hauv qab no yog ntshaw ua kom tiav hauv 4 zaug ntawm 2 zaug txhua, tab sis koj yuav tsum nqus tsaug.
- Pib txoj hauj lwm (PI) lies ntawm lub plab, txhais tes ntawm pob tw. Maj mam tsa peb lub taub hau thiab ntsia ntsoov thiab nce 30 vib nas this, rub peb txhais caj npab rau ntawm peb sab thiab, khoov ntawm peb lub luj tshib, tsa siab ntawm hauv siab. Hauv txoj haujlwm no, koj tseem yuav tsum tau mus nyob ntev li 30 feeb. Tom qab ntawd peb tseem yuav nyob hauv qhov chaw txha caj qaum thiab ncav saum toj, zawm ntawm lub luj tshib thiab tawm sab nrauv ntawm lub xib teg, lub taub hau yuav muab pov tseg. Yog li peb tuav rau lwm 30 feeb thiab rov qab mus rau IP.
- PI - caj npab hla hauv qab lub mis, ob txhais ceg dav nrawm thiab khoov ntawm lub hauv caug. Peb nqa cov luj taws tawm hauv pem teb thiab dhia tuaj, straightening peb cov ceg, tsaws nqes ntawm lub ntiv taw mus rau pob taws. Tshawb yuav tsum ua kom tiav 10.
- IP - dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais tes raws lub pob tw. Peb tsa peb ob txhais ceg upwards, khoov me ntsis ntawm peb lub hauv caug, rub peb lub hauv caug rau taub hau ze li sai tau. Peb tuav hauv txoj hauj lwm no ntev li 30 feeb thiab ua kom muaj "birch" li siab tau, pab peb tus kheej nrog peb ob txhais tes, tuav zoo ib yam li 30 feeb ntxiv. Tom qab ntawd maj mam khoov koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau FE.
- IP - ob txhais ceg yog dav dav, lub cev yog tilted, ob txhais tes so rau hauv pem teb. Peb rub lub pob tw rov qab kom txog thaum peb xav tias qhov nro hauv cov leeg, tuav li qhov no li 30 feeb. Tom qab ntawd los ntawm txoj hauj lwm no, peb ua ib qho kev sib tw, tabtom tawm txoj kev tawm ntawm sab xis thiab khoov txoj cai, ob txhais tes so rau hauv pem teb ntawm ob tog ntawm taw. Peb tuav ntawm zoo li no rau 30 feeb, thiab ncaj nce, rub upwards, tsis hloov qhov chaw ntawm cov ceg. Peb hla peb txhais tes tom qab peb nraub qaum thiab peb sawv li ntawd rau 30 feeb.
Raws li koj tuaj yeem pom, ob qhov kev cob qhia rau kev hnyav yuav tuaj yeem ua tau tom tsev los yog tom gym.