Npau suav ntawm tsheej lab ntawm cov poj niam yog lub plab ca, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov tshwm sim tuaj yeem ua tiav hauv 5 feeb. Rau qee qhov nws yuav zoo li tsis muaj tiag, tab sis tsis yog rau Anita Lutsenko , uas tau tsim tshwj xeeb txoj haujlwm. Raws li tus kws qhia, ntau tus ntxhais tsis poob phaus ntawm qhov chaw ntawm lub cev vim kev ua tsis zoo ntawm kev ncaws pob thiab vim kev kawm tsis sib xws.
Yuav tshem tawm lub plab hauv 5 feeb li cas?
Anita paub tseeb tias ua tau yooj yim twisting, kom ua tiav cov txiaj ntsim zoo yog tsis muaj tseeb, txij li tag nrho cov leeg plab, tsis yog qhov xovxwm xwb, yuav tsum tau txais lub nra. Lutsenko muaj 6 ce rau lub plab tiaj tus, uas yuav siv 5 feeb kom tiav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua txhua yam ntawm ib qho zuj zus thiab tsis tuaj yeem ua cov hnub so loj. Txoj haujlwm xws li cov ce xws li:
- Khiav nrog lub hauv siab hauv siab . Ob txhais tes tuav ntawm lub luj tshib thiab muab tso rau ntawm koj lub xub ntiag. Xwb, ncav cuag lub xib teg ntawm ib los yog lwm lub hauv caug. Khiav ntawm kev ceev nrawm rau 1 feeb. Tom qab ntawd, nws pom zoo kom rov ua pa. Ua li no, ncab cov caj npab thiab maj mam nqes.
- Overstepping . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, tsa koj txhais ko taw rau pem hauv ntej thiab txav mus rau sab nraud li yog tias koj xav mus dhau txoj xov torn. Lub hauv caug yuav me ntsis nyom, tab sis cia lub cev ncaj. Ua 20 lo lus nrog txhua ko taw.
- Lub Pomp . Muab khi rau pem hauv ntej, khoov me ntsis hauv koj lub hauv caug thiab so hauv lawv nrog koj ob txhais tes. Ua kom sib sib zog nqus pa thiab nqus tawm tag nrho cov pa. Ces tuav koj cov pa thiab kos koj lub plab kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd hla nws 5 zaug sab nraud. Tsuas ua 20 lo lus. Qhov kev qoj ib ce no tseem ceeb heev rau cov poj niam uas xav rov qab los ntawm kev yug menyuam.
- "Plank" . Lub complex ntawm ce rau ib lub ca plab yog tsuas yog tsis yooj yim sua kom xav tias tsis muaj "Plank", vim hais tias nws tso cai rau tso rau pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub plab. Siv qhov kev dag ntxias, yog tias nws nyuaj, ces koj tuaj yeem mus hauv koj lub luj tshib. Sab nraub qaum yuav tsum tau ceev cia nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, thiab lub plab nruj. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no ntev tshaj ib nrab feeb.
- "Pob zeb diamond" . No qoj ib ce muaj ob qho kev xaiv. Pib txoj haujlwm yog tib yam: Zaum hauv pem teb, taw pem taub hau koj, txuas rau ko taw, thiab hauv caug los taw qhia rau ob sab. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau thiab txo koj sab nraud rov qab rau hauv pem teb kom koj lub duav rov rau hauv pem teb. Ntawm exhalation maj mam nce thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 10 lo lus. Nyob rau hauv ob hom sib txawv, lub cev ntawm lub cev tseem nyob ruaj khov, thiab ob txhais ceg yuav tsum tau tsa ceg siab dua, thaum thawb lub plab tawm. Tsis txhob muab koj ob txhais ceg tso rau hauv koj lub taub hau. Ua 10 lo lus.
- Kev Rifts . Lie on your back, ob txhais tes sib kis thiab nias rau hauv pem teb kom pab nyiaj tshuav. Khoov koj lub hauv caug thiab tsa lawv. Txo lawv, ces mus rau sab xis, ces mus rau sab laug kom lub xub pwg nyom ruaj khov. Qhov kev qoj ib ce no tso cai rau koj ua kom lub plab tiaj thiab npog.
Ua qhov tsawg kawg 3 zaug ib lub lim tiam, thiab ob peb lub lis piam koj yuav pom zoo.
Yuav noj li cas kom sai lub plab tiaj?
Thaum poob phaus, qhov tseem ceeb tseem ceeb tsis yog tsuas siv lub cev, tab sis kuj yog kev noj haus. Lub ntsiab haujlwm ntawm kev noj haus yog kom tshem tau rog thiab txhim kho cov haujlwm ntawm cov hnyuv. Nws yog tsim nyog yuav tsum tsis kam siv los ntawm kev haus cawv thiab haus luam yeeb, thiab tseem tshem tawm rog thiab qab zib. Qhov zoo tshaj plaws yog cov nram qab no cov pluas noj: buckwheat, kefir thiab mov. Kev noj haus rau lub plab ca yuav tsum muaj:
- Cov khoom noj uas muaj fiber ntau . Tsaug rau lawv, koj muaj peev xwm ntxuav tawm cov hnyuv ntawm cov khoom ntawm lwj thiab teem lub digestive system. Xim hauv cov zaub mov, khoom qab zib thiab zaub.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab . Siv lawv cais ua khoom txom ncauj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab qhov preference rau citrus, apples thiab pears.
- Cov khoom muaj protein ntau . Yog tsis muaj lawv, metabolism hauv ib txwm yeej ua tsis tau. Xws li hauv cov zaub mov muaj roj tsawg, nqaij qaib, qe dawb, ceev, thiab lwm yam. Qhov siab niaj hnub siv yog 50 g.