Yog tias koj tau mus ua si hauv lub gym ntau ntev, koj cov leeg tau zuj zus lawm, thiab tam sim no koj xav muab lawv cov kab zauv, faib rau hauv lub cev, ces qhov kev tawm kev ua haujlwm yog qhov koj xav tau.
Kev rho tawm lossis rho tawm qoj ib ce nyob rau hauv kev simulators tshwj xeeb thiab txawv ntawm qhov tsuas yog ib leeg ntawm cov leeg muaj nyob rau hauv txoj haujlwm, uas yog, nws yog kev koom tes hauv kev cais ntawm lwm cov leeg leeg ntawm lub cev. Cov kev ua si no tsis haum rau cov neeg pib tshiab, vim lawv tsis muaj cov nqaij pob txaus txaus.
Kev rho tawm ce yog tsim los rau kev sib tsoo, muab kev pab thiab tsim kom muaj cov nqaij ntshiv. Xav txog ob peb ce uas koj tuaj yeem muaj xws li hauv koj cov kev ua haujlwm. Nrog kev pab ntawm lawv, koj yuav ua haujlwm rau cov leeg ntawm tes thiab hauv siab.
Rho tawm qoj ib ce nyob rau hauv cov pob txha
Yuav luag txhua chav tsev, koj tuaj yeem pom Scott lub rooj ntev zaum, qoj ib ce uas koj tuaj yeem siv cov leeg-flexors ntawm ob txhais tes. Vim qhov kev tsim kho ntawm simulator, lub nra ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg ob sab nraud tawm, thiab nruab nrab thiab hauv qab ntawm cov nqaij mos muaj kev koom tes.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav:
- Zaum ntawm lub rooj zaum, lub plab me ntsis rov qab, lub qhov tso rau ntawm lub rooj zaum, lub xub pwg nyom mus rau qhov chaw mus rau lub luj tshib heev.
- Siv lub caj dab curved los ntawm dav ntawm lub xub pwg tuav.
- Rau ntawm exhale nkaws tsis muaj lub plhaws, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib, tsis cuam tshuam cov bar rau lub puab tsaig.
- Txog kev nqus cov pa, txo qhov ntsuas mus rau nws qhov chaw.
- Sim zaum tseem, tsis txhob pab koj tus kheej nrog lwm cov leeg.
- Tsis txhob khi koj lub luj tshib ntawm lub nplhaib.
- Tsis txhob ua kom ncaj tes rau hauv qab ntawm txoj kev txav, yog li tsis txhob txhawj txog lub ulnar ligaments.
Cov kev xaiv ntawm kev ua tiav:
- Siv ib txoj kab ncaj nraim thiab tuav ib qho kom dav rau ntawm lub taub hau sab hauv lub npuas.
- Siv lub nkhaus nkhaus thiab lub nplaum tuav kom ntxiv dag zog rau ntawm sab nraud taub hau thiab xub pwg nqaij.
- Siv dumbbells los ua haujlwm txhua daim nyias nyias nyias.
Kev qoj ib ce triceps
Ua hauj lwm tawm ntawm lub triceps, qhov kev ncua ntawm ob txhais tes nyob rau sab nrauv nres yog zoo tagnrho.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav:
- Txhawm rau tuav nrog ib nqaim grip, lub xib teg tig mus rau hauv av.
- Luj tshib nruj nias rau lub cev thiab ntshiv rau pem hauv ntej me ntsis.
- Tus kov yuav tsum nyob rau theem ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab - qhov no yog qhov taw tes sab saum toj ntawm lub ce.
- Thaum tawm ntawm kev tawm, maj mam tso koj ob txhais caj npab, ua kom koj lub luj tshib ntawm ib qho chaw.
- Nyob rau hauv qab, lub block yuav luag kov lub hips.
- Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no rau ib qho thib ob, rau kev nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kev ntiav seev cev rau lub mis
Nyob rau hauv kev niaj hnub nrog koj tau yooj yim nrhiav crossovers uas cov leeg ntawm sab hauv thiab sab hauv siab tau ua haujlwm tawm zoo.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav:
- Sawv ntsug ntawm cov blocks, tuav cov leeg thiab khoov rau pem suab me ntsis.
- Ob txhais tes txhua qhov kev qoj ib ce yog me ntsis ntawm lub luj tshib, xib teg tab tom ntsib lub cev.
- Kaw koj ob txhais tes ua ke kom txog rau thaum koj kov cov pa roj exhalation.
- Ntawm lub tswv yim, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Tag nrho cov taw yog ua maj mam tsis muaj jerks, ntawm sab saum toj thiab hauv qab taw tes, qeeb rau ib pliag.
Yog hais tias koj twb tau txais ib qho kev txaus, ces qhov pib thiab tawm kev qoj ib ce yuav tsum mus rau koj txoj kev cob qhia. Tag nrho ob hom no zoo kawg nkaus ib leeg zoo ib leeg thiab yuav cia koj ua tiav qhov zoo ntawm daim duab. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab xaiv qhov luj kom yog, kom koj ua tau 12-14 rov ua dua, tab sis qhov kawg ntawm 2-3 rov muab dua nrog nyuaj nyuaj, ces koj yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws cov nyhuv.