Kev kawm ruaj khov yog qhov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau xav txog txhua zaus koj yuav tsum mus taug kev pem tsev siab. Txawm li cas los xij, qhov no yog los ntawm tsis muaj txhais tias tsuas yog qhov teeb meem thaum xws li ib qho txuj ci tseem ceeb yuav pab tau. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia lub dag lub zog yog kev ua ib ce, thiab lub cev muaj zog aerobic yog ib qho zoo heev kom tshem tau cov kab mob subcutaneous thiab coj cov leeg mus rau hauv ib qho zoo nkauj, muaj zog hauv lub xeev.
Endurance Training Program
Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub hais tias kev cob qhia rau lub dag lub zog thiab kev nyiaj mus yuav yog ob hom kev ua si sib txawv. Yog li ntawd, tsis txhob cais tawm ntawm koj qhov kev kawm lub dag lub zog, yog tias koj txiav txim siab ua txoj haujlwm nyob rau hauv kev ua siab ntev. Nws zoo dua los cia lawv ua lwm yam hauv koj lub sijhawm.
Ce rau endurance yuav luag txhua yam ntawm aerobic ce:
- khiav;
- dhia hlua;
- caij tsheb kauj vab los yog qoj ib ce ntawm tsheb kauj vab;
- elliptical tus kws qhia lossis taug kev nce ntaiv;
- chav kawm aerobic, aerobics, aerobics, thiab lwm yam kev ua si zoo sib xws.
Yog tias koj xav tias thaum koj khiav los yog caij tsheb kauj vab, koj teem sijhawm ntawm kev cob qhia koj tus kheej, tej zaum koj yuav yog tus nyiam tshaj plaws. Txawm hais tias, yog tias koj lub hwjchim tsis muaj zog, nws yog qhov zoo dua mus rau lub koomhaum fitness, qhov twg qhov kev txhawb zog ntxiv yog cov nyiaj koj tau siv los ntawm kev yuav khoom, tabsis qhov no nws yog qhov nyuaj rau kev cob qhia endurance. Cov zis no tsuas yog tsim rau thaum pib, kom siv tau rau kev txhawj xeeb thiab tau txais kev txhawb ntxiv rau txoj kev loj hlob.
Zaus kev kawm
Feem ntau, kev loj hlob ntawm endurance nws yog txaus los xyaum ua ke peb zaug ib lub lim tiam, ntxiv mus kom ntev zog.
Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau, piv txwv li, khiav, koj tuaj yeem xyaum nws txhua txhua tag kis, tawm tsuas yog hnub so mus pw. Yog tias tib lub sij hawm koj xav zoo rau koj tus kheej, ces koj lub cev tau zoo heev rau qhov kev xav tau. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xyaum muaj zog kawm ntau zaus hauv ib lub lim tiam thaum yav tsaus ntuj.
Ntev ntev npaum licas
Yog tias koj koom nrog kev ua si aerobic, nws yog qhov tseem ceeb rau kev nce zaus ntawm 10% ntawm lub lis piam (nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau tswj cov mem tes thaum txoj kev kawm - nws yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 80% ntawm tus nqi siab tshaj plaws rau koj lub hnub nyoog).
Cia wb mus saib cov piv txwv ntawm kev khiav. Thawj hnub ntawm kev cob qhia yuav ua kom txaus rau kaum feeb (saib cov mem tes thaum txoj kev kawm, nws yuav tsum siab tshaj koj li ib txwm los ntawm 20-30%). Tsis tas yuav khiav ceev dhau, xaiv qhov siab nqig thiab txav, ua rau nws. Siv sij hawm los sis ncua qeeb, tab sis tsis txhob nres ua ntej lub sij hawm dhau mus (tshwj tsis yog tias, koj xav tias phem).
Lub lim tiam tom ntej no, koj tuaj yeem nce lub sijhawm nce mus rau 11-12 feeb, thiab yog li txhua lub limtiam los mus nce koj qhov khoom los ntawm 10-15%. Nqa lub sijhawm taug kev mus rau 40-50 feeb.
Kev kawm endurance: contraindications
Zoo li txhua yam ntawm lub cev ua si, aerobic ce, uas yog qhov zoo rau kev xyaum ua kom muaj kev ruaj siab, muaj nws cov lus siv tsis zoo. Cov npe no muaj xws li:
- kab mob ntawm cov kab mob plawv;
- kab mob ntawm txoj hlab ntsws;
- catarrhal thiab kis kab mob thiab ib lub sij hawm ntawm 2-3 lub lis piam tom qab rov qab;
- Kev pham (thaum muaj kev rog, kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis sib luag yog contraindicated);
- kab mob ntawm qaum thiab pob qij txha;
- qhov txhauv ntawm pob txha thiab lwm yam kev raug mob loj;
- tsis pom kev lossis tsis pom kev.
Ua ntej koj pib, nrog koj tus kws kho mob tham, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj mob.