Lub cev ua si yog qhov tseem ceeb rau tus menyuam, txij li thawj hnub ntawm nws lub neej. Ua tsaug rau cov taw, tus me nyuam kawm txog lub ntiaj teb ib ncig, loj hlob thiab loj hlob. Vim tias tag nrho cov kev ua neej ntawm tib neeg lub neej muaj kev sib raug zoo, cov kev taw no ua kom cov ntshav khiav zoo dua, thiab cov txheej txheem metabolic nyob hauv lub cev ntawm tus menyuam. Gymnastics thiab cev nqaij daim tawv yog qhov tsim nyog rau txhua tus me nyuam yaus thaum ntxov.
Gymnastics rau cov me nyuam mos tshiab yog ib theem tseem ceeb ntawm kev tu tus me nyuam. Nyob ntawm seb tus me nyuam muaj hnub nyoog li cas, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau siv ntau yam kev ua haujlwm uas pab txhawb nws lub cev thiab kev ntxhov siab. Gymnastics rau tus menyuam mosliab yuav tsum pib txij li lub lim tiam thib ob ntawm nws lub neej.
Gymnastics rau tus hluas tshaj
Pib txij hnub 8 ntawm lub neej, koj tuaj yeem stroke tes, ceg, plab thiab sab nraub ntawm tus menyuam mos. Yuav tsum coj li ntawm qhov kev txiav txim no - los ntawm tus taw ntawm tus me nyuam mus rau ntawm lub duav, ntawm txhais tes rau ntawm lub xub pwg. Lub plab thiab sab nraud yuav tsum tau maj mam stroked nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau cov chaw hauv intercostal thiab hauv siab. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum maj mam muab ceev thiab yooj yim khoov thiab tso me nyuam ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg.
Zaws rau cov menyuam mos
Zaws tau nqa tawm ntawm ob lub lim tiam ntawm lub neej thiab mus txog 6 lub hlis. Tom qab rau lub hli, txoj haujlwm no raug pom zoo rau cov menyuam yaus uas poob qab hauv kev loj hlob. Tsis tas li ntawd, raws li cov lus hais tawm, cov lus zaws yuav ua tau thiab cov menyuam noj qab nyob zoo li ntawm 6 lub hlis. Zaws yuav tsum tau ua txog ib teev ua ntej noj mov. Pib nrog lub teeb nrawb, ces txhawm rau txav mus rau qhov mob siab khaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev zaws rau cov me nyuam mos yog sib tsoo, sib txuas, ua kom sov. Rau cov me nyuam yug tshiab, qhov chaw tawm rov hauv qab yog qhov tseem ceeb heev. Thaum lub sij hawm zaws nrog tus me nyuam koj yuav tsum tau hais lus mos mos thiab maj mam muab. Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua kom qeeb thiab maj mam muab.
Gymnastics rau cov me nyuam tshiab tom qab 1.5 lub hlis
Txog li peb lub hlis, cov me nyuam tau nce nqaij leeg. Hauv qhov no, kev ua si rau cov me nyuam yug tshiab yog nce raws li kev tawm tsam. Kev hloov qis - kev txav ntawm tus me nyuam hauv teb rau qhov kev tsoo ntawm nws cov tawv nqaij. Tus menyuam yuav tsum kis rau hauv plab kom nws tsa nws lub taub hau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lub xibtes yuav tsum tau thov rau nws ob txhais taw - tus me nyuam pib nkag. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog los tsim muaj kev txav ceev hauv tus menyuam mos. Ua li no, nws yuav tsum tau xa ntau yam khoom mus rau nws txhais tes.
Gymnastics rau cov me nyuam tshiab tom qab 3 lub hlis
Tom qab peb lub hlis, koj yuav tsum muaj kev qoj ib ce uas ua kom tus me nyuam muaj kev ywj pheej. Ua li no, koj yuav tsum hla tus menyuam txhais caj npab hauv lub hauv siab, khoov thiab tshem nws ob txhais ceg, tsa nws qab ntawm tus kov. Pib ntawm 4 lub hlis, tus me nyuam sim nws tus kheej, tuav nws tes nrog nws niam. Nyob rau ntawm 5 lub hlis tus me nyuam pib zaum, ntawm 8 - sim mus rau nws ob txhais taw. Ua li no, nws xav tau kev pab txhawb los ntawm nws niam nws txiv.
Gymnastics rau cov menyuam yug tshiab hauv lub npas
Gymnastics rau cov menyuam mos liab ntawm lub pob tuaj yeem nqa ntawm thawj lub limtiam ntawm lub neej. Rau qhov no, siv lub tsev loj tshaj plaws hauv lub cev. Tus me nyuam yuav tsum tau me ntsis ntawm lub pob, muab nws tso rau ntawm lub plab los yog ntawm sab nraum qab. Tawm hauv lub pob tsim tus me nyuam lub vestibular apparatus, soothe nws thiab so kom txaus.
Dynamic gymnastics rau cov me nyuam mos
Dynamic gymnastics yog raws li cov nyom luv luv thiab relaxation ntawm ntau pawg leeg hauv tus me nyuam, pib ntawm thawj hnub ntawm lub neej. Muaj ntau cov kev ua ntawm kev ua kom muaj zog rau cov me nyuam tshiab yog nqa hauv dej. Cov kev xyaum ntaus kis las no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv ntau cov kab mob hauv lub cev ntawm lub cev. Kev qoj ib ce tsuas yog pom zoo tom qab kev sib tham nrog tus kws qhia.
Gymnastics thiab zaws rau cov me nyuam yug tshiab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo. Siv sij hawm 20-30 feeb ib hnub rau kev ua si, cov niam txiv ua ib qho kev koom tes rau kev noj qab nyob zoo ntawm tus me nyuam.