Hnub, creatine yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj khoom haus. Raws li nrog txhua yam tshuaj, creatine pib muaj tus cwj pwm zoo heev, tab sis nws tsis tshua pom tau los nrhiav tus neeg uas yuav pib tau txais kev txais tos thiab tsis pom nws cov teebmeem. Txawm li cas los xij, nws tsis tsim nyog yuav tsum tsis ntseeg tias qhov khoom ntawd zoo li cas, vim nws yog tsim los ntawm lub cev thiab koom nrog hauv cov txheej txheem metabolic. Xav seb yuav ua li cas siv creatine thiab cov txiaj ntsig zoo li cas nws muab.
Ntsiab cai ntawm kev tsim ntawm creatine
Creatine yog ib qho tshuaj tshwj xeeb uas ua rau tes haujlwm tseem ceeb hauv cov metabolism hauv lub cev. Nws yog ua tsaug rau nws tias ATP lwg me muaj tsim nyob rau hauv txaus ntau. Creatine accumulates musculature mus txog 1.5 g ntawm ib kilogram ntawm qhov hnyav rau tus neeg nruab nrab, thiab rau cov neeg ncaws pob hnyav hnyav. Hauv lwm cov lus, txawm tias koj nyob deb ntawm cov kis las, creatine tseem nyob hauv koj lub cev, nws yuav ua rau lub zog ua rau lub cev los ntawm carbohydrates mus rau hauv lub zog uas peb siv rau kev siv zog (ATP).
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias lub cev tsim creatine ib leeg, qhov no tsis txaus rau ib lub sij hawm thaum ib tus neeg muaj kev cuam tshuam nrog kev ua si. Ntawm cov sij hawm no, ib qhov kev ua si ntxiv tuaj rau tus cawm, uas, yog tias ua tau zoo, yuav ua rau kom muaj zog thiab txhawb kom cov kis las los ntawm qhov ua tau zoo li ntawm 20%. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau cov kev ua si uas koj xav tau kom rov qab los ua ke: khiav ceev nrooj, kev ua si sib tw, thiab lwm yam.
Creatine: txoj kev ntawm kev tswj hwm thiab koob tshuaj
Tsaus txaus, qhov tseeb tsuas yog siv cov creatine tsis tau txiav txim siab kom deb li deb. Tam sim no, cov kws kho mob tshwj xeeb tau tsim tsa peb qhov kev tsim tawm, txhua yam uas zoo heev. Nws yuav tsum tau sau tseg tias thaum lub sij hawm tam sim no ntxiv rau cov ntshiab creatine monohydrate, muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm cov khoom no. Yog tias koj xaiv ib qho ntawm lawv - nyeem cov lus qhia ntawm lub pob, vim hais tias muaj ntau cov lus nug, nrog rau lub sijhawm ntev npaum li cas los ua tus creatine, tuaj yeem muaj lawv cov lus teb.
Yog hais tias koj noj creatine monohydrate, ces muaj peb txoj kev rau kev txais tos:
- Txoj kev nrog loading. Ua ntej, koj yuav tsum thauj lub cev nrog creatine, noj 5 grams plaub zaug ib hnub twg rau ib lub lim tiam. Tom qab ntawd, lwm 6 lub lis piam raug muab 2-3 grams ib hnub ib zaug. Tom qab ntawd ib so ntawm 2-5 lub lim piam yog yuav tsum tau, thiab chav kawm ntxiv mus.
- Txoj kev tsis muaj chaw thau khoom. Hauv qhov no, koj tsuas siv 3-5 grams creatine ib zaug ib hnub rau 1-6 lub hlis, tom qab uas koj siv sij hawm so 1-2 hli thiab mus ntxiv. Tej zaum, qhov no yog qhov feem ntau sparing thiab tseeb txais tos ntawm creatine.
- Txoj kev "download - so". Raws li lub tswv yim no, koj yuav tsum tau tsim creatine rau 5 lub lim tiam 4 zaug ib hnub rau ib lim piam, thiab tom qab ntawd muab koj tus kheej ib lub lim tiam. Cycles rov ua dua.
Tsis txhob hnov qab tias txhua yam kev kawm ntawm creatine yuavtsum hloov nrog so. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog xav tias yuav tsum tau noj ntau tshaj 20 gram ntawm ib hnub tsis tau muab cov txiaj ntsig tau ntxiv, yog li nws tsis pom zoo kom tshaj li cov tshuaj no.
Cov nqe lus nug ntawm thaum twg los tsim creatine kuj tseem tshuav qhib thaum lub caij thiab koj tuaj yeem paub,
Yuav ua li cas ua noj creatine?
Creatine tsis ruaj khov thiab sai degraded hauv daim ntawv kua, ces nws yog feem ntau tso tawm ua hmoov. Lub cocktail resulting yuav tsum tau qaug dej qaug cawv tam sim ntawd tom qab ua noj los yog, tsawg kawg, tom qab peb caug feeb tom ntej.
Feeb ntau, creatine yog bred hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog dej, qee zaum ua ke nrog cov protein los yog ib tus neeg tau txais, uas, raws li txoj cai, muaj qhov zoo ntawm cov khoom tsim ntawm kev tsim. Nyob rau hauv kev noj haus thaum kev tsim kev tsim nws yog qhov yuav tsum muaj xws li carbohydrates, lawv yuav txhim khu lub zog ntawm lub zog.