Koj tuaj yeem ua kis las ua si tsis yog hauv cov cuab yeej tshwj xeeb uas muaj qhov tshwj xeeb thiab chaw ua si. Muaj ntau tus neeg uas ua raws li lawv cov duab ntau heev uas lawv tau mus ua haujlwm tsis tau so, tsis txhob txaj muag lossis rub rov qab, tsis txaj muag los ntawm lwm tus, thiab tsis yog lub npav lawv xav khiav los ntawm lub nroog. Lawv hais yog lawm. Kev txav yog qhov qub, nws yog qhov txawv txav mus tua koj lub cev nrog zaub mov tsis zoo thiab immobility. Cov neeg uas coj tus cwj pwm coj hauv kev ua neej zoo dua qub dua li qeeb dua cov neeg tub nkeeg.
Qoj nyob hauv tsev
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus rau tom tsev, tsis txhob ntshai. Peb yuav qhia koj tias yuav ua li cas ua tau qoj nyob hauv tsev. Peb muab koj ib txoj hauv kev yoojyim uas koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj tus kheej TV series thiab txawm tias tsis tau sawv ntawm lub rooj zaum, thiaj li hais qoj rau tub nkeeg.
- Rov qab zaum saum lub rooj zaum, hla koj ob txhais ceg, siv phuam, rub nws thiab tuav koj tes. Qaij lub cev rau ob sab, tsis muaj qhov hnyav ntawm txoj phuam. Ua li no qoj ib ce 10 zaug hauv txhua qhov kev coj.
- Siv lub dumbbell los yog ob lub fwj dej. Rub koj ob txhais caj npab sab nraud ntawm koj thiab muab lawv sib faib. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob pub tsawg tshaj 10 lo lus.
- Nrom ntawm koj sab laug, tsa koj sab ko taw, ces txo nws. Cia koj lub taub hau nrog koj txhais tes, rub lub thom khwm rau ntawm koj tus kheej. Tom qab ntawd hloov txoj hauj lwm thiab rov ua dua qhov kev ua qoj rau sab laug taw. 10 repetitions ib ceg.
- Hloov mus rau sab ntug ntawm lub rooj zaum, ob txhais tes so ntawm lub rooj zaum ntawm theem ntawm lub duav. Hloov mus rau hauv pem teb, tuav koj qhov hnyav nrog koj ob txhais tes, ces rov qab mus rau lub rooj zaum. Qoj maj mam, xav tias qhov nro hauv koj txhais tes. 10 repetitions.
- Siv txoj hauj lwm pw ntawm lub rooj zaum, ncab koj txhais caj npab los ntawm lub cev. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, taw yog kwv yees li ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Rau ntawm lub cev, muab lub plab pelvis kom ntau li ntau tau, tuav ib pliag, ces rov mus rau qhov chaw pib. 10 repetitions.
- Nrhav koj nraub qaum, txhais tes ntawm lub cev, tsa koj ob txhais ceg nce, ua rua koj cov leeg nrug ntawm qhov txav sab dua, sub puab. Ua qhov qoj qeeb qeeb, tsis muaj kev nyuab siab. 10 repetitions
- Thaum kawg, ua ib ce ua pa me me. Zaum saum lub rooj zaum, ncaj koj nraub qaum thiab hla koj ob txhais ceg. Kos rau hauv lub ntsws pa, tom qab ntawd ua 2 lub sijhawm luv luv thiab 1 ntev, tso tawm qhov seem.
Qhov no yog ib qho kev pabcuam ua haujlwm rau qoj, uas siv ntau lub sijhawm thiab tib lub sijhawm yuav pab kom nyob twj ywm zoo.
Nws tseem yog tsis tau tsuas yog los tuav lub cev nyob rau hauv ib lub suab, tab sis kuj los txhim kho nws cov feem. Qhov tseeb, qhov kev pabcuam fitness nyob tom tsev yuav txawv ntawm qhov kev pab cuam rau lub gym, tab sis nws yuav ua tau zoo thiab tsis muaj qaug zog.
Qoj nyob hauv chaw ua haujlwm
Qhov tseeb, muaj ntau txoj hau kev rau qoj ib ce nyob rau hauv qhov chaw ua hauj lwm thiab lawv tsis ua hauj lwm zoo nyob rau hauv tsev, tab sis lawv yuav pab kom ncav cov nqaij ntshiv thiab rov qab muaj kev zoo siab tom qab ob peb teev tom ntej ntawm lub computer. Tag nrho cov kev ua si tau ua zaum hauv ib lub rooj zaum.
- Ua lub taub hau tilt mus rau ob sab, tom ntej thiab rov qab, thiab tom qab ntawd tig txoj kev sib hloov ib txoj kev, ces lwm tus. Xws li cov lus yooj yooj yim yuav pab txhim kho cov ntshav kom lub hlwb thiab tawm tswv yim zoo.
- Kaw koj ob txhais tes hauv lub ntsuas phoo thiab ua yam tsawg 10 yam kev sib luag, tsis muaj teeb meem ntawm koj xib teg.
- Muab tes tso rau ntawm xub pwg thiab ua ob peb lub pob nrog lub xub pwg nyom rov qab.
- Hle koj nkawm khau ntawm luj taws thiab ua qhov kev sib hloov nrog ib qho taw, ces lwm tus.
- Khoov cov ceg, rub lub hauv caug rau plab, ces ncaj nws, ncab tawm ntawm koj, thiab txo nws mus rau hauv av. Yog li koj yuav ua kom koj cov ntshav khiav hauv cov kab mob hu ua pelvic organs.
- Ib txhais tes tos nws lub xub pwg nyom, lwm qhov ncab ntawm lub xub pwg tawm hauv qab thiab kaw nej ob txhais tes hauv lub ntsuas phoo. Qhov no yuav cia koj ncab koj cov leeg sab nraud zoo.