Ntau tus poj niam uas xav kom poob phaus, txaus siab rau ntau npaum li cas koj tuaj yeem poob 5 kg, thaum tsis muaj kev nyuaj siab rau koj tus kheej nrog ntau yam kev noj haus los yog loj dua kev tshaib kev nqhis. Yuav kom paub daws qhov teeb meem no yuav luag txhua tus poj niam tuaj yeem ua li ib hlis xwb, yog li hnub no peb yuav tham txog tias nws yuav ua li cas thiaj poob tau 5 kilograms rau lub sijhawm no.
Yuav ua li cas poob 5 kg ib hlis?
Yog li, yuav ua li cas koj poob ib lub hlis ntxiv 5 kg thiab sim ua kom tsis txhob muaj qhov hnyav no ntxiv:
- Thaum noj mov, tsis txhob maj maj, kom huv si noj khoom noj.
- Noj cov pluas noj me me 4 los 5 zaug hauv ib hnub, tab sis cov pluas noj kawg yuav tsum tsis pub dhau 6 rau yav tsaus ntuj.
- Tsis txhob noj tom qab rau yav tsaus ntuj, yog tias nws nyuaj rau koj, koj tuaj yeem noj kua lossis haus ib khob ntawm kefir, qhov no yuav pab koj "khiav tawm" qhov kev tshaib plab.
- Rau ob peb teev ua ntej pw tsaug zog, koj tuaj yeem ua qoj lossis taug kev hauv huab cua, yog li koj hlawv cov calories ntxiv uas koj tau txais rau hnub ntawd tag nrho.
- Muaj ib hnub ib lub lim tiam yuav tsum tau muab tshem tawm. Piv txwv li, thawj hnub Monday, cia nws yog "kua", ob "kefir", thiab lwm yam., Ua raws li koj nyiam thiab tau ua.
- Mus rau hauv kev ua si, aerobic , ua luam dej, vim hais tias kev ua ub no tsis yog tsuas pab poob phaus, tab sis kuj rub tawm cov leeg, coj lawv mus ua ib qho tonus.
- Hloov koj cov zaub mov me ntsis, piv txwv li, tsis yog mayonnaise, siv cov txiv roj roj, hloov nqaij npuas nrog nqaij nyug los yog nqaij qaib, siv stew siv cov zaub mov kib, thiab lwm yam. Noj ntau dua cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zaub.
- Txo kev noj cov hmoov nplej thiab khoom qab zib. Tsis tas yuav tag nro cov khoom koj nyiam, koj tuaj yeem noj ob peb chocolates los yog ib qho me me rau hauv pluas tshais.
- Sim tsis txhob ntshai, vim hais tias feem ntau ntau tshaj qhov hnyav, muaj kev xav, ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog qhov txhaum.