Puas yog tus "palaeo" hauv paus txhais tau ib yam dab tsi rau koj? Npaj koj tus kheej, niaj hnub kev ncaj ncees tib neeg tau txais kev noj haus ntawm cavemen! Yog tias nws yog ib qho tsim nyog, thiab txawm ci ntsa iab, los yog qhov no yog ib qho "kev tu siab ntawm lub siab" thaum nyob hauv lub ntiaj teb ntawm cov khoom noj khoom haus thiab cov cuav koj tsis paub qhov twg maj, tias tag nrho cov no tsis yog. Cia peb sim paub seb qhov khoom noj no paleo yog dab tsi.
Kuv yuav ua li cas?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas lub paleo noj yog raws li txoj ntsiab cai uas tsuas yog khoom noj khoom haus, puas siv tau rau thawj tus neeg, yuav tsum tau nkag rau hauv koj lub plab. Uas yog - nws yog lub ntuj tshaj zaub mov, tsis tiav, tsis khov, tsis yog tsev xog paj thiab, ntawm chav kawm, tsis yog nyob kas poom. Cov nyhuv yog tau los ntawm txoj kev simplicity - tsawg txoj kev thiab noj cov khoom noj huv, tsis muaj tsw additives.
Muaj ntau ntau pawg khoom noj khoom haus uas tau txais tos hauv paleo zaub mov.
Nqaij - tsawg-rog, ntuj, tsis khov thiab ua haujlwm tsawg. Koj tsis tas yuav khib koj lub hlwb thiab txua ib txhiab zaub mov txawv, noj ib qho nqaij, zoo li koj cov ancestors, thiab nco txog kev tshaib kev nqhis. Qhov no yuav yog steaks, fillets, lean cutlets, grilled meat thiab steamed. Tsis tas li, kev ua si yog txais tos.
Ntses - tag nrho txhua yam, nrog rau ntau cov nqaij nruab deg.
Qe - ob lub qe hauv ib hnub thiab ib qho qis dawb ntawm qe dawb.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tsim tau lub hauv paus ntawm paleo noj. Cov khoom noj txom ncauj muaj xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, ib qho khoom noj khoom haus. Tsis suav cov qos yaj ywm, cov khoom qab zib (xws li chickpeas, peas thiab taum ), thiab cov nplej. Cov khoom noj no ua rau cov tshuaj insulin ntau ntxiv, kev tshaib plab thiab debilitate lub qhov quav.
Txiv hmab txiv ntoo yuav noj tau yam twg, tab sis cov ntxhais yuav tsum tsis txhob muaj txiv hmab txiv ntoo thiab tsawb. Txij li nws yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tshaj plaws nrog cov ntsiab lus ntawm fructose, uas kuj muaj cov cuab yeej ntawm hloov dua siab tshiab.
Ceev thiab noob nyob rau hauv txhua daim ntawv thiab ntau. Tab sis lawv txhua tus yuav tsum tau raw thiab tsis kib.
Koj ua tsis tau
Cov khoom noj khoom haus raug tshem tawm. Tus paleo noj haus hais tias "mis nyuj" yog qhov tsim kev puas tsuaj ntau dua, thiab feem ntau cov neeg muaj kev tsis haum rau lactose, uas ua rau mob plab thiab noj zaub mov. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj xaiv paleo noj haus, ces koj tuaj yeem tsis ua yam tsis muab cov khoom uas muaj lactic acid. Thiab ntawm qhov tod tes, qhov kev tsis lees paub no feem ntau ua rau muaj kev piam sij ntawm paleo, vim hais tias xws li ib qho loj ntawm cov vitamins muaj nyob rau hauv cov khoom noj siv mis nyuj los hloov lwm yam.
Peb twb tau tham txog taum thiab nplej, ntawm no txhua yam kuj yog heev nruj.
Cov zaub mov ntsev kuj poob rau hauv qeb ntawm kev txwv, vim hais tias ntsev ntes kua hauv lub cev, uas txhais tau tias nws ua rau peb yuag. Cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, txiv ntseej, pickles, ketchup, mayonnaise thiab lwm cov kua ntsw thiab cov khaub ncaws hnyav. Nws kuj tau tshem tawm tag nrho cov hmoov nplej nplaum thiab, tau kawg, qab zib.
Dej qab zib
Txhua yam tsuas yog dej huv thiaj suav tias yog pampering rau paleo noj haus adherent. Thiab pampering, li cas los xij, yog qee zaum tso cai. Yog tias koj nquag cob qhia, ces koj yuav them taus 2 phaus pampering ib lub lim tiam, kev noj haus (hauv qhov tsim nyog txwv tsis pub) tus txiv neej txheej thaum ub tsis tuaj yeem them taus.
CrossFit
Feem ntau nws muaj peev xwm nrhiav tau cov neeg ua tim khawv rau kev sib raug zoo ntawm paleo kev noj haus thiab khaub lig cua. Crossfit yog ib txoj kev Amelikas tshiab ntawm kev qoj ib ce, uas muaj ntau hom kev npaj lub cev ua rau siab siv. Lub cev nqaij daim ntawv no yuav ua rau txhua yam kev ua si.
Nws yog qhov crossfitters uas yog lub ntsiab propagandists ntawm paleo noj haus, lawv ntseeg hais tias nws yog genetically feem ntau txaus siab rau tib neeg. Thiab txij li thaum nyob hauv kev sib tw, zoo li lwm yam kev ua si, kev noj zaub mov muaj txiaj ntsim zoo, nws tuaj yeem ua rau xaus qhov kev noj haus ntawm palaeo ntau dua qhov teeb meem.