Lub plab treacherously sticks rau txha nraub qaum, tag nrho cov nyob ib ncig ntawm txhua lub suab tsuas yog lub grumbling ntawm lub tub yees, thiab nyob rau hauv TV li mus spite qhia tsuas yog khoom noj khoom haus xwb? Txhua tus yog tseeb. Koj tau tawm tsam los ntawm kev tshaib plab. Raws li txoj cai lij choj, nws tshwm ntawm lub sijhawm tsis muaj hmoo heev thiab eclipses txhua yam uas tshwm sim ncig. Rau ib nqe lus nug yuav ua li cas dull treacherous kev tshaib plab lab tus poj niam niaj hnub xav. Thiab ntau tus neeg tuaj nrog txoj kev zoo los daws qhov teebmeem.
Yuav ua li cas txaus siab rau kev tshaib plab thaum nruab hnub?
"Noj tshais koj tus kheej, nrog koj su nrog ib tug phooj ywg, thiab muab pluas hmo rau tus yeeb ncuab." Yog li ntawd hais ib lub tswv yim. Tab sis muaj coob tus neeg tsis quav ntsej li tej khoom noj thaum sawv ntxov, hais tias thaum sawv ntxov yeej tsis muaj siab, thiab tsis muaj sij hawm los ua ib yam dab tsi. Tab sis txawm tias koj tsis hnov tshaib plab thaum sawv ntxov, tom qab ntawd lub sijhawm noj su yuav ua rau koj lub cev tsis zoo rau qhov tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua haujlwm. Tsis txhob ua tub nkeeg rau koj lub plab nrog rau lub pluav noj tshais thiab high calorie rau yav sawv ntxov, vim qhov no yuav pab kom poob dej zoo tshaib plab thiab muab lub zog rau lub cev txhua hnub, thiab tag nrho cov calorie ntau ntau xwb.
Lwm txoj kev zoo rau kev tshaib kev nqhis thaum nruab hnub yog noj zaub mov noj. Tsis txhob txhawj txog koj tus kheej ib zaug thiab rau hnub ntawd. Cov pluas noj no tsuas rub koj lub plab, thiab tsis ntev koj yuav tau noj dua. Nutritionists tau qhia kom noj ntau zaus, tab sis nyob hauv cov khoom me me. Tsis txhob sim noj khoom txom ncauj hauv cov khoom noj ceev. Tag nrho thoob plaws lub ntiaj teb no nws yog pov thawj tias nws tsis yooj yim sua kom noj cov zaub mov ntawm cov khoom noj ceev ceev. Thiab txawm hais tias koj tsis muaj lub sijhawm rau noj hmo, koj tuaj yeem hloov nws cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov kua los yog cov zaub nyoos los ntawm cov zaub tshiab. Xws li cov khoom noj khoom haus zoo thiab cov khoom noj haus yuav ua rau koj muaj zog thiab mas nws yeej yuav tsis ua mob rau hauv daim duab. Kuj tsis txhob hnov qab txog dej. Qhov ntau koj haus cov dej ntshiab uas tsis yog carbonated, tsawg dua koj yuav txhawj txog yuav ua li cas kom tshem tau cov kev tshaib kev nqhis.
Tab sis yog hais tias yav tav su nrog kev qab los noj mov koj tseem muaj peev xwm tiv thaiv tau thiab noj tsawg-calorie thiab lub teeb zaub, ces los ntawm yav tsaus ntuj feem ntau ntawm cov poj niam sawv cev ncaj ncees pib ceeb. Nrog rau lub caij nyoog ntawm twilight, lub tub yees nyob rau hauv lub tsev tshoov siab nyob rau hauv tus ntsuj plig lub tswb thiab ntshai hais tias "locusts" yuav pib. Yuav ua li cas dag siab kev xav ntawm kev tshaib plab hauv qhov no?
Yuav ua li cas nrog kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj?
Nrog rau qhov pib ntawm qhov tsaus ntuj, ib tug yuav tsum xav ib me ntsis txog lub cev ntawm tus txiv neej. Qhov xwm yog li xeeb tub uas tsis muaj zog, zoo nkaus li tsis muaj zog hauv plab thiab lwm yam kev mob tshwm sim yog tsim los ntxias ib tug neeg nrhiav zaub mov. Qhov tshaj plaws yog hais tias muaj ob qho chaw nyob rau hauv tib neeg lub hlwb - kev tshaib kev nqhis thiab satiety. Qhov thib ib yog lub luag hauj lwm rau kev xav ntawm kev ua tiav. Hauv kev txiav txim siab rau qhov chaw no tsis tuaj yeem ua kom meem txom, ib qho yuav tsum zom, nqos thiab zom mov. Ie. Cov khoom noj txom ncauj sai sai tsis daws qhov teeb meem ntawm qhov yuav ua li cas rau kev xav ntawm kev tshaib plab. Tab sis ua li cas yog hais tias tus txais tos ntawm lub plab-calorie noj hmo yog contraindicated thaum yav tsaus ntuj? Rau qhov no, muaj lub sijhawm los dag siab rau koj lub hlwb. Pab hauv cov khoom no uas npau taws rau kev tshaib plab. Xav txog qhov zoo ntawm lawv:
- Dej. Coj txawv txawv raws li nws yuav sound, tab sis nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas repel qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, kev siv dej huv hauv qhov loj yog thawj qhov chaw. Piv txwv, yog tias koj xav tau kom txaus thiab noj tsawg kawg ntawm calories, ces ua ntej txhua pluas noj, haus ib khob dej.
- Low-fat yogurts. Cov hom mob zoo li no tsis yog los ntawm kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws kev kho mob rau kev tshaib kev nqhis, uas ib txwm tuaj yeem nqa nrog daim ntawv haus. Qhov no kuj muaj xws li kefir, ib khob uas yuav hloov tau qhov caloric hmo noj hmo thiab yuav tsis ua mob rau daim duab.
- Kua zaub los ntawm zaub. Nws yog ib qho tswv yim zoo kom kov yeej txoj kev tshaib plab rau cov neeg uas siv sijhawm ntau nyob hauv tsev. Ua noj thiab tov ua tau zaub. Qhov loj tshaj plaws yog tsis ntxiv cov nqaij thiab spices, ua rau ib tug ntau dua nce nyob rau hauv qab los noj mov
- Prunes. Ib qho av me me ntawm hom txiv hmab txiv ntoo qhuav no yuav ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo dua thiab los siav ntau dhau kev noj mov. Tab sis tsis txhob siv nws hauv qhov ntau loj. Cov khoom no muaj peev xwm tshaj qhov ntsuas cov calorie, thiab muaj cov cuab yeej ua kom zoo.
Nyob rau hauv heev zaus, prunes yuav hloov nrog qhuav apricots. - Apples. Nws tsis tsuas yog nplua nuj nyob rau hauv hlau thiab tsis high-calorie txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj yog ib lub sij hawm zoo rau txaus siab kev tshaib kev nqhis yam tsis raug rau lub cev. Ib khub ntawm medium-qhov loj qhov me me tau yooj yim nyob rau hauv txhua lub hnab thiab txhua lub sij hawm yuav tuaj rau tus cawm nyob rau hauv curbing lub qab los noj mov.
Txij li ob peb tus neeg ua tiav rau qhov kev tshaib kev nqhis ntawm thawj zaug, sim tag nrho cov kev ntawm koj tus kheej. Lawv yooj yim thiab nkag mus rau txhua tus neeg. Xaiv qhov zoo tshaj plaws ntawm variant ntawm kev sib ntaus sib tua, koj yuav tsis hnov siab tsis hnov qab hauv plab, thiab koj lub cev yuav ua tsaug rau koj cov ntaub ntawv zoo nkauj thiab muaj lub cev.