Lub siab xav ua tus neeg xev tsis tso koj tseg rau ib pliag? Tag nrho koj cov kev xav coj mus rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem ntawm lub plab thiab poob ntau tshaj centimeters ntawm lub duav thiab ua rau lub plab tiaj tus thiab ywj? Koj tsuas yog yuav tsum ntseeg koj tus kheej! Koj muaj peev xwm thiab tsim nyog nws! Thiab peb cov khoom noj rau lub plab yuav pab koj ua rau lub plab tiaj thiab ywj, thiab ob sab nruj thiab ywj. Kev noj haus rau lub plab tiaj tus muaj cov zaub mov zoo thiab tshwj xeeb qoj ib ce, uas tseem tuaj yeem cuam tshuam ntau tshaj qhov hnyav.
Ntawv qhia zaub mov noj rau lub cev poob hauv plab
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum tso ntsev, thaum nws qeeb dej ntau dhau hauv lub cev. Tsis tas li ntawd koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov dawb, khob cij, ncuav qab zib thiab tag nrho cov khoom noj. Tsis txhob noj cov suab thaj thiab cov khoom noj uas nws muaj.
Tab sis nce tus naj npawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo consumed thaum lub sij hawm noj yuav ntau tshaj li tsim nyog. Siv citrus txiv hmab txiv ntoo, piv txwv li, txiv qaub, txiv kab ntxwv los yog txiv kab ntxwv qaub. Tag nrho cov ntawm lawv muaj cov khoom muaj roj, tshwj xeeb yog txiv kab ntxwv qaub. Ua cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab haus ntau ntau li ntau tau, zoo dua li ntawm lub plab tas.
Nrog txhua pluas noj, koj yuav tsum noj cov zaub xam lav tshiab. Sim ua kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj rog, hloov khoom noj nrog cov khoom noj, thiab nqaij npuas rog rau ntau cov khoom noj, piv txwv, nqaij qaib los yog nqaij. Lub caij nyoog nruab nrab ntawm cov zaub mov yuav tsum yog li 4 teev. Nruab nrab ntawm cov zaub mov loj noj ib tom ntawm txiv hmab txiv ntoo. Muaj kev xav tau maj mam thiab qeeb, zom cov zaub mov kom zoo zoo. Tsis txhob noj ua ntej pw thiab tsis txhob overeat thaum nruab hnub. Txhua yam yuav tsum tau txaj muag kom lub cev yuav ntseeg nkaws rov qab los rau qhov tseeb metabolism.
Thaum lub plab zom zom noj zaub mov, haus dej kom ntau ntawm cov dej, cov ntxhia dej tsis muaj roj thiab ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj yog zoo rau kev noj haus no. Muab zog dub thiab dej kas fes. Cov dej cawv thiab dej haus tsis raug cai txwv.
Peb tsis muab cov zaub mov nruj nruj heev rau lub plab, tswj cov txheej txheem ntawm kev tshem ntawm lub plab koj tus kheej. Tsis txhob txwv koj tus kheej ntau dhau ntawm kev noj haus, tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj tuaj yeem siv cov khoom siv qaub mis, tab sis tsuas yog cov roj tsawg xwb. Qhov loj tshaj plaws yog mob pes tsawg, nyob rau hauv feem me me thiab tsis tu ncua. Yog tias koj tsis pom kev hloov tshwj xeeb hauv kev noj haus, koj tuaj yeem txo qhov tsawg ntawm cov zaub mov koj noj, tab sis tsis yog cov pluas noj. Koj tuaj yeem ua rau kom qhov kev siv ntawm txoj kev kawm ntxiv thiab nce lub ntsaws.
Qhov kev noj haus rau lub cev poob hauv plab muaj ib tug rho tawm - nws tsis haum cov tub nkeeg. Tom qab tag nrho, nrog rau kev siv lub cev lub cev lub cev ntawm qhov teeb meem ntawm koj lub cev - lub plab thiab lub plab, kev noj haus yuav zoo dua thiab cov txiaj ntsig yuav tsis ntev ntev.
Zoo, nrog cov zaub mov, peb xam pom, tam sim no koj tau mus ua kom ib ce muaj zog.
Ce rau lub plab
Cov kev ua no tuaj yeem ua tau ntawm haujlwm, hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, tsis tas sawv ntawm lub rooj zaum.
- Zaum saum lub rooj zaum, tuav tes los ntawm lub rooj. Tam sim no koj yuav tsum tsa koj lub puab tsaig, ua kom ncaj ncaj koj qab thiab tsa koj ob txhais ceg. Kom tig peb ob txhais ceg ua ntej mus rau sab laug, ces mus rau sab xis. Tus naj npawb ntawm repetitions yog 10. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nce rov qab.
- Zaum saum lub rooj zaum, txav koj lub hauv caug, thiab so koj txhais taw rau hauv pem teb. Ua kom ncab koj cov caj npab rau pem suab thiab, tom qab uas tawm, muab cov nqaij ntshiv nruj. Tom qab ntawd maj mam tig mus rau pem hauv ntej, sim mus rau hauv pem teb nrog koj ob txhais tes. Ua pa hauv, ces tso pa tawm. Maj mam xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 5 nqe lus dua, nce tus nab npawb no ib zaug.
Cov kev ua hauv qab no yuav tsum tau ua hauv pem teb.
- Lie on your back, nias koj taw mus rau hauv pem teb. Lub caj npab yog hla qab lub taub hau. Tso tawm nrog simultaneous
tshem ntawm lub xub pwg thiab hauv siab. Tom qab ntawd tso pa tawm, thiab rov mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sijhawm no, lub duav yuav tsum muab nias rau hauv pem teb, thiab lub puab tsaig yuav tsum ncab ntsoov thiab nce mus. Ua 30 lo lus, nce tus naj npawb txhua zaus. - Ntis koj sab nraub qaum, ncab koj txhais caj npab raws koj lub cev, tsa koj cov ceg tawv ncaj qha ntawm lub kaum sab xis. Tam sim no nce thiab txo qis pelvis. Ua 5 nqe lus dua, maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions.
Koj tseem tuaj yeem siv lub hoop, dhia nrog ib rab hlua thiab khiav thaum sawv ntxov. Qhov no yuav pab kom poob phaus thiab muab saib zoo rau koj daim duab.
Qhov kev noj haus no rau lub plab kom yoo txaus, nws yuav pab ntxuav lub plab thiab ob sab, thiab yuav ua rau koj lub duav yoojyim. Koj yuav tau txais koj lub khwb khuav thiab lub plab, ntseeg kuv!