Yog tias koj tau xyaum ua kis las hauv koj lub neej, ces koj yuav tsum paub tias txhua yam kev ua si muaj xws li kev sov siab. Hauv qhov no, qhov chaw tshwj xeeb yog muab rau cov kev ua haujlwm uas txhawb txoj kev ncab ntawm cov leeg thiab lwm yam lig. Qhov no yog tsim nyog thiaj li txo qhov kev raug mob ntawm kev raug mob (xws li ncab cov ligaments, rhuav lawv, thiab lwm yam) thaum lub caij kis las los sis seev cev.
Ib qho ntawm cov yeeb yam ntawm ib tug zoo ncab yog lub peev xwm los zaum ntawm lub twine. Nws yog tseeb tias thaum peb tham txog ib tug zoo ncab ntawm cov leeg ntawm cov ceg. Thiab txawm hais tias koj tuaj yeem txwv tias tam sim no koj tsis xav tau tag nrho, vim tias koj tsis mus rau hauv kev ua kis las thiab tsis mus rau kev seev cev, uas txhais tau hais tias koj tsis tas yuav paub yuav ua li cas kom ncab koj cov ceg. Txawm li cas los xij, kev ua kom ncav tsis tas yuav tsum tau ua ntej ua ntej kev ua kis las los yog seev cev, lawv tuaj yeem ua rau hauv lub neej txhua hnub, kom muaj cov leeg mob thiab txhim kho cov ntshav ncig ntawm lawv. Yog li, peb xav hais tias koj paub koj tus kheej nrog cov kev cai yooj yim, yuav ua li cas thiab thaum twg nws yog qhov zoo dua los ua stretch rau twine, thiab kuj nrog qee cov kev qoj ib ce rau qhov no.
Yuav ua li cas paub yuav ua li cas kom ncab cov ceg?
Ua li no, koj yuav tsum paub txog dab tsi yuav ua tau los txhim kho qhov ncab, thiab tsis muaj dab tsis tuaj yeem ua haujlwm.
- Ua ntej koj pib xyab tes taw, koj yuav tsum tau sov txog koj cov leeg nqaij. Ua li no, haum taw, dhia hlua, zaum-sawv, thiab lwm yam. Qhov no yuav ua kom cov ntshav khiav mus rau lawv thiab ua kom cov nqaij ntshiv nrog oxygen.
- Tsis txhob sib zog. Pib me me, tsis txhob txav, txhua yam taw yuav tsum zoo.
- Txhua qhov kev ua ncab ce yuav tsum kav ntev li 1 feeb. Pib nrog 30 feeb, thiab tom qab qee lub sij hawm ntawm kev cob qhia yuav ua rau kom ntev zog ntawm kev ua haujlwm.
- Thaum qoj, nco ntsoov tias cov nqaij ntshiv nruj ncav yog xoob, txwv tsis pub koj raug mob.
- Ntxiv thiab, thaum koj ua qoj ib ce, sim ua kom koj ncaj ncaj. Txawm nyob hauv cov kev ncaws pob uas txuam nrog koj sab nraud, sim tsis txhob khoov dua, uas yog khoov koj ncaj ncaj.
- Thaum xub thawj ua kom tsis txhob raug mob, vim tias kev txom nyem tsis muaj zog thiab tsis muaj kev txawj ntse, koj tuaj yeem tsis ua kom cov nqaij ntshiv thiab ligmoos puas tsuaj, tabsis kuj poob thiab ua rau koj raug mob.
- Ua ib ce tsis tu ncua. Nws tsis yog yuav tsum tau sim kom caum nyob rau hauv ib hnub txhua yam uas tau poob hauv ib lub lim tiam. Qhov no koj tsuas yog ua kom zuj zus, piv txwv li, dhau ntawm kev ua kom ncav ce, hnub tom qab koj lav mob hauv cov ceg. Yog li, lo lus teb zoo tshaj plaws rau lo lus nug "Thauj twv ntau npaum licas?" Puas: "Txhua hnub tsawg tsawg, zoo, lossis tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam."
Ncab kev ua haujlwm
1 ce. Slopes rau pem hauv ntej. Sawv ntsug ncaj, txhais ceg xub pwg-dav (rau cov neeg pib tshiab koj tuaj yeem tso koj txhais taw ib nyuag dav dua), thiab nrog koj ncaj rov sim kov koj ob txhais tes rau hauv pem teb. Ua ntej nrog koj cov ntiv tes, ces muab koj txhais tes kiag li hauv av.
2 Qoj ib ce. Lub caij nplooj ntoos zeeg. Lunge rau pem hauv ntej ntawm ib ceg thiab khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, springing movements, sim zaum li tsawg li sai tau. Ua tib yam rau lwm ceg, thiab tom qab ntawd ua ib lub nruas mus rau sab, thiab rov ncab tawm nrog kev nce roob.
3 qoj ib ce. Tshaj koj ob txhais ceg ntau li ntau tau, hla koj ob txhais caj npab, thiab sim kov koj lub luj tshib mus rau hauv av. Cia li ua li qhov ua kom zoo zoo, vim tias qhov khib no tsis ruaj khov, thiab koj tuaj yeem vau.
4 Qoj ib ce. Muab ib ceg ntawm rooj (rooj zaum rov qab, dresser, Swedish phab ntsa) kom ob txhais ceg tsim ib txoj cai kaum (koj tuaj yeem yuav tawg, tab sis yog tias koj twb muaj qhov kev paub txog kev ncab ce). Ua kom haum ib los ntawm ib tug, ces mus rau ib ceg, ces mus rau lwm qhov, ces hloov koj ob sab ceg.
5 Qoj ib ce. Zaum hauv pem teb, ceg me ntsis sib kis nrawm (txhais los ntawm qhov ntev ntawm tus taw) thiab sim mus cuag tus taw nrog koj cov ntiv tes, thiab tom qab lob lawv. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum ca, thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob khoov.