Yog tias tsis muaj sij hawm rau txoj kev taug kev hauv chav ua si, ces ua kom muaj zog thiab qoj kom haum rau hauv tsev. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws yog ib qho tseem ceeb npaj rau kev sib ntaus tawm tsam tus yeeb ncuab tseem ceeb tshaj plaws - kev ua haujlwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog qhov tsim nyog los tsim kho koj tus kheej nrog ib tug zoo tshwm sim, uas yuav ua tau nrog rau cov chav kawm.
Qoj kev pabcuam rau cov pojniam ua rau poob phaus
Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsim, sim ua noj ib hnub rau 20-40 feeb. Muaj ob peb yam tseem ceeb rau txoj kev kawm hauv tsev. Ua ntej, tsis txhob ua ntej 1-2 teev tom qab noj mov. Thib ob, pib ib txwm nrog sov so, rau kom sov siab txog cov leeg thiab pob qij txha. Qhov peb, saib cov pa, tshem tawm ntawm qhov siab tshaj plaws (thaum nqa) thiab exhalation thaum txo. Plaub, xaus tag nrho cov khawm kom cov nqaij ntshiv tsis mob hnub tom qab. Nws kuj tseem pom zoo kom haus cov dej hauv kev kawm, uas yog xav txog koj cov kev xav tau.
Muaj ntau ntau cov kev pabcuam fitness rau cov menyuam ntxhais hauv tsev, uas yog tsom ua haujlwm ntawm ib pab pawg ntawm cov leeg, piv txwv li, pob tw , lossis tag nrho lub cev. Nyob rau hauv txoj cai, koj tuaj yeem tsim ib txheej rau koj tus kheej, siv kev siv koj nyiam ua.
Xav txog ib qho piv txwv ntawm cov kev ua kom qoj nyob hauv tsev:
- Ntau tus neeg lub rooj zaum muab ib lub pob zoo rau ntawm pob tw thiab thighs. Ua 3-4 le caag 15-20 lub sij hawm.
- Kev sib tawm tsam yog qhov zoo tshaj plaws rau cov ceg zoo nkauj. Tus naj npawb ntawm repetitions, raws li nyob rau hauv thawj ce.
- Yuav tsum tso cov nyuj qus, ua rau koj cov ntiv taw, sawv saum toj. Tus naj npawb ntawm repetitions yog tib yam.
- Ua zoo nkauj tes nrog thawb-npuaj uas yuav ua tau los ntawm lub hauv caug. Ua qhov siab tshaj plaws ntawm qhov rov qab ua dua 3 qho.
- Sib ntswg yog qhov nrov tshaj plaws ua si rau qhov xovxwm. Rov ua dua, ua qhov tsawg tshaj plaws ntawm repetitions nyob rau hauv 3 le caag.
Nws yog qhov zoo tshaj los ua cov kev ua hauv lub voj voog.