Kev noj qab haus huv lub neej yuav tsum tsis txhob pib rau hnub Monday, tab sis thaum sawv ntxov. Cov kev ua si qoj thaum sawv ntxov yuav muab rau koj rau hnub ntawd tag nrho, tsis yog nrog cov ntsuj plig zoo thiab noj qab nyob zoo rau pluas tshais, tab sis kuj nrog cov metabolism hauv ceev ceev, uas yog tus yuam sij rau kev poob phaus sai. Pom zoo, nws yog qhov kev ua si ntawm lub cev - qhov no tsuas yog lub caij nyoog rau cov poj niam feem coob ua ib txwm zoo thiab saib zoo heev. Qhov teeb meem tsuas yog los daws koj cov kev ua haujlwm.
Zoo, nrhiav koj tus kheej lub vices, thiab peb muab koj lub siab nyiam ua rau qoj qoj kom poob thaum lub sijhawm sawv ntxov.
Xyaum ua si
- Nqus pa, ua pa tawm.
- Peb knead cov taw nyob hauv txoj kev tawm suab, txhais tes rau ntawm txoj siv.
- Tawv ua ke, txhuam hauv caug hauv cov ntawv tsa suab.
- Tsau sib nrug, txhav txhuas ntawm lub ntsaws.
- Dynamic slopes rau sab.
- Lub xub pwg tig mus rau sab nraud.
- Peb knead peb lub caj dab: khoov mus tom ntej, rov qab, mus rau sab xis, mus rau sab laug.
- Peb ua lub rooj zaum: ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav, caj npab ncav tawm rau hauv khawm, peb nqus, peb ncaj peb ceg, peb xa peb ob txhais tes rau ntawm lub duav, peb exhale. Peb ua 30 lub sij hawm.
- Cov kev tawm tsam yog rau pem hauv ntej - lub nraub qaum yog ncaj, ob txhais ceg yog khoov ntawm cov ces kaum, txoj xovxwm yog strained, lub hauv caug tsis tawm ntawm cov ntiv taw. Peb ua 35 zaug.
- Piav ib sab - tus ceg muab tso tseg, peb hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau nws, khoov, ob txhais ceg yog ncab thiab straightened. Peb sawv kev ntawm ob txhais ceg, peb ua rau nres ntawm lwm sab. Peb ua 30 lub sij hawm.
Ce mus rau cov xovxwm - qhov kev ua si ntawm qoj ib ce nyob hauv tsev. Nqa tawm ntawm lub cev ntawm lub cev, nco ntsoov tias cov xovxwm yog tas li tense, txwv tsis pub koj yuav sawv vim inertia ntawm lub zog. Cia li mloog zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg mob plab.
- Peb pw rau hauv pem teb, lub hauv caug yog khoov duav, ntawm lub duav rov los rau hauv pem teb, peb sawv los ntawm lub cev thiab ncab ncaj caj npab ntawm lub hauv caug. Peb ua ib qho exhalation ntawm qhov nce thiab ua pa ntawm lub qhovntsej thiaj tsis tuaj. Peb ua 30 lub sij hawm.
- Ib txhais ko taw muab pov rau ntawm lub hauv caug ntawm ob ceg, txhais tes tom qab lub taub hau ntawm lub xauv, qis rov qab yog nias rau hauv pem teb, peb tsis khoov qaum. Tshem tawm txoj hlua nrog lub cev kom ncav mus rau ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg tsa ceg ntawm qhov muag. Peb ua tau 20 zaug thiab hloov ceg.
- IP - dag nyob rau hauv pem teb, ob txhais tes los ntawm lub cev, txhais ceg rhuav tshem tawm hauv pem teb thiab nthuav dav ntxiv rau ntawm exhalation. Txog kev nqhis, khoov thiab so kom txaus, tsis txhob txo lawv mus rau qhov kawg. Ntawm kev tshem ntawm ob txhais ceg peb rhuav tshem ib phiab. Peb ua 15 zaug.
- Push-ups ntawm lub hauv caug - peb poob rau kev tshoov siab, sawv ntsug ntawm lub exhale. Peb tsis khoov peb nraub qaum, tes ntawm peb lub xub pwg. Peb rub peb nraub qaum.
- Pose ntawm bar - peb sawv ntsug 1 feeb. Lub cev nyob ntawm thom khwm thiab tes. Ob txhais tes thiab taw yog ncab, cov xovxwm raug strained, sab nraum qab yog ncaj.
- Tawm rov qab rau hauv lub teeb meem ntawm tus me nyuam.