Ntau tus ntxhais pom hais tias cov leeg ntawm lawv cov caj npab mob siab thiab ntsia rau qhov muag, yog li nws tseem ceeb heev kom lawv ua kom tau, ua kom tiav cov kev ua tshwj xeeb. Cov txiaj ntsim tau zoo yog muab los ntawm kev nplua rau tes , uas feem ntau ua hauv tsev. Txhawm rau kom tau qhov txheeb xyuas koj yuav tsum tau cob qhia nrog dumbbells. Pib neeg tuaj yeem siv ib qhov hnyav ntawm 1 kg, thiab kev paub txog cov neeg ncaws pob tau noj tau thiab 3 kg. Tsis txhob ntshai hais tias cov tes yuav tsum yog txiv neej thiab dab tuag.
Them rau slimming tes thiab xub pwg
Nyob rau hauv vain tsis pov tseg lub sij hawm, peb qhia tawm kom ua kev ua si uas nyob ib sab, uas yog, lawv yuav tsis tsuas muab ib tug load rau ntawm txhais tes, tab sis kuj nyob rau lwm cov nqaij leeg. Ua kom tiav lub hom phiaj, cov kev ua si yuav tsum tau ua peb zaug ib lub lim tiam.
Siv tus nqi rau kev poob phaus:
- Cia li sawv ntsug thiab ua kom sib sib zog nqus, kab pheeb ces kaum rov qab, nrog rau nws, koj yuav tsum khoov koj caj npab rau hauv lub luj tshib, tshem cov dumbbells rau koj lub xub pwg. Rov qab rau koj txhais ceg kom nws pib txoj haujlwm, muab koj txhais tes rov qab. Ua ob qho kev qhia rau 10 zaj duab xis.
- Qhov chaw ntawm koj lub plab thiab rub koj txhais tes nrog dumbbells nyob ntawm koj xub ntiag. Tsa koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd, muab koj txhais tes rov qab, tshem lub cev sab nrauv. Hauv txoj haujlwm "nkoj" nws yuav tsum nyob twj ywm li ib nrab feeb.
- Rau tom ntej no, nrog rau kev nplua rau tes rau qhov poob phaus. Cov ceg yuav tsum nyob rau ntawm lub xub pwg, thaum lawv yuav tsum tau qis me ntsis ntawm lub hauv caug. Tuav ib sab tes ntawm lub duav, thiab lwm tus noj ib lub dumbbell thiab nqa nws lub taub hau. Tig mus rau ntawm txhais caj npab thiab tib lub sijhawm khoov tus tes nrog lub dumbbell, cog nws los ntawm lub taub hau. Ua 10 repetitions ib sab.
- Ua kom muaj kev sib sib zog nqus nrog ib qho ko taw, tig torso thiab txo tes nrog lub dumbbell nqes taw. Rov qab koj txhais ko taw mus rau qhov chaw, tsa koj txhais caj npab li saum taub hau. Ua 10 zaug ntawm ib ceg thiab ua ib ce rau sab nraud.