Nws yuav zoo li uas muaj lub npe zoo li no rau lub rooj sib hais, kev noj haus tsuas yog tsim los cawm cov tsheej lab ntawm cov pojniam ntawm kev rog. Alas, tsis yog txhua yam yog yooj yim heev, thiab ib lub lim tiam qhov poob phaus tsis tau ua leej twg loj dua. Nrog rau tag nrho cov no, cov zaub mov ntawm koj txoj kev noj haus zoo dua li sparing dua lwm cov pluas noj nrov, uas yog vim li cas nws vam tias.
Ntsiab cai ntawm kev noj haus
Nws yog hais txog 7 hnub noj haus nyiam . Txhua txhua hnub yog hom kab noj mov, hnub xya yog txoj kev tawm ntawm kev noj haus. Los ntawm kev hloov mus rau hom zaub mov no, koj yuav tsum muab qhov tam sim ntawd tso rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tej yam kab mob ntawm cov hnyuv, kab mob, lub siab, lub plawv, thiab kev siab ntsws siab heev.
Hnub 1
Thawj hnub yog haus. Kev nyiam noj zaub mov nyiam, zoo li nws yooj yim twv, yuav txwv tsis pub ua kua zaub mov. Xyaum pom tias ib tus neeg haus tau 1200 kcal ib hnub. Koj pom zoo kom haus dej, tshiab, kefir, tshuaj yej, kas fes, mis. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob ntxiv qab zib thiab zib mu kom haus.
Txawm hais tias koj tswj "haus" txhua hnub, hnub haus yog kev ntxhov siab rau lub cev, vim hais tias nws tsis tau txais qhov cwj pwm, khoom noj khoom haus.
Nyob rau thawj hnub ntawm koj nyiam noj cov zaub mov qab ntxiag awaits koj - rho 1-2 kg ntawm cov teev. Nws txhawb thiab muab lub dag lub zog ua neej nyob rau hnub tom qab ntawm kev noj haus, tiam sis alas, koj plummet yog tsuas yog intercellular kua.
Hnub 2
Qhov thib ob hnub ntawm koj txoj kev noj zaub mov tsis zoo rau qhov hnyav yog ib hnub zaub. Koj yuav tsum tau noj ntau yam zaub nyoos 4-5 zaug ib hnub, nrog rau txhua hnub ntawm cov roj ntxiv rau zaub - 2 dia.
Txhua qhov kev pab yuav tsum hnav tsis tshaj li ntawm 300 g, tom qab ntawd txhua hnub cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yuav tsis pub tshaj 1000 kcal.
Hnub 3
Lwm haus hnub. Tag nrho cov kev cai nyob rau hauv qhov yuam kev, xws li ntawm thawj hnub ntawm kev noj haus. Muaj tseeb, yog tias tsis muaj zog txhua, nws muaj cai ntxiv rau cov qe ntshauv ntawm ncauj tsev menyuam.
Hnub 4
Hnub plaub ntawm koj txoj kev noj zaub mov kom txaus rau ib lub lim tiam yog txiv hmab txiv ntoo. Nws tsis yog li ntawd tseem ceeb npaum li cas txiv hmab txiv ntoo koj yuav haus, tseem ceeb tshaj, ua li no txhua 2-3 teev. Rau ib hnub koj yuav noj li 3 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Hnub 5
Thaum kawg, muaj protein ntau hnub. Nws yuav zoo li koj luxuriously noj qab haus huv, vim hais tias rau ib hnub koj yuav tsum noj 5 servings ntawm protein khoom noj. Nws yog qhov zoo tshaj yog xaiv cov nqaij, ntses, nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe. Koj tuaj yeem npaj cov khoom noj khoom haus thiab cov khoom noj uas muaj protein ntau, tabsis thaum lub sijhawm ntawd, koj yuav muaj qhov hnyav nce mentsis - cov khoom noj muaj cov khoom ntiag tug nyob hauv lub cev.
Hnub 6
Lwm haus hnub.
Hnub 7
Tawm ntawm qhov khoom noj - ntau dua los yog tsawg dua cov zaub mov. Cov zaub mov ntawm hnub no nyiam kev noj haus rau lub lim tiam yog raws li nram no:
- tshais - 2 nyhav zom zawg;
- khoom txom ncauj - 1 txiv hmab txiv ntoo;
- noj hmo - noj nqaij;
- khoom txom ncauj - 1 txiv hmab txiv ntoo;
- noj hmo - zaub zaub xam lav nrog roj txiv roj.
Lub cev ce thaum lub sijhawm noj zaub mov nyiam
Nyob rau hnub haus, muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev yog qhov tsis zoo. Nws yog hais txog cov kev cob qhia uas yuav tsum raug txiav tawm. Ntxiv mus, txawm taug kev thiab ua haujlwm hauv vaj hauv tsev yuav qaug zog thiab qaug zog. Nyob rau hnub haus cawv feem ntau muaj kiv taub hau, mob taub hau thiab txawm tsaus muag.
Nyob rau hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo hnub koj yuav tsum tau ua cardio ntawm qhov siab tshaj plaws siv. Koj tuaj yeem hloov daim cardio los ntawm kev taug kev, seev cev, yoga, pilates.
Hnub ntawm cov protein, koj tuaj yeem ua tau
Tom qab noj zaub mov
Thaum lub sij hawm tag nrho lub lim tiam ntawm kev noj haus, poob ntawm rog los ntawm tag nrho rho tawm nyob rau hauv loj yuav tsuas 1-2%. Yeej, intercellular kua yoojyim tawm, thiab, alas, cov leeg nqaij. Yog li, tsis yog kom rov tuaj ceev nrooj, peb yuav tsum tau sim mus ntxiv rau qhov khoom noj khoom haus nedosalivat, haus dej haus li 2 liv dej ib hnub twg, mus noj zaub mov tsawg dua hauv rog.
Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau soj ntsuam xyuas kom muaj protein ntau - hauv thawj lub hlis tom qab noj zaub mov, txhua hnub cov protein ntau yuav tsum yog li 1.5 g / kg lub cev hnyav.