Kev noj cov zaub mov yuav tsum nyiam los ntawm tag nrho cov neeg nyiam ntawm cov nqaij cov nqaij, uas yog ywj siab ntawm kev noj qab haus huv, vim hais tias qhov no noj cov zaub mov tsis tshua nruj heev dua li yooj yim carbohydrates. Tag nrho cov kev noj haus yog ua rau ntawm tus nqi ntxiv ntawm cov protein, yog vim li cas lub cev yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog pib siv cov zaub mov, tab sis cov roj cov khoom uas tau sau yav dhau los. Kev noj haus yog nruj: Yog koj tsawg kawg yog ua txhaum nws cov cai, koj tuaj yeem pib dua txhua zaus.
Nqaij Diet rau Poob Tsawg
Kev noj haus yog tsim rau 10 hnub, thaum lub sijhawm uas koj yuav tsum tsis txhob hnov qab haus tsawg kawg 1.5 litres lub raj mis dej txhua hnub thiab soj ntsuam txhua txoj cai. Kev noj haus no zoo tagnrho rau lub caij nplooj zeeg, thaum muaj ntau yam zaub yog muag. Lawv yuav tsum muaj thiaj li yuav tsim tau txoj kev tshuav nyiaj li cas thiab tsis txhob tsim txom lub cev nrog cov tsis muaj fiber ntau.
Nws yog qhov tseeb tshaj yog hu rau cov khoom noj thiab zaub no, vim hais tias kev noj haus yuav muaj cov khoom no xwb. Yog li, koj siv tau dab tsi?
- lean nqaij, nqaij qaib: boiled los yog ci nqaij nyug, nqaij nyug, nqaij qaib tsis muaj tawv, qaib cov txwv;
- ntses ntawm tsawg-rog ntau yam, ci nyob rau hauv qhov cub nrog txiv qaub, boiled ntses;
- cov zaub tshiab: txiv lws suav, zaub qhwv, cucumbers, lettuce, zaub ntsuab, dos, tswb kua txob;
- ci los yog zaub hau: Bulgarian kua txob, eggplant, lws suav, zucchini, squash, broccoli, coloured thiab Brussels sprouts;
- qe - boiled los yog kib nrog me ntsis roj;
- txwv: nqaij cov nqaij (hnyuv ntxwm, sausages, thiab lwm yam).
Qhov tsawg dua ntawm koj noj cov khoom noj, qhov ntau dua yuav yog qhov nyhav los ntawm qhov hnyav: lawv muaj roj ntau, thiab yuag poob vim yog kev txwv ntawm carbohydrates thiab cov rog. Nyob rau hauv lub nruj version ntawm kev noj haus, lawv yog cov txwv kiag li. Yog tias koj tseem noj lawv, sim ua nws thaum sawv ntxov, thiaj li yuav tau siv sij hawm siv calorie ntau zog.
Kev noj haus rau cov neeg nyiam noj nqaij yuav tsum noj pluas mov - feem ntau yuav tsum me me, thiab koj yuav tsum noj 4-6 zaug ib hnub twg. Tus kwv yees li ntawm cov zaub mov ntawm cov nqaij noj rau hnub ntawd yuav zoo li no:
- Noj tshais : ob peb qe thiab zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab.
- Ob tshais noj tshais : ntsuab tshuaj yej tsis muaj suab thaj, noj zaub xam lav.
- Noj su : nqaij nyuj / nqaij qaib / txig kebab los ntawm qaib ntxhw + zaub garnish.
- Khoom txom ncauj : ci nrog cov txuj lom cov khoom noj (los yog siav hauv av aerogrill).
- Noj hmo : nqaij nyuj / nqaij npuas nqaij tsis muaj tawv nqaij / cov nqaij ua ntses + cov zaub ua zaub.
Kev noj haus, nrog rau zaub thiab nqaij, zoo rau cov neeg. Tsis txhob hnov qab tias koj ntxiv tsis tau ib qho khoom noj! Yog tias koj siv cov nqaij hau xwb, cov khoom noj muaj peev xwm muab tau ntau dua.
Zoo sib xws, koj tuaj yeem npaj cov khoom noj rau nqaij qaib: nws yog qhov zoo tshaj plaws tsuas yog siv cov mis, uas tuaj yeem muab hleb, ci rau hauv lub tes tsho, kib on aerogrill. Qaib cov txwv nqaij rau kev noj haus yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev zoo tshaj plaws.
Nqaij Noj Ncuav: Sau Cov Khoom Noj Txwv Tsis Pub Noj
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias tag nrho cov khoom pub raug tso npe hauv cov ntawv qhia ua ntej, qee cov tib neeg tseem nyiam tsom xyuas cov npe ntawm cov tais diav txwv. Yog li, koj yuav lwj tag nrho kev noj haus thiab txo cov txiaj ntsig yog tias thaum lub sijhawm 10 hnub noj cov zaub mov, cia koj tus kheej ib yam dab tsi los ntawm cov nram qab no:
- tshuaj yej lossis kas fes nrog piam thaj, txhua cov dej qab zib: kua txiv, cov kua qaub, dej qab zib, cocoa. Koj tsuas tuaj yeem muaj tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj thiab dej;
- cov cereal, pasta;
- txhua hom hmoov nplej tsis muaj kev zam (cij, ncuav, zaub mov, thiab lwm yam);
- txiv hmab txiv ntoo;
- cawv;
- qos yaj ywm, carrots thiab pob kws.
Nws yog qhov zoo tshaj rau tshem tawm cov khoom no los ntawm lub tsev kom meej, thiaj li hais tias lawv tsis catch koj lub qhov muag. Qhov tseeb, koj yuav tsis hnov tshaib plab ntau dua.