Tus txiv neej yog ib qho khoom ntawm protein ntau, thiab cov proteins uas paub txog cov amino acids. Nyeg, cov amino acids yuav hloov tau thiab tsis muaj ntxiv. Tus kab mob tib neeg no ua rau nws hloov tau cov amino acids ntawm nws tus kheej, los ntawm lwm lub microelements. Irreplaceable amino acids tuaj yeem tau txais nrog cov zaub mov xwb, los yog - nrog rau cov khoom noj khoom haus additives. Nyob rau hauv cov xwm, muaj cuaj qho tseem ceeb amino acids, peb cov uas yog ib feem ntawm cov BCAA.
BCAA tsis yog lub npe coj mus muag rau kev siv tshuaj tua kab mob, tab sis, tsuas yog cov lus Askiv, uas txhais tau tias cov amino acids nrog ceg ntoo. Peb cov leeg yog 35% ntawm BCAA, nam hauv isoleucine, valine thiab leucine. Nrog rau cov koob tshuaj ntau yam khoom noj, vitamin thiab protein cocktails, lub koom txoos tau faib tawm tswv yim, rau cov neeg uas - rau, thiab leej twg - tawm tsam. Muaj ntau tus neeg ncaws pob los yog tsuas, cov poj niam uas xav tau tshem ntawm cov rog tshaj, poob rau hauv kev poob siab, thiab tsis paub yuav ua li cas coj BCAA thiab seb nws puas yuav tsum tau ua txhua. Hauv tsab ntawv no, peb yuav xav txog txhua yam ntawm kev txais tos, kev pab thiab kev pheej hmoo ntawm kev siv BCAA.
BCAA thaum tab tom xyaum
Raws li hais saum toj no, BCAA yog peb yam tseem ceeb amino acids. Thaum peb tabtom kawm haujlwm peb lub cev pib lub catabolic, uas yog - txoj kev ua haujlwm, ntawm cov leeg nqaij, kom tau lub zog ntxiv uas peb siv thaum lub sijhawm kev cob qhia. Yog li ntawd, ua haujlwm ua haujlwm rau ob peb xuab moos, peb pom tsis muaj lwm qhov txiaj ntsig. Cov leeg nqaij tsis nce, vim thaum lub sij hawm kawm nws poob.
Ntawm no yog qhov voj voog puv. Ntawm no peb yuav tuaj rau cawm ntawm cov BCAA heev. Yuav kom peb lub cev tsis txhob xav txog "tus kheej-devouring", peb yuav tsum qhia txog cov amino acids uas tsis yog yuav tiv thaiv peb ntawm leeg catabolism, tab sis kuj pab kom hlawv roj kom zoo thiab tsim cov nqaij.
Lub sij hawm zoo tshaj plaws rau kev noj kev haus BCAA yog ua ntej, thaum lub sij hawm thiab tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Qhov kev pom ntawm ib koob tsuas yog 4-8 grams. Thaum tab tom kawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv kev haus zog, dissolving ib feem ntawm cov amino acids thiab ob peb piam thaj suab thaj hauv dej. Qhov no yuav ua kom muaj cov kua roj, cov carbohydrates thiab cov amino acids mus rau hauv cov ntshav thaum lub sij hawm tag nrho cov kev ua haujlwm.
Nws kuj tseem pom zoo siv BCAA tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog, kom suppress sawv ntxov ntxov catabolism (mob hlwb).
BCAA thaum lub sij hawm poob phaus
Lwm qhov piv txwv. Xav kom poob phaus, koj nruj me ntsis kom tsis txhob muaj kev noj haus ntawm carbohydrates, vim hais tias, txhua tus ntxhais paub tias los ntawm qab zib tau txais rog. Txawm li cas los, nrog rau kev poob ntawm carbohydrates, koj tseem poob lub zog rau kev cob qhia, ua tub nkeeg. Tsis tas li ntawd, los ntawm cov nqaij qab zib hauv lub cev coj los ua ib qho tseem ceeb heev - glycogen. Nws tsis tuaj yeem yog qhov ua rau qaug zog sai, thiab nws tus kheej xav tau, lub cev yuav rov phom cov leeg nqaij. Thiab cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam li yav dhau los. Yog li ntawd, txawm tias nws yog tsim nyog siv BCAA yog lo lus nug rhetorical, vim peb ib txwm coj lawv nrog zaub mov thaum noj mov. Txawm li cas los xij, kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev, nws yuav tsum "pub" los ntawm lwm qhov chaw.
Yog xav haus BCAA rau qhov poob phaus koj yuav tsum tau tib lub tswv yim raws li lub tsev pob txha.
Cov ntaub ntawv ntawm BCAA thiab ntau npaum li cas
Lub lag luam ntawm cov khoom noj khoom haus additives yog sau nrog ntau yam manufacturers thiab lawv cov khoom. Cov kev nplua nuj no nyuaj rau peb xaiv. Tab sis txawm ntau ruam tag yog lub stereotype tias BCAA yog tshwj rau tus txiv neej ntxiv. Thiab, lub caij ntawd, nyob rau hauv cov poj niam lub cev, biochemical kev tshwm sim ob zaug ob zaug tshaj hauv tus txiv neej lub cev. Peb coob tus xav paub - yuav ua li cas thiab ntau npaum li cas, mus muab BCAA rau ib tug ntxhais. Ua ntej, koob tshuaj yog txiav txim tsis hais poj niam txiv neej, rau txhua kilogram ntawm qhov hnyav. Rau 50 kg ntawm qhov ceeb thawj, qhov kev xav tau rau isoleucine, leucine thiab valine yog 1800 mg, 900 mg, 900 mg, feem. Xam cov tshuaj noj kom zoo, txhua tus muaj peev xwm ua tau nws tus kheej.
BCAA muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm hmoov, ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav thiab kua. Ntawm cov hoob kawm, qhov tom kawg xaiv yog preferable, vim hais tias nyob rau hauv lub kua daim ntawv zom cov txheej txheem kis tau ob qho tib si sai thiab ntau yam zoo. Yuav ua li cas coj BCAA hauv tshuaj, koj tuaj yeem nyeem ntawm lub hnab ntim, vim txhua tus kws kho mob nws tus kheej txiav txim seb cov amino acids nyob rau hauv ib lub tshuaj. Hais tias yog, yog hais tias lub pob hais tias nyob rau hauv ib lub capsule - 500 mg ntawm leucithin, raws li qhov saum toj no, xam cov nqi ntawm leucine, thiab tom qab ntawd ces ob tug amino acids.
Yuav ua li cas coj BCAA rau hauv cov ntsiav tshuaj thiab hmoov tseem tau kawm los ntawm cov lus pom zoo ntawm ib lub chaw tsim khoom tshwj xeeb. Nrog rau cov ntsiav tshuaj, koj tuaj yeem xam qhov tshuaj, raws li nyob rau hauv qhov piv txwv nrog cov tshuaj ntsiav. Lub hmoov yog zoo dua mus noj ib tug teaspoon, thiab haus nrog dej. Muab qhov iab ntawm tag nrho cov BCAA, tsis txhob dilute hmoov nrog dej los yog vitamin cocktail, vim hais tias qhov kev xav ntawm haus ib qho haus yuav phem heev. Zoo sai sai thiab tsis muaj hesitation rau nqos.
Ntau npaum li cas haus BCAA hauv cov ntsiav tshuaj thiab tshuaj ntsiav yog sau ntau heev, thiab tag nrho cov lus teb yeej muaj tseeb, vim hais tias txhua yam kab mob yog txawv thiab yog ib tus neeg nyiam ntxuav lawv cov dej thiab lwm cov vitamin cocktail, qhov no tsis txhais tau tias ib qho ntawm ob yog tsis zoo . Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb pom zoo kom haus cov amino acids BCAA kua, vim tias fructose txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev siv cov amino acids.
Yog li, ntau npaum li cas coj BCAA rau ib tug poj niam peb txheeb tawm. Tam sim no cia peb tham txog lub sijhawm kev txais tos. Raws li kws txawj, txhua hnub koob tshuaj yuav tsum muab faib ua peb kauj ruam: ua ntej, tom qab thiab thaum tab tom kawm. Txawm li cas los xij, yuav ua li cas coj BCAA rau ib tug poj niam uas tsis xav kom ncav cuag lub siab ntawm cov cev nqaij daim tawv thiab cov neeg ua haujlwm ncaws pob? Yog tias koj cov kev ua haujlwm tsis yog txhua hnub, tab sis koj xav kom nyob rau hauv zoo zoo thiab muaj ib tug zoo nkauj lub cev, nyob rau hauv cov hnub,
Kuv cia siab tias kuv tau tswj teb koj cov lus nug thiab cuam tshuam txog qhov kev txiav txim siab coj mus siv BCAA thiab seb nws puas yuav tsum tau ua txhua yam. Txawm li cas los xij, tshais ntawm kev noj haus tshuaj, tsis txhob ntsuas txog lawv cov khoom noj khoom haus. Nrhiav BCAA tsis yog hauv cov khw muag khoom noj khoom haus, tab sis kuj yog nqaij, khoom noj khoom haus, txiv ntseej, taum thiab cereal. Tsuas yog ib qho kev qhia ua ke yuav ua rau koj zoo nkauj heev thiab noj qab nyob zoo!