Kev noj haus rau ib hlis

Ntau tus neeg noj cov khoom noj rau ib lub hlis rau qhov poob phaus. Qee tus ntseeg tias thaum lub sijhawm no, koj yuav tsum tau sim txo koj cov khoom noj kom ntau li ntau tau lossis qis heev, tiamsis qhov tseeb yog qhov yuam kev loj heev uas ua rau muaj mob loj. Yuav zam tau qhov no, tab sis thaum tib lub sij hawm muab cov phaus nyiag, koj yuav tsum hloov mus rau txoj kev noj haus, uas yuav siv ntau yam tseem ceeb.

Kev noj zaub mov noj rau ib hlis

Rau qhov kom yuag poob nws yog qhov tseem ceeb kom ua raws li cov txheej txheem ntawm kev noj haus. Rau cov neeg pib xyaum, nws yuav nyuaj ua raws li lawv, tab sis tom qab ib ntus nws yuav yog ib tus cwj pwm zoo.

Cov cai noj mov rau lub hli:

1. Tso cov khoom noj ceev , khw muag khoom noj, khoom qab zib, hnyuv ntxwm, khoom noj ci thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie.
2. Pib thaum sawv ntxov nrog 1 tbsp. dej nrog ntxiv ntawm txiv qaub, uas yuav pib lub metabolism.
3. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, noj zaub mov nqaij thiab cov ntses, zaub roj thiab txiv ntseej, cereal, thiab cov khoom siv los ntawm cov khaub ncaws zoo sib xws. Ib tug meej: cov txiv hmab txiv ntoo uas qab zib noj thaum sawv ntxov.
4. Noj cov zaub mov zoo, siv ua noj, txua, ci, thiab ua noj ua haus kom huv thiab muab ci.
5. Kev noj haus rau 1 lub hlis dhau los siv kev siv 1.5-2 litres dej hauv khob. Tau ib tug kev lig kev cai, haus 0.5 tbsp. ua ntej noj mov.
6. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj feem ntau, tab sis nyob rau hauv feem me me, tsuas yog noj tshais , pluas su thiab noj hmo, ntxiv 2 ntau tshaj cov khoom noj txom ncauj. Pluas tshais yuav tsum yog cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws thiab xam nrog rau nws yuav tsum muaj carbohydrates thiab protein ntau. Carbohydrates raug tso cai rau pluas su, tab sis koj tuaj yeem noj cov protein thiab roj tsawg, tab sis noj hmo yuav tsum yog cov khoom noj yooj yim tshaj plaws thiab muaj feem xyuam ntawm cov khoom noj protein.
7. Qhov kawg noj mov yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog hais tias koj xav tias muaj zog tshaib plab, koj muaj peev xwm haus 1 tbsp. tsawg-kefir los yog noj ib qho kua.

Yog tias koj xav ua kom zoo li qub, tom qab ntawd ces zoo siab ua raws li cov lus qhia uas tau hais tseg hauv koj lub neej.

Yuav ua li cas ua ib qho zaub mov noj rau ib lub hlis?

Niaj hnub no, koj tuaj yeem nrhiav pom ntau yam khoom noj kom zoo, tab sis cov kws qhia noj zaub mov pom zoo kom siv lawv los ua ib qho piv txwv, uas tsim nyog los tsim lawv cov khoom noj. Peb xav muab ntau qhov kev xaiv rau cov ntawv qhia zaub mov ntawm xuas khoom noj rau qhov hnyav rau lub hli:

Kev xaiv tus xov tooj 1:

• tshais: 1 tbsp. cov mis nyuj sov nrog 1 teaspoon ntawm zib mu, thiab lwm cracker nrog bran;
• khoom noj txom ncauj: ob peb lub ncuav ntawm cov khob cij dub thiab cov nqaij npua, nrog rau txiv lws suav thiab tshuaj yej tsis muaj qab zib;
• pluas su: ib feem ntawm broth raws li nqaij, ua mov nplej thiab nceb, thiab ob peb lub txiv apples;
• khoom noj txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo nyias;
• noj hmo: boiled nqaij qaib thiab ib daim ntawm dub khob cij, thiab ib lub kua thiab tshuaj yej.

Kev xaiv tus xov tooj 2:

• noj tshais: steamed ci nrog ci cheese, txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab, thiab cov tshuaj yej nrog koj niam;
• khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• noj hmo: ntses kua zaub, ib daim ntawm rye qhob cij thiab ib feem ntawm daim siab mob siab nrog pob hau, thiab kua txiv hmab txiv ntoo;
• txom ncauj: 1 tbsp. kefir thiab muesli tsis muaj suab thaj;
• noj hmo: stewed mob siab nrog boiled qos yaj ywm, ib ob peb txiv lws suav thiab kua txiv.

Kev xaiv tus xov tooj 3:

• tshais: 1 tbsp. tsawg-rog kefir thiab ib lub loaf ntawm zib mu;
• txom ncauj: boiled qe, ib piece ntawm rye qhob cij nrog butter, ob peb radishes thiab 1 tbsp. yoghurt;
• noj su: ib feem ntawm mushroom kua zaub, lean chav cutlet, zaub zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab 1 tbsp. kua txiv;
• khoom noj txom ncauj: txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab cov crackers;
• noj hmo: tsawg-rog tsev cheese, qhuav yob thiab 1 tbsp. mis nyuj haus.

Siv cov ntawv qhia zaub mov thiab cov kev cai uas tau hais los saum no, txhua tus neeg tuaj yeem ua khoom noj rau lawv tus kheej, thiab ua tib zoo xav txog lawv tus kheej nyiam. Nco ntsoov tias ua kom tiav, qhov kev noj haus yog qhov tseem ceeb kom muab kev koom tes nrog lub cev ua si.