Kuv yuav noj dab tsi noj?

Cov neeg sawv cev ntawm kev sib daj sib deev, saib xyuas lawv qhov hnyav, paub zoo tias yav tsaus ntuj cov metabolism ua rau yav dhau los thiab cov calorie ntau ntau hauv cov roj teeb hauv qhov teeb meem. Vim li no, ntau tus poj niam sim tsis txhob noj hmo. Txawm li cas los xij, qhov kev qhia no ua rau muaj kev sib txuas los yog teeb meem nrog kev tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas muaj khoom noj nrog tej khoom siv uas yuav ua rau koj mob siab thiab nqa lub cev tsawg kawg ntawm cov calorie ntau ntau.

Kuv yuav noj dab tsi noj?

Nutritionists los ntawm ntau lub teb chaws pom zoo hais tias kev poob siab yog qhov zoo dua rau qhov muaj khoom noj khoom haus ntau dua li niaj hnub noj hmo tag nrho. Qhov kawg noj mov yuav tsum zoo li hais tias nws yuav ua tau sai sai nqis thiab tsis tuaj yeem nqa lub cev ntxiv calories. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tsis pub dhau ob xuab moos ua ntej yuav mus pw. Nyob rau hauv ntau zaus, koj muaj peev xwm them taus ib khob ntawm skimmed yogurt.

Qhov ntim qhov noj rau hmo yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib khob - 200-250 ml. Cov zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj cov roj ya los yog carbohydrates, yog li qhov zoo tshaj plaws los npaj nws yog kub npau npau, ci, ua noj ua haus hauv cov hniav nyiaj hniav kub lossis hauv ntau hom.

Lub ntsiab haujlwm ntawm supper yog qhov teeb meem ntawm tus kab mob uas nrog cov amino acids uas tseem ceeb. Yog li ntawd, rau noj hmo, nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov plab hnyuv siab.

Nutritionists muab lo lus teb rau lo lus nug, koj tuaj yeem tau noj hmo tsis tau zoo dua:

Koj noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj?

Nrhiav ib yam dab tsi los noj rau kev noj haus, feem ntau peb xav tias peb yuav tsum txaus siab rau tej yam uas tsis yog tshwj xeeb ntawm cov cua. Txawm li cas los xij, ib lub teeb noj hmo tsis tas yuav tshiab. Ntawm no yog ob peb lub lauj kaub tais diav uas koj noj tau qab thiab noj qab nyob zoo.

  1. Smoothies. Cov zaub mov no yog tsim los ntawm cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj siv mis. Rau noj hmo nws yog qhov zoo dua los ua smoothies los ntawm tsawg-rog tsev cheese, apples, apricots, mis nyuj, txiv pos nphuab. Muab cov khoom uas koj tuaj yeem ua tau ntawm koj qhov kev txiav txim siab, tab sis nws yog qhov tseem ceeb uas cov dej haus tau qis dua calorie.
  2. Taub dag curd casserole. Nws yog npaj los ntawm tsawg-rog tsev cheese, qhuav apricots, qe los yog raisins thiab taub dag.
  3. Zaub xam lav nrog squid thiab hiav txwv cabbage. Rau nws cov kev npaj noj squid, boiled qe, hiav txwv cabbage, taub dag thiab tshiab cucumbers.
  4. Ntses cov roj tsawg. Ib qho khoom noj khoom haus zoo thiab tseem ceeb yuav tau txais yog tias koj ci hauv qhov cub ib ntses nrog zaub.
  5. Cabbage nyuj steamed pastry. Rau lawv cov kev npaj noj nyob rau hauv vaj huam sib luag ntawm cov quav thiab cov nqaij nyug.
  6. Zaub xam lav nrog nqaij qaib fillet thiab boiled zaub.
  7. Stewed nrog carrots thiab tswb peppers.
  8. Buckwheat porridge nrog zaub.

Nws muaj lwm cov kev xaiv dua li koj tuaj yeem noj tau yam tsis muaj teebmeem rau daim duab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab yog tias cov zaub mov tsis txhob siab hauv calories, nrog cov rog thiab carbohydrates. Vim li no, nws tsis pom zoo kom noj thaum yav tsaus ntuj xws li cov tais diav:

Kom tsis txhob raug kev tsim txom thaum yav tsaus ntuj los ntawm dab tsi koj xav noj nruj los yog noj qab zib, koj yuav tsum tu nws thaum sawv ntxov. Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau tej yam qab, ces thaum yav tsaus ntuj yuav muaj lub siab xav noj yam khoom noj khoom haus. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov tseem ceeb hauv cov vitamins thiab minerals noj thaum sawv ntxov thiab yav tav su, thiaj li tias lub cev tsis raug kev txom nyem los ntawm lawv tsis muaj yav tsaus ntuj.