Kev xyaum ua kom ncav tsum yuav tsum muaj nyob hauv txhua txoj hauv kev, vim lawv cov kev pab cuam tsis tuaj yeem cuam tshuam. Lawv yuav pab kom tsis txhob hnov mob tom qab hnyav tom qab hnyav, vim lawv ncab thiab so kom cov nqaij ntshiv, ua kom cov ntaub so ntswg zoo dua, ua kom cov duab zoo dua, thiab qhov tseem ceeb, pab txhawb kev ncaj ncees! Ntseeg kev nruj ntawm cov leeg, koj ua kom lub cev muaj zog: yog vim li cas yog yoga, uas muaj ntau yam kev ua kom ncab nqaij, txhawb nqa kev sib raug zoo ntawm sab ntsuj plig.
Txoj kev ua kom ncav ce
Ncab kev ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm tshiab tsis yog qhov txawv ntawm cov hoob kawm rau cov neeg uas tau ntev ntev rau kev ncab. Tsuas yog ib tus neeg tuaj yeem ua qhov qoj dua, lwm tus - tseem tsis tau ntau dhau lawm. Ntxiv nrog rau kev cob qhia, ntau nyob ntawm koj qhov kev ywj pheej: kev ua kom ncav lub cev yooj yim dua rau cov neeg uas khoov zoo thiab tsis muaj kev npaj yuav sawv ntsug ntawm txoj haujlwm, ceg ua ke, hauv caug tsis khoov ob txhais tes los rau pem taub hau.
Yog li, txoj kev ua haujlwm kom zoo yog muaj cov nram qab no:
- taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, thiab txhais tes rau ntawm lub duav. Ua tej qhov yooj yim rau txoj cai thiab sab laug ceg. Rov ua tag nrho 12 npaug (qhov no thiab ob peb lub sijhawm ua ntej ua ntej yuav ncab tawm txhua lub sijhawm los npaj cov leeg);
- taw xub pwg dav nrug, ob txhais tes ntawm lub duav. Ua lub voj voog ntawm tag nrho lub cev ntawm 8 lem hauv txhua qhov kev coj;
- taw ko taw dav nrug, ob txhais tes qab taub hau. Nqa tawm cov lus taw kev nrog lub phiab 8 rov qab rau hauv txhua qhov kev coj;
- ko taw ua ke, ob txhais tes ntawm lawv lub hauv caug. Ua voj voog nrog koj lub hauv caug rau 8 lem hauv txhua yam;
- sawv ntawm ib ceg, qhov thib ob khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes rau ntawm txoj siv. Ua lub voj voog nrog ib txhais khawm, ces hloov koj ob txhais ceg - 8 lem rau txhua ceg;
- tso koj txhais taw ua ke, txhais tes nrog lub cev. Mus txuas rau pem hauv ntej. Los ntawm txoj hauj lwm no, tsim kom muaj 12 hlav caij nplooj zeeg mus rau pem teb;
- Muab koj ob txhais ko taw siab dua li koj lub xub pwg thiab rov qab ua dua qub;
- los ntawm txoj hauj lwm uas sawv ntsug, ob txhais ceg dav dua lub xub pwg ua qhov sib npaug: thawj txav qhov hnyav ntawm lub cev rau ib ceg, thiab lwm tus rub, ces hloov koj ob txhais ceg. Tau 12 zaug;
- rov qab ua dua qub, tab sis, ntawm qhov "plunge mus rau sab" txoj hauj lwm, txhua zaus mus rau "plunge forward" txoj hauj lwm, hloov cov kev coj ntawm cov ntiv taw ntsej muag;
- muab ob txhais ko taw ntau dua lub xub pwg, tuav lub pob taws los yog pob taws nrog koj ob txhais tes thiab, sim zaum qis, ncaj koj nraub qaum thiab rub lub plab mus rau pem hauv ntej. Kev txhim kho rau ib feeb;
- kneeling, lob koj txhais tes hauv lub tsev fuabtais. Ua los ntawm txoj hauj lwm zaum ob sab hauv ob sab, kov lub pob tw hauv pem teb, 6 npaug rau txhua sab;
- kneeling, kis koj ob txhais ceg ntau li ntau tau, taw mus rau sab. Tau 12 zaum-zaum, txhua zaus kov lub pob tw hauv pem teb;
- zaum ntawm hauv pem teb, ob txhais ceg ua ke ua 12 ncav rau pem hauv ntej;
- zaum ntawm hauv pem teb, taw mus rau ob sab, ua raws li 12 lub ncab rau pem hauv ntej;
- Pib txoj haujlwm yog tib yam, tab sis ib qho ntawm ob txhais ceg yog khoov duav.
Lean 6 zaug rau ntawm daim tawv pob, ces hloov koj ob txhais ceg thiab rov 6 zaug ntxiv; - zaum ntawm hauv pem teb, rub tawm koj sab laug ceg, thiab khoov txoj hlua thiab coj nws rov qab. Tilt forward, ua 12 hlav taw thiab rov ua dua lwm sab (qhov no yog ib qho kev qoj ib ce kom ceev ncab);
- zaum ntawm hauv pem teb hauv Turkish, ua raws li cov qhov nqes 10-12 npaug rau tom ntej;
- "Npauj Npaim": zaum ntawm hauv pem teb, txuas cov ko taw thiab lub luj tshib koj ob txhais ceg mus rau sab 12-16 zaug.
Xyaum ua kom ncab yog qhov zoo tagnrho tom qab aerobic ce - khiav, seev cev, taw hlua thiab lwm yam. Lawv yuav tsis tsuas tsim ib qho kev ntxiag ntxoo hauv tag nrho lub cev, tab sis kuj pab tau koj ua kom yooj yim thiab kev hlub!