Tam sim no, kws qhia pom zoo rau qhov tseeb tias nws yog kev noj haus raws li calorie suav uas yuav yog qhov tseeb tshaj plaws thiab kev sib haum xeeb, thiab yog li ntawd zoo nyob rau hauv lub sij hawm ntev. Ntau cov kws txawj, piv txwv li Elena Malysheva, siv cov khoom noj uas suav nrog calorie suav hauv lawv lub cev tsis muaj zog.
Cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau: tag nrho
Calories yog cov units uas qhia tias lub zog npaum li cas ib lossis lwm qhov khoom noj rau peb. Yog hais tias lub cev tau txais ntau calorie ntau tshaj li qhov nws xav tau, lub zog khaws lub zog, hloov mus rau hauv cov hlwb thiab nrhiav qhov chaw ntawm lub duav los yog hauv lwm qhov teeb meem. Yog cov calorie ntau hauv qab, nws rhuav tshem roj reserves thiab cov hluav taws xob tawm los ntawm lawv. Yog vim li ntawd tag nrho cov khoom noj uas muaj calorie suav yeej ib txwm muaj 100% zoo, yog tias, tau kawg, lawv siv kom raug.
Muaj ntau cov khoom noj uas muaj calorie ntau nyob rau hauv daim ntawv qhia zaub mov tuaj yeem txawv heev, vim hais tias xws li ib txoj kev ntawm kev noj haus pub koj muaj xws li txhua yam koj xav tau - tsuas yog tsis pub dhau lub hnub tsim nyog caloric cov ntsiab lus, thiab nyiam dua - qhov ratio ntawm proteins, cov rog thiab carbohydrates.
Noj cov khoom noj "calories" - koj xav tau ntau npaum li cas?
Qhov xub thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los txiav txim siab npaum li cas koj siv los txiav txim siab rau koj tus kheej seb koj tau noj pes tsawg calorie ntau ntau.
Qhov yooj yim tshaj plaws los txiav txim qhov no yog nrhiav ib qho kev soj ntsuam ntawm lub cev tsis thiab calorie ntau ntau hauv Internet. Lawv yog cov hauv zej tsoom sau. Koj yuav tsum nkag mus rau koj tus poj niam los txiv neej, qhov siab, hom kev ua si tseem ceeb thiab qhov hnyav uas koj xav tau - thiab qhov kev pab cuam nws tus kheej yuav xam pes calorie ntau npaum li cas txhua hnub koj yuav tsum haus. Tus naj npawb resulting yog qhov siab txwv. Noj 200-300 calorie ntau ntau los ntawm nws thiab koj yuav paub ntau npaum li cas koj yuav tsum haus kom poob ceeb thawj ntawm kev ceev nrooj.
Feem ntau yog cov menyuam ntxhais uas xav kwv yees txog 50 kg ntawm ib hnub twg yuav tsum tau noj tsis pub tshaj 1200 calories, thiab rau cov neeg uas xav kom kwv yees li 60 kg - txog 1400-1500 calories.
Noj Cov Khoom Noj Haus: Lub Essence
Qhov zoo tshaj plaws, kev noj haus xws li xav tias koj yuav muaj ib qho chaw muag ntawv hluav taws xob, koj yuav sau li cas koj tau noj thiab nres thaum koj lub hnub calorie txwv tsis pub, los yog npaj ua ntej hauv phau ntawv qhia txog khoom noj khoom haus rau hnub tom qab thiab ua raws li ntawd.
Vim li cas nws yooj yim mus siv ib qho chaw muag ntawv hluav taws xob? Muaj ntau qhov chaw muab kev pab dawb uas koj tuaj yeem nkag mus rau cov khoom thiab grams, thiab lub tshuab nws txhais nws ua calorie ntau ntau thiab muab piv rau cov proteins, cov rog thiab carbohydrates. Tsis tas li, koj tuaj yeem suav cov pa luam yeeb tsawg tsawg lossis cov khoom noj rau ob peb hnub zoo li qub thiab yog li tsis txhob xav tau sau txhua daim mov noj.
Kev noj haus los ntawm tus naj npawb ntawm calories: noj dab tsi?
Kev noj haus rau cov calorie yog universal, tab sis cov kws txawj yog tseem sib cav txog dab tsi yuav tsum tau nws cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias koj tsis muaj lwm yam tshwj xeeb, koj ntshe yuav zoo rau kev noj haus raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Peb muab ib qho zaub mov uas qhia txog kev sib tw nrog caloric cov ntsiab lus ntawm 1000 - 1200 calorie ntau ntau, uas yog qhov zoo tshaj rau kev poob sai sai (0.8 - 1.5 kg hauv ib lub lim tiam):
- Noj tshais : cov qe los ntawm ib lub qe, ib qho nqaij npuas nrog cheese, tshuaj yej tsis muaj suab thaj (lwm qhov kev xaiv pluas noj - phaj ntawm porridge thiab tshuaj yej tsis muaj piam thaj);
- Noj tshais ob : 1-2 cov txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv;
- noj su : ib feem ntawm cov kua zaub nrog ib daim ntawm rye, bran los yog
tag nrho cov qhob cij; - Cov khoom noj txom ncauj tom qab : lub khob ntawm yogurt lossis yogurt yogurt;
- Noj hmo : nqaij qaib mis / nqaij nyug / ntses + sab phaj (zaub qhwv zaub los yog zaub zoo tshaj plaws, tab sis xwb, macaroni ntawm durum nplej);
- ua ntej yuav mus pw : tsuas yog tias muaj kev xav tau kev tshaib plab, ib khob dej tshuaj yej nrog rau haus.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai tswj hwm: tsis txhob noj tshais, tsis txhob haus dej haus tom qab noj mov rau ib teev, tau noj hmo tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Hauv qhov no, qhov loj me me yuav tsum yog me me: piv txwv li, tag nrho cov khoom noj yuav tsum haum rau ib daim ntawv nyias niaj hnub noj. Ib qho calorie noj tsis tas yuav khoom noj tshwj xeeb, koj tuaj yeem noj txhua yam, yog tias tsuas yog nyob hauv koj cov kev txwv.