Xijpeem cov kiv cua ntawm cov pluas noj txawv hais tias, tab sis tseem thaum koj xav tawm ntawm ob sab ntawm lub duav, tsis muaj dab tsi zoo tshaj qhov kev ua si. Tau kawg, muaj ntau ntau yam ntawm cov rog ntawm ob sab, tab sis tsis txhob sim tag nrho lawv hauv koj qhov kev cob qhia. Koj tuaj yeem xaiv tau ntau, tab sis ua rau lawv tsis tu ncua. Thiab tseem, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Cov chav kawm yuav tsum tau ua raws li nram qab no: sov so, ncab ce, cov kev ncaws pob rau cov xovxwm thiab ob sab, thiab dua ob peb ce kev ua haujlwm. Thiab, thaum mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum xub ua cov kev ua haujlwm yoojyim rau lub plab, thiab tom qab ntawd cov txheej txheem ntau dua. Yog tias koj xav ntxuav lub plab thiab cov sab nraud, tsis txhob mob leeg lossis mob hnyav, ces qhov kev ua rau lub plab thiab ob sab yuav tsum tau ua nyob ntawm seb koj npaj li cas. Thiab tseem, tsis muaj ib teev ua ntej thiab tom qab kawm kev cob qhia.
Txhob tsis nco qab txog kev qoj ib ce rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, vim hais tias nws yog cov nqaij ntshiv uas muaj lub luag haujlwm zoo nkauj ntawm lub duav. Lub sijhawm kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua rau lwm cov kev ua haujlwm rau lub plab thiab ob sab. Piv txwv, lawv tau ua qee cov kev ua hauv lub siab, ces tau siv kev ua haujlwm rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, tom qab ntawd pib mus rau qhov kev ua qis ntawm cov xovxwm tsawg. Hauv qab no yog ob peb ce ntawm lub plab thiab cov sab nraud uas yuav pab coj cov khoom hauv koj lub cev mus rau qhov zoo tshaj plaws.
Ce nyob rau hauv xovxwm
- Pib ntawm txoj hauj lwm (PI): nrom rau sab nraum qab, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau, tsis txuas lawv rau lub tsev fuabtais. Ob txhais ceg hla thiab khoov ntawm lub hauv caug. Txog kev nqus tawm ntawm lub cev tawm hauv pem teb thiab ncav cuag lub hauv caug, rau exhalation - rov qab mus rau qhov chaw pib. Pes tsawg zaus dua: 15-30.
- IP: nrom ntawm nws sab nrauv, ob txhais tes tuav nws lub taub hau tom qab nws lub taub hau, nws ob txhais ceg so ntawm qhov kaum ntawm 90 degrees. Txog kev nqus tawm ntawm lub cev tawm hauv pem teb thiab ncav cuag lub hauv caug, rau exhalation - rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov naj npawb: 5 mus txog 15 rov qab. So sij hawm ntawm kev poob qab yog 5-10 vib nas this.
- IP: nrom koj nraub qaum, muab koj txhais tes rau hauv qab koj li pob tw, txhais ceg ncaj. Txav koj txhais taw 15 cm ntawm hauv pem teb, kom lawv mahi khaub lig-txawj ntse ("txiab"). Nco ntsoov tias thaum ua lub ce, lub duav tau nruj nreem rau hauv pem teb. Cov naj npawb: 3 mus txog 10 rov qab.
- IP: nrom rau nws sab, txhais ceg ua ke. Ib txhais tes ncaj ncaj nyob rau hauv lub taub hau, ob - rests nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub pob tw. Maj qua tsa ob sab ceg hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Pes tsawg zaus dua: 10 npaug ntawm txhua sab.
- IP: nrom sab nraub qaum, txhais tes ntawm lub cev, lub duav rov qab rau hauv pem teb. Ntawm exhalation peb kos nyob rau hauv lub plab thiab maximally tsa lub pelvis upwards. Nyob rau hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nres rau 30 feeb, ces rov mus rau qhov chaw pib. Cov naj npawb: 2 mus txog 10 rov qab.
Xyaum ua rau cov nqaij ntshiv tom hauv plab
- Pib ntawm txoj hauj lwm (PI): Taw ntsej muag, taw ceg me ntsis dua lub xub pwg, hauv siab me ntsis nyom, tes tom qab lub taub hau xauv rau hauv lub xauv, lub cev tau qis me ntsis rau pem hauv ntej. Lean hloov sab laug thiab sab xis, sim tsis khoov rov qab thiab tsis tig cev.
- IP: pw ntawm nws nraub qaum, lub luj ntawm nws txoj cai ko taw yog muab tso rau ntawm lub hauv caug ntawm sab laug, ob txhais tes yog txuas tom qab lub taub hau nyob rau hauv lub xauv. Sim ua kom muaj zog tsuas yog ntawm cov nuj nqis ntawm cov leeg mob plab, peb ncab ntawm lub luj tshib ntawm sab laug tes mus rau sab xis. Ces rov qab mus rau tus IP. Thaum ua qhov kev ua no, nco ntsoov tias lub plhaub taum pauv mus rau hauv pem teb, thiab lub luj tshib nyob ncaj. Kev ua si yog ua ob qho tib si ntawm sab laug thiab ntawm sab xis.
- IP: nrom sab nraub qaum, ceg ceg ntawm lub hauv caug thiab nyob hauv pem teb, tes taw tes. Rub ib qho los ntawm ib txhais tes mus rau saum qab nthab, tearing cov hniav tawm hauv pem teb.
- IP: nrom sab nraub qaum, ceg ceg ntawm lub hauv caug, tsis txhob poob rau hauv pem teb, txhais tes pw twj ywm rau ntawm ob sab. Peb sim tuaj yeem ncav tes nrog peb ob txhais tes rau ntawm pob taws (yog tias nws nyuaj, ces mus rau lub taub hau) ntawm txhua ceg.
- IP: Nres nraub qaum, txhais tes muaj nyob rau ntawm lub cev, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, tsis txhob poob rau hauv pem teb. Peb twisting, txo lub hauv caug rau sab laug, ces mus rau sab xis. Nco ntsoov khaws koj lub xub pwg hauv qhov chaw, txwv tsis pub cov nyhuv ntawm lub ce yuav tsawg.
Rau txhua qhov kev ua, ob peb lej yuav tsum tau ua. Lawv cov xov tooj nyob ntawm seb koj npaj li cas. Koj puas yog tshiab rau daim teb no? Tom qab ntawd 2-3 teev ntawm 4-8 rov qab yuav zoo rau koj. Yog hais tias koj xav tias muaj kev ntseeg siab dua, sim ua 3-4 teev ntawm 12-24 rov hais dua.
Tshem lub plab thiab ob sab nrog kev pab ntawm kev ua tau, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis yog tub nkeeg.