Qhov tseeb noj

Lub hauv paus ntawm ib tug zoo nkauj lub cev thiab noj qab haus huv yog txoj cai noj haus. Nws yog ib qho khoom noj uas zoo, ntsuas khoom noj uas koj tuaj yeem ua tiav zoo hauv lub sij hawm luv tshaj plaws! Peb yuav xav txog kev noj kev haus ntawm kev noj zaub mov kom zoo, uas yuav cia koj los tsim koj tus kheej ib qho khoom noj qab zib thiab noj qab haus huv rau txhua txhua hnub.

Dab tsi yuav tsum yog kev noj haus ntawm hnub ntawm cov khoom noj kom zoo?

Kev noj zaub mov zoo muaj ntau hom khoom noj, uas koj tuaj yeem xaiv ib yam dab tsi rau koj nyiam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau soj ntsuam cov nyiaj seem: cov nqaij thiab cov carbohydrates yuav tsum sib npaug sib npaug, hauv cov rog - tsawg dua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis muaj carbohydrate yog tsim rau tej lub tshuab raj. Peb yuav saib cov npe ntawm txwv thiab tso cai txawv.

Yam khoom noj twg yuav tsum tsim kom muaj kev noj haus zoo?

• zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo;
• khoom siv mis nyuj tsis muaj dyes, flavors thiab additives;
• nqaij qaib thiab quail qe;
• Cov roj tsawg, nqaij qaib, ntses thiab nqaij nruab deg;
• cereals thiab tseem grain grain khoom.

Kuv yuav tsum noj cov zaub mov dab tsi thaum noj zaub mov zoo?

• kua txw thiab hnav khaub ncaws ntawm industrial ntau lawm;
• cov kaus poom nqaij, ntses, zaub;
• fatty meat, cov tais diav siav los ntawm kib;
• khob cij dawb, ci, ci;
• ib qho nplua mais ntawm cov khoom qab zib nyob hauv txhua daim ntawv.

Hais txog ob yam khoom kawg - lawv tuaj yeem muaj nyob rau hauv kev noj haus , tab sis nws yog qhov zoo dua los ua nws txoj hauv kev tsuas yog thiab tsuas yog tias koj tsis muaj teeb meem nyhav.

Noj cov khoom noj khoom haus txhua lub lis piam

Peb tuaj yeem ua rau koj xav tau ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov kom zoo, uas yuav tso cai rau lub cev muab tag nrho cov vitamins thiab minerals uas yuav tsum tau saib xyuas kom noj qab haus huv thiab cov hluas.

Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub hlwb nco tias tsoom fwv ntawm lub hnub nws tus kheej yog ntawm tseem ceeb heev. Nws yuav tsum tau pw tsawg kawg 7-8 teev hauv ib hnub, yog li ntawd koj tsis tas yuav sau cov hluav taws xob ploj nrog zaub mov. Tsis tas li ntawd, koj tus kheej mus noj mov tib lub sijhawm, koj kho koj lub cev thiab ua haujlwm zoo. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tshais ncig 8 teev, noj su thaum 12-13 teev, noj su thaum 16 thiab noj hmo thaum 18-19. Peb teev ua ntej yuav mus pw, lub xeem noj mov yuav tsum xaus, tom qab uas nws tau pub dej haus xwb! Yog li, peb muab ib qho piv txwv ntawm kev noj zaub mov kom zoo txhua lub limtiam:

Hnub 1

1. Noj tshais: 2 boiled qe, peg ntawm hiav txwv kale, tshuaj yej.
2. Noj su: zaub zaub xam lav, noj kua zaub, kua txiv.
3. Noj su thaum tav su: ua kua.
4. Noj hmo: macaroni los ntawm hom nplej nrog nqaij qaib mis.

Hnub 2

1. Noj tshais: oatmeal nrog kua, tshuaj yej.
2. Noj su: zaub xam lav nrog nqaij, lub teeb kua zaub, kua txiv.
3. Khoom txom ncauj: yogurt.
4. Noj hmo: ntses ci nrog zaub, tshuaj yej.

Hnub 3

1. Noj tshais: tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo thiab qaub cream, tshuaj yej.
2. Noj su: cov kua qab zib, nplooj zaub noj tshais, croutons, kua txiv.
3. Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv.
4. Noj hmo: buckwheat nrog nqaij nyuj.

Hnub 4

1. Noj tshais: kib qe nrog dib zaub xam lav, tshuaj yej.
2. Noj su: borsch, zaub zaub xam lav , compote.
3. Noj khoom txom ncauj tav su: ib qho cheese, tshuaj yej.
4. Noj hmo: pilaf, zaub zaub xam lav.

Hnub 5

1. Noj tshais: mov porridge nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshuaj yej.
2. Noj su: kua zaub nrog lub teeb, zaub xam lav nrog nqaij, kua txiv.
3. Noj su yav tav su: lub khob ntawm yogurt.
4. Noj hmo: ib tug noog nrog ib tug zaub garnish.

Hnub 6

1. Noj tshais: buckwheat porridge nrog mis nyuj, kua, tshuaj yej.
2. Noj su: kua zaub, zaub zaub xam lav, kua txiv.
3. Noj su thaum tav su: ib qho qhob cij dub nrog cov cheese, tshuaj yej.
4. Noj hmo: ntses nrog mov nplej thiab zaub nyias.

Hnub 7

1. Noj tshais: qhaub cij nrog cheese thiab jam, tshuaj yej.
2. Noj su: zaub xam lav nrog nqaij nruab deg, nqaij qaib kua zaub, kua txiv.
3. Khoom txom ncauj: txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
4. Noj hmo: boiled nyuj nrog zaub garnish.

Kev noj haus thiaj ua tau ntev ntev, vim tias cov ntawv qhia no sib raug zoo rau kev noj haus zoo thiab yuav tsis ua mob rau lub cev. Koj tuaj yeem yooj yim ua rau lub plab zom mov thiab koj tuaj yeem muab koj lub cev txiav txim. Kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus ntawm kev zoo nkauj, kev sib haum xeeb thiab kev noj qab haus huv!