Cov poj niam uas tau txiav txim siab los ua poob phaus thiab koom nrog kev qoj ib ce, kuj yuav tau kho lawv cov khoom noj. Tshwj xeeb tshaj yog rau qhov no, yog noj zaub mov qis rau qhov poob, uas tsis nruj, tiam sis ua rau nws yooj yim heev.
Kev Lom Zem thiab Kev Xam ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Ntxhais
Txhua hom ntawm qhov poob phaus nws muaj nws qhov zoo thiab tsis pom zoo, qhov kev xaiv no tsis muaj qhov tshwj tseg. Qhov zoo ntawm txoj kev ntawm poob phaus yuav ntaus nqi mus rau qhov tseeb tias nws:
- nyiaj rau lub cev;
- tsis suav kev tshaib plab;
- tso cai rau koj kom tsis txhob txo txoj kev noj haus .
Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj haus no yog tias koj yuav tsum tau siv nyiaj los yuav cov khoom noj tshiab thiab cov khoom zoo uas kim dua li lawv cov neeg ua haujlwm tsawg.
Qoj noj haus rau cov poj niam: cov cai yooj yim
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas tswj cov zaub mov noj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov khoom me me thiab me me.
- Nws yog tsim nyog ua raws li tag nrho cov lus pom zoo rau kev noj haus raws nraim thiab tsis txhob ua txhaum.
- Cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj cov tais diav uas npaj los ntawm cov khoom ntuj tsim.
Yuav ua li cas ua kom muaj kev noj qab nyob zoo rau koj tus kheej?
Cov ntawv qhia txhua hnub yog ua raws tus qauv 4-3-2-1. Nws lub ntsiab lus nyob rau hauv qhov tseeb tias txhua tus lej txhais tau hais tias ib pawg ntawm cov khoom thiab seb muaj pes tsawg.
- Pawg "4" - cov khoom uas muab rau peb lub cev nrog cov protein ntau, koj yuav tsum noj 4 plhausmoos ib hnub twg. Ib tug ntawm lawv yuav ua tau: 160 g ntawm nqaij qaib mis, 210 g ntawm lean ntses los yog nqaij nruab deg, 190 g ntawm qis-rog tsev cheese, 6 qe dawb.
- Pawg 3 - cov khoom uas muab lub cev nrog cov zaub mov muaj fiber ntau, uas yog, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo . Noj kom txaus rau ib hnub koj xav tau 3 plhaus nkas. Xaiv los ntawm cov npe nram no ib qho ntawm cov poom: 300 g ntawm nyias tsis muaj hnav khaub ncaws, 2 pob me me, txiv kab ntxwv qaub los yog txiv tsawb.
- Pawg "2" - cov khoom uas muab koj lub cev nrog txoj
carbohydrates. Cov no muaj xws li cereals thiab whole grain bread. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau noj 2 feem. Piv txwv ntawm feem: 200 g ntawm boiled porridge los yog 50 g ntawm qhob cij. - Pawg "1" - cov khoom uas muab lub cev nrog cov rog tseem ceeb. Ib zaug ib hnub, noj 30 g ntawm neeg rau los yog lub caij zaub xam lav nrog 2 tbsp. spoons ntawm zaub roj.
Nov yog xws li kev noj haus yooj yooj yim thaum xyaum ua kom muaj zog tuaj yeem pab koj hnov zoo thiab yooj yim poob phaus ntxiv. Sim ua cov ntawv qhia zaub mov kom zoo li ntau tau, yog li tus xov tooj ntawm cov tsis txaus siab yog qhov tsawg. Yog tias muaj lub siab xav noj yam qab zib los yog rog muaj zog, ces ib zaug ib lub lim tiam koj yuav them taus ib feem ntawm koj cov zaub mov uas nyiam.