Warm-up ua ntej khiav yog tiag tiag ib qho tseem ceeb taw tes uas tsis tuaj yeem tsis tuaj. Kev nyiam sov so yuav tsis tsuas txuag koj ntawm kev raug mob, tab sis kuj pab lub cev ua haujlwm kom zoo dua qub thiab tsis tas ua haujlwm tshaj.
Siv kev sov so ua ntej koj khiav
Qee cov ntseeg tias nws yog txaus los ua kom muaj kev sov so hauv kev sib hais. Txawm li cas los, yog tias koj coj nws tawm ua ntej kev cob qhia, nws yuav coj nyiaj ntau dua, thiab nws tsis yog vim tiv thaiv lub cev ntawm kev raug mob, thiab koj - los ntawm qhov mob.
Nws yog pov thawj tias sov so zoo rau cov tib neeg lub paj hlwb. Yog hais tias koj pib khiav tsis muaj kev kawm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib lub xeev pw tsaug zog yav sawv ntxov, koj lub cev nyob rau hauv kev ntxhov siab heev, uas yuav muaj tseeb rau koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem xav tias khaus los yog tsis muaj kev kub ntxhov rau jogging.
Rau cov hlwv plawv, sov-ua ntej yuav khiav yog qhov tseemceeb. Yog hais tias koj tsuas sharply nce lub plawv dhia tsis tau npaj rau cov kab no, qhov ntsaws rau ntawm lub plawv mob yuav tsis mob siab heev, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub plawv. Thaum koj sov so, koj maj mam tsa cov mem tes, thiab cov kab mob muaj qhov zoo txaus.
Nws tsis muaj teeb meem dab tsi yog tias koj xyaum khiav ua kev sib tw khiav los yog khiav ceev ceev - txhua qhov teeb meem, yuav tsum tau sov so. Nws yuav tsum tsis txhob ntev dhau lawm, tab sis nws yuav tsum txhij txhua. Tsuas yog 5-7 feeb tau tuaj yeem nrhiav tau los tiv thaiv koj lub cev.
Sov so
Qhov tseeb sov so ua ntej yuav khiav yuav tsum yog txoj thiab feem ntau yog muaj kev ua si rau cov ceg, rov qab thiab ncab. Nws yog qhov no uas yuav cawm koj ntawm qhov mob thiab cia koj xav zoo. Ua ntej koj ua kev sov so, koj yuav tsum tau npaj txhij rau jog, los yog coj tus cwj pwm ncaj qha rau ntawm txoj kev, txij li thaum lub sij hawm nruab nrab ntawm sov so thiab kauj pob yuav tsum tsawg. Yog li, sov so rau kev khiav:
- Pib nrog lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Ua thawj lub taub hau ua ntej-rov qab, ces sab xis. Tom qab ntawd, qaij koj lub taub hau rau koj lub xub pwg nyom thiab thaum kawg ua ob peb qeeb thiab ceev faj ntawm lub taub hau hauv lub voj voog mus rau sab xis thiab sab laug.
- Taw ntsej muag, ob txhais ko taw dav nrug, ncab koj ob sab caj npab tawm sab nraud. Ua ntej, tig cov txhuam kom rov qab, tom qab ua cov ntawv taw qhia hauv lub luj tshib, ces, raws li qhov tsim nyog, ua txhaum lub xub pwg.
- Ua siab ntev rau sab nraub qaum thiab rov qab, thiab tseem mus rau sab xis thiab sab laug kom ncab qis dua.
- Tam sim no yog ib qho tseem ceeb heev: kev sov so rau taw. Sawv ntsug ntawm ib ceg, muab lwm sab ko taw tso rau ntawm koj xub ntiag thiab khoov ntawm qhov kaum ntawm 90 degrees. Tig lub pob luj taws ua ntej ib txoj kev, ces lwm tus. Tom qab qhov no, rov ua dua qhov qoj ib ce rau lub hauv caug thiab rau lub ntsag sib txuas, thiab tom qab ntawd rau lwm sab.
- Ua haujlwm ntxiv rau lub hauv caug: thawb koj ob txhais ceg thiab muab koj txhais caj npab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lub ntsag, ua kev sib txeeb hauv plab xub thawj mus rau ib qho, ces mus rau sab nraud.
- Ib qho zoo tshaj plaws sov-tu tas li muaj qhov ncab: ua rau ntsaws nraub qaum thiab ntawm ib sab rau txhua ceg. Tom qab ntawd sawv ntsug tiaj tus, taw ua ke, chwv hauv pem taub hau koj thiab txhim kho txoj hauj lwm no rau 5-10 seconds. Los ntawm txoj haujlwm no, sawv ntsug, vertebra tom qab lub vertebrae, ncab koj sab nraud.
Koj puas xav tias ib qho kev sov so yuav ua kom khiav dhau ntev? Qhov tseeb, txoj hauv kev siv sij hawm tsuas yog 5-7 feeb xwb, tiam sis koj yuav ua kom tag nrho cov pob qij txha thiab rub cov nqaij ntshiv, ua kom pab lawv ua hauj lwm zoo thiab zoo. Los ntawm txoj kev, lub complex ntawm ncab yuav zoo rov los ua sov so-tom qab khiav: warmed nrog lub aerobic cov leeg loads zoo heev, koj yuav zoo tau tsim nws cov yas.