Qhov teebmeem no koj tsis tuaj yeem ua haujlwm hauv cov pab pawg neeg yoga, vim nws tsis yog "kev loj hlob", tab sis feem ntau yog, lub hom phiaj. Los ntawm xyaum tu plaub rau lub pose ntawm ib tug tsov ntxhuav nyob rau hauv yoga, ib tug muaj peev xwm mus ib txhis kho ntawm mob qa, kev ua pa, ua pa tsw phem. Ua zoo zuj zus ua txoj hauj lwm no, koj yuav txawj xauv lub ntsej muag, ua kom muaj zog, ua kom lub suab thiab lub suab zoo dua.
Nyob rau hauv cov tsov ntxhuav lub pose, koj qhia ligaments ntawm caj pas, cov leeg ntawm lub ntsej muag, caj dab thiab lub plab. Koj tuaj yeem tshem tau lub puab tsaig thib ob, tshem kev nruj nruj ntawm lub suab nrov ntawm lecturers, singers thiab announcers.
Asana yog tau qhia rau kev ntxhov siab , kab mob ntawm txoj hlab ntsws loj, hais lus tsis meej.
Nws yuav tsum qhia kom meej: qhov pose ntawm ib tug tsov ntxhuav los yog simhasana tsis tas siv rau cov neeg uas tsis raug kev txom nyem los ntawm cov kev mob nkeeg. Nws yog ib qho tseem ceeb hauv angina, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem "khav" los ntawm nws lub xub ntiag, nws yog qhov zoo dua los siv sij hawm profitably los ntawm kev ua lwm cov asanas.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav
Yog li ntawd, cia peb tsis txhob txwm ua txhaum, cia peb ua tus tsov ntxhuav.
Txais lub rooj sab laj ruaj khov, xws li zaum hauv Turkish, los yog, rau cov kws qhia ntawv siab dua, koj tuaj yeem zaum hauv ib lub pose ntawm ib nrab-lotus. Koj yuav tsum muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug, khawm qis thiab qhib koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd, sib sib zog nqus pa thiab maj mam pib rub tus nplaig los ntawm exhalation. Qhov no ua rau muaj kev nruj nruj heev nyob rau hauv lub caj pas, uas pab txhawb ntxiv ntshav siab ntawm thaj tsam no. Lub puab tsaig ntawm qhov kev ncua yuav tsum muab nias rau hauv siab.
Yog li ntawd, lawv coj lub teeb pose nrog qhib ntiv tes, txo lawv lub taub hau thiab nias lawv lub puab tsaig rau lawv lub mis, kaw lawv lub qhov muag. Peb nqus tau thiab, nyob rau ntawm exhalation, peb rub tus nplaig tawm thiab rub nws mus rau lub puab tsaig.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov nram qab no subtleties:
- saib, nrog ib tug nplaig ncua los ntawm hauv qab hauv qab;
- ob lub mis khoov;
- Lub xub pwg pw nraub qaum;
- exhalation, lug txhim khu cov nyhuv, koj yuav tsum tau ua nrog suab, xyaum lub loj hlob ntawm ib tug tsov ntxhuav;
- Txhua leeg nqaij ntawm lub cev strain on exhalation thiab relaxes rau inspiration.
Koj tuaj yeem hloov qhov kev qoj ib ce los ntawm kev ua zaum rau ntawm ib lub rooj zaum. Qhov no yuav pab tau rau cov neeg uas tau coj lawv tus kheej mus rau hauv ib pawg ntawm kev sib txuas lus rau simhasana - nyob rau hauv cov kab mob sib koom tes, lawv cov kev txom nyem, kev mob ntawm lub hauv caug.
Piv txwv, hauv lub cev nqaij daim tawv, tus tsov ntxhuav txoj kev tuaj yeem ua tau sawv ntsug, los yog ntawm ob txhais ceg, nrog ob txhais tes ntawm lub duav.
Tus tsov ntxhuav pose yog ib ce tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv yoga, uas yuav pab tau tiag tiag rau kev kho mob ntawm cov kab mob ntawm no thiab tam sim no. Txhawm rau tshem ntawm qhov ua tsis taus pa, koj tsis tas yuav xyaum yoga lub sijhawm rau kaum xyoo, cia li simxana txhua hnub rau ob peb lub lis piam.