Ncab (los yog ncab) tsis yog tsuas yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua qoj ib ce, tiam sis tseem yog ib qho tseem ceeb kawg nkaus uas ua rau nws tus kheej muaj kev nyhav zoo rau lub cev. Koj tsis tas yuav ua raws li tus piv txwv: ncab ce yog lub hauv paus ntawm yoga, thiab yoga muaj kev zoo ntawm lub cev thiab lub siab.
Txiav nyhuv
Cov hoob kawm tsis yog tsis yog qhov tseem ceeb ntawm kev sov so lossis hitching, uas tso cai rau koj los so koj cov leeg thiab ua kom tsis txhob muaj mob hnyav tom qab kawm tas. Qhov cuam tshuam ntawm kev ncab ntawm tib neeg lub cev yog qhov dav npaum li cas:
- Ncab rau cov taw muaj ib qho kev ntxim muaj zog ntawm cov ntshav ncig thiab txawm qog qog.
- Txawm tias qhov nyuaj tshaj plaws rau cov tub ntxhais hluas muaj kev nyuaj siab rau cov tub ntxhais hluas muaj kev ywj pheej, thiab ua rau lub cev tsis zoo xwb, tab sis kuj muaj kev mob ntawm lub cev los ntawm kev ntxhov siab ntawm txoj kev xav ntawm lub paj hlwb los yog muaj teeb meem ntxhov siab.
- Zog ncab yuav tso cai rau koj xav tias slim thiab saj zawg zog, dhau li ntawd, qhov kev cob qhia tsis tu ncua ua rau tuaj mus zoo dua.
- Txawm hais tias koj xyaum ncab nyob hauv tsev, cov kev ua si no yuav muaj kev cuam tshuam zoo heev rau lub cev ua ke thiab yuav ua rau qeeb qeeb ntawm txoj kev laus, uas koj yuav zoo nkauj tau ntau xyoo.
Yog tias koj siv cov suab paj nruag relaxing rau kev ncab, ces cov chav kawm yuav tsis ua rau koj nkag mus rau hauv lub siab tus ntsiag to thiab kev zoo siab ntawm tus ntsuj plig.
Stretching: ib ce ntawm ib ce
Thaum ua lub cev, nco ntsoov saib koj qhov ua tsis taus pa: nws tsis tas yuav qeeb, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas nws yog tus du thiab zoo. Yog li, txoj hauv nws tus kheej muaj xws li 10 yam kev ua tau yooj yim:
- Sawv ntsug ntawm hom taw, tsa koj ob txhais tes thiab ncab nrog kev lom zem, thaum tuav koj ob txhais caj npab, xub pwg thiab hauv siab. Tuav 5 vib nas this.
- Thaum sawv ntsug, coj koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, khi cov xib teg xauv, tuav lub plab, sim ua kom zoo rau sab nraum qab ntawm lub pliaj, thiab khoov rau ntawm qis qis qis. Sab nraub qaum yuav tsum ca, tsis sib npaug! Tuav txoj haujlwm rau 15-20 feeb.
- Ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, khoov koj lub hauv caug thiab lean rau pem hauv ntej, ntawm txoj hauj lwm no, chwv hauv av nrog koj ob txhais tes. Tom qab ntawd, ncaj koj lub hauv caug thiab tuav hauv txoj haujlwm 15-20 feeb. Tom qab ntawd, khoov koj nraub qaum thiab maj mam khoov koj ob sab ceg rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub.
- Sawv ruaj khov, kos koj lub plab, muab koj ob txhais ceg sib nrug thiab tsa lub hauv siab. Muab koj sab tes xis rau ntawm phab ntsa ntawm koj sab xis, thiab tsa koj sab tes xis siab saum koj lub taub hau. Tsa koj txhais tes xis rau sab xis, zoo li sim ntxig phab ntsa. Tuav 15 feeb, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce rau lwm tus tes.
- Muab koj txhais ko taw dav dua koj lub xub pwg, xib teg hauv av. Nrog koj sab ceg, xaub rau sab, khoov koj sab laug (tsis txhob luj tawm hauv pem teb). Tuav 15 feeb me me.
- Lie on your back, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab puag nws li 5 feeb. Rov qab nrog ncaj ncaj rau 10 feeb. Ua rau sab laug ceg.
- Lie on your back, ob lub hauv caug rub rau hauv siab, hos tilting koj lub taub hau rau koj lub hauv caug. Tuav 15 feeb me me.
- Lie on your back, ob lub hauv caug rub rau hauv siab, lob tus taw nrog koj ob txhais tes. Maj mam ncaj koj ob txhais ceg (los yog pib - mus rau qhov chaw siab tshaj plaws). Tuav 15 feeb me me.
- Zaum hauv pem teb hauv Turkish, qaij koj lub taub hau rau sab, sim muab nws tso rau ntawm koj lub xub pwg. Tuav 5 vib nas this. Ua rau sab nraud. Rov ua ob zaug.
- Zaum hauv pem teb hauv Turkish, tig koj lub taub hau thiab tus neeg saib xyuas koj lub xub pwg. Tuav 5 vib nas this. Rov ua dua lwm sab.
Los ntawm txoj kev, ntau siv ncab rau poob phaus - piv txwv li, nquag ncab cov leeg ntawm cov hlav ntawm cov ceg, koj yuav txo lawv lub suab! Zoo sib xws, nws ua haujlwm rau lwm qhov hauv lub cev.