Ua ntej tshaj plaws, ib lub phom los yog ib lub cev muaj zog yeej tau siv los kho cov kab mob ntawm lub cev musculoskeletal.
Tsis ntev los no, nws tau los ua ib tus phoojywg tseeb rau cov neeg uas tau tawm tsam qhov nyhav tshaj thiab siv zog rau ib qho zoo nkauj. Ce nyob rau hauv lub npas loj yog tsis quab yuam, uas yog vim li cas thiaj tsis muaj qhov tsis sib haum. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm cov kev ua hauv lub pob rau qhov poob phaus .
- Yog tias koj muaj teeb meem plawv los yog muaj kab mob ntawm tus nqaj qaum, koj, tau kawg, muaj kev tiv thaiv hauv kev ua haujlwm hnyav hauv gyms. Tab sis haumball tsis siv rau lawv. Koj tuaj yeem ua kom poob phaus tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv.
- Qhov sib ntxiv ntawm txhua qhov projectile qhia ntau yam thiab ib qho kev thauj tshiab hauv txoj kev kawm. Lub complex ntawm ce nrog ib lub pob ncaws pob yuav rov qab hlub mus rau kev ua si, thiab tseem hloov koj mus rau ib theem tshiab ntawm cov kev tshawb fawb.
- Fitball yog ib hom kab mob zoo tshaj plaws rau tsev siv. Ntxiv rau qhov tsis noj chaw, nws yuav ua rau lub teeb ci ntsa iab ntawm koj sab hauv, koj tuaj yeem siv nws los ua lub rooj zaum ntawm lub computer, piv txwv li.
Thiab tam sim no cia pib qoj ib ce rau qhov hnyav ntawm lub npas gym.
- Spaced nws txhais taw dav dua nws lub xub pwg nyom, peb coj tes hauv pob hauv siab. Squat, tuaj tos pob. Peb sawv ntsug, poob lub pob - 20 zaug.
- Peb mus txuas ntxiv. Pob ntawm lub khwj ywb yog tsa saum koj lub taub hau thiab sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw - 20 zaug.
- Tawv ua ke, pob yog hauv tes. Peb nce thiab cua rov qab rau sab xis, rub lub pob tw nrog lub caj npab thiab lub pob rau pem hauv ntej. Peb rov qab mus rau IP, rov hais dua 20 zaug ntawm ob sab ceg.
- Peb ua ib qho kev qhia ntxiv ntawm cov rooj zaum nrog lub pob tsa rau saum hauv siab.
- Qhov thib ob txoj kev nrog cov tawm ntawm ko taw rov qab, thiab lub pob rau pem hauv ntej.
- Peb ua ncab ntawm cov nqaij ntshiv ntawm dorsal. Peb tso pob rau hauv pem teb, khoov ob txhais ceg ntawm lub puab tsaig, tes saum lub pob. Peb khaws qhov teeb meem no. Ncaj cov ceg, ob txhais tes nyob twj ywm hauv lub npas, khaws txoj hauj lwm.
- Peb pw hauv lub npas, peb so rau hauv pem teb nrog peb txhais tes. Peb ua peb lub qaum nrog txoj cai ko, tsis txo nws mus rau qhov kawg ntawm hauv pem teb. Rau peb lub sij hawm peb tawm ntawm ceg ceg thiab peb ua peb khoov rau sab. Peb rov qab mus rau ob ceg.
- Peb nyom ob sab thiab faib peb zaug.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev ua si 7.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev ua si 8.
- Peb ua ncab rov qab rau hauv qhov chaw zaum.
- Peb pw hauv nraub qaum, muab peb txhais ko taw tso rau hauv lub hnab. Ob txhais tes nrog lub cev rau hauv av. Peb ua viav vias pob, tsa cov pelvis upwards - 20 zaug.
- Peb khoov cov ceg ntawm lub puab tsaig, taw ntawm lub phom. Peb mus txuas ntxiv nqa phom plab - 20 zaug.
- Peb txuas lub ce - ob txhais ceg yog khoov duav, tsa lub plab nrog lub plhws ntawm ob txhais ceg thiab thawb lub hnab. Khoov ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pov haum rau nws qhov chaw - 20 zaug.
- Peb muab lub pob ntawm pob ntawm ib nrab-khoov pob. Tsa koj ob txhais ceg rau ntawm lub hauv siab thiab cuam tshuam lub pob nrog koj ob txhais tes. Ob txhais tes rov qab qab lub taub hau, peb txo cov ceg. Peb rov qab txhais tes nrog lub pob rau hauv siab, thiab tsa peb ob txhais ceg thiab cuam tshuam lub npas. Peb txo cov ceg nrog lub npas rau hauv pem teb - 20 zaug.
- Kev viav vias. Ob txhais ceg yog khoov rau sab, ib nrab-khoov duav. Tes nrog pob tom qab koj lub taub hau. Peb nce tag, peb ua rau kev txav mus rau hauv lub hauv caug thiab tuaj siab saum peb taub hau. Peb rov qab los rau hauv pem teb. Peb rov hais dua 20 zaug.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev Coj Noj 15.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev xyaum 16.
- Peb tag los ntawm kev ncab peb nraub qaum ris.
Xaiv lub pob
Raws li koj pom, nrog lub npas koj tuaj yeem ua haujlwm rau pob tw , ceg, xovxwm, thiab, txawm, tes. Yog tias koj tab tom kawm tom tsev, ces koj yuav tsum xaiv qhov zoo phim rau koj tus kheej.
Ua ntej, xim. Yog tias koj nquag muaj kev sib tawg, nws yog ib qho tsim nyog los xaiv qhov ntxoov ntxoo. Zoo, yog tias koj pheej khaus, koj tsis txaus siab rau kev npau taws heev, koj zoo dua xaiv tones - ntsuab, xiav, turquoise.
Qhov loj ntawm lub pob nyob ntawm koj lub lwg:
- ntawm 155cm rau 165cm - ntawm txoj kab uas hla ntawm qhov haum yog 55 cm;
- ntawm 165cm mus rau 185cm - ntawm txoj kab uas hla ntawm qhov haum yog 65 cm.
Txawm li cas los xij, qhov yooj yim tshaj plaws yog zaum saum lub npas hauv khw thiab yog tias koj ob txhais ceg nyob rau ntawm txoj cai kaum, ces qhov haum yog qhov zoo!