Kev noj haus rau lub caij ntuj no rau qhov hnyav - 5 qhov zoo tshaj plaws

Ntau tus neeg so nrog lub caij pib ntawm huab cua txias thiab pub lawv tus kheej dhau ntawm cov khoom noj. Cov tshuaj hnyav hnyav rau lub caij ntuj no raug yuam nrog qhov pib ntawm tshav kub mus nrhiav ib txoj kev kom sai sai poob phaus thiab xa rov tuaj rau daim ntawv. Yuav zam tau qhov no, koj tuaj yeem siv cov khoom noj zoo rau lub caij ntuj no.

Kev noj zaub mov kom zoo thaum lub caij ntuj no

Thaum lub caij nplooj ntoos zuj zus, lub cev ua rau lub zog siv tsawg zog, uas yog tshwm sim hauv kev txo qis thiab kev qaug zog. Muaj qeeb thiab ua metabolic, uas ua rau muaj ntau tshaj qhov ceeb thawj , tshwj xeeb tshaj yog tias koj rov qab nrog cov zaub mov tsis yog. Khoom noj khoom haus hauv lub caij ntuj no yuav tsum ua raws li ob peb yam kev cai uas tau pom zoo los ntawm nutritionists:

  1. Yoojyim yog txwv thiab cov khoom tseem ceeb rau kev hnyav yog cov khoom noj protein: lean meat, ntses, qaub-mis nyuj cov khoom thiab legumes.
  2. Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus yog cov zaub raws caij, uas muaj ntau cov vitamins, minerals thiab lwm cov khoom noj. Lawv muaj xws li qhwv cij, taub dag, beets, turnips thiab lwm tus.
  3. Tsis txhob hnov ​​qab txog txiv hmab txiv ntoo thiab, tshwj xeeb tshaj yog, txog citrus txiv hmab txiv ntoo, uas yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov vitamins thaum lub caij ntuj no. Lus ceebtoom tsimnyog thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis lawv tsis tuaj yeem noj zaub mov ntau.
  4. Lub caij ntuj no noj zaub mov muaj xws li carbohydrates nyob rau hauv cov zaub mov, vim hais tias lawv tsis muaj kev tiv thaiv yuav txo, thiab txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob nrog cov kab mob khaub thuas yuav loj hlob tuaj. Yuav kom tau lub zog, koj tuaj yeem noj tag nrho mov ci, mov ci, khob cij thiab lwm yam.
  5. Ntau tus neeg tsis nco qab txog dej nyob hauv lub caij txias thiab qhov no yog ib qho yuam kev loj heev, txij li lub ntim txhua hnub yuav tsum tsis pub tsawg dua 1.5 liters. Nws kuj tseem pom zoo kom haus dej cawv, kua txiv hmab txiv ntoo, freshly squeezed juices thiab teas.
  6. Tsim nyog lub cev yuav tsum tau txais zaub mov kub, thiab qhov no tuaj yeem yog khoom noj thiab dej haus. Nws kuj tseem pom zoo kom siv cov txuj lom ntau ntxiv.
  7. Tsis txhob hnov ​​qab tias kev noj haus yuav tsum tau hloov, yog li tsis txhob mloog zoo tib yam khoom.
  8. Koj tuaj yeem tsis tso roj ntau, yog li siv roj zaub, piv txwv.
  9. Xaiv cov zaub mov feem ntau, noj zaub mov me me. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tswj cov txheej txheem metabolic thiab kom tshem tau kev tshaib kev nqhis.

Yuav ua li cas yuav qhib rau poob phaus thaum caij ntuj no?

Nyob rau hauv lub caij ntuj no txias yav tsaus ntuj nws yog ib qhov nyuaj heev kom muab ib khob ntawm tshuaj yej nrog khoom qab zib. Tsis txhob hnov ​​qab tias lub tshav kub tom ntej thiab tag nrho cov kilograms tau yuav lwj cov tsos. Yuav kom qhib siab rau poob phaus thaum lub caij ntuj no, koj yuav tsum tau nrhiav kev txhawb zog rau koj tus kheej, piv txwv li, nws tuaj yeem yog khaub ncaws tshiab. Lub hom phiaj xav yuav tsis kam tso tseg. Muaj ntau hom khoom noj sib txawv uas yuav pab tsis txhob nyob rau lub caij ntuj no lossis koj tuaj yeem ua raws li cov cai ntawm kev noj haus.

Lub caij ntuj sov zoo noj

Muaj ntau lub tswv yim hais txog kev tswj hwm daim ntawv los yog kev tshem ntawm ntau tshaj qhov ceeb thawj. Nutritionists tsis pom zoo siv cov khoom noj nruj nruj, vim hais tias hauv lub caij txias mob lub cev xav tau kev txhawb nqa. Yuav tsum khaws cov khoom noj rau lub caij ntuj no rau qhov yuav tsum ua kom haum rau koj tus kheej, yog li tsis muaj lub siab xav noj yam khoom noj thiab teeb meem. Txawm hais tias cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv yuav tuaj yeem tau txais txiaj ntsim zoo.

Zaub mov noj nyob rau lub caij ntuj no

Zaub yog cov khoom tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Lawv muaj ntau lub fiber, uas purifies lub cev ntawm teeb meem tshuaj, uas yog ib qho tseem ceeb rau kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj. Muaj cov khoom xws li cov vitamins, minerals thiab lwm yam tshuaj. Kev noj zaubmov nyob rau lub caij ntuj no yuav tsum tau muaj xws li zaub, piv txwv, ntau hom qhwv, daikon, celery, radish, carrots thiab qos yaj ywm, tab sis tsuas yog me me xwb. Lawv noj mov tshiab, zoo li khib nyiab, ci thiab steamed. Yuav tsum ua raws li lub caij ntuj sov noj cov zaub mov ntev ntev dua ib lub lim tiam. Piv txwv zaub mov:

Noj lwm lub caij ntuj no

Cov txiaj ntsig tau zoo rau ib lub sij hawm luv luv yuav muab tau nrog kev pab los ntawm ib lub kua zaub. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog cabbage kua zaub, npaj los ntawm lub muaj cov khoom xyaw. Thaum thawj hnub ntawm kev noj haus, koj tsuas yog yuav tsum tau noj thawj lub tais, thiab nyob rau hauv lub thib peb koj muaj peev xwm muaj zaub ntsuab hauv zaub mov, tshwj tsis yog taum. Rau hnub tom qab koj tuaj yeem ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau noj, tab sis koj noj tsis tau qos yaj ywm thiab tsawb. Lub caij ntuj no cov khoom noj rau qhov poob, cov zaub mov ntawm hnub tsib uas yog cov menyuam yaus uas muaj roj tsawg, qhov thib rau - cov nqaij nyug, thiab lub xya - xim av txhuv, muab cov txiaj ntsim zoo heev. Nws tseem yuav kawm tau rau daim ntawv qhia rau cov kua zaub qhwv.

Cov khoom xyaw:

Npaj:

  1. Ntxuav tag nrho cov zaub, ntxuav raws li xav tau thiab txiav.
  2. Quav lawv nyob rau hauv ib saucepan, ncuav dej thiab ua noj.
  3. Tom qab npau dej, ntxiv laurel, qhiav thiab kua txob. Noj kom txog thaum ua tiav.
  4. Rau qhov zoo dua qub, ntxiv ib qho roj ntawm txiv ntseej roj.

Txiv Hmab Txiv Ntoo Noj Hauv Lub Caij Ntuj No

Rau qhov poob phaus, cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws, uas ceev txog cov txheej txheem ntawm roj hlawv, muab vivacity, tsub nqi zoo thiab cov khoom xyaw nrog cov khoom siv. Citrus yog nplua nuj nyob rau hauv tej yam ntuj tso antioxidants, normalizes digestive system thiab pab txoj kev ua lub siab. Kev noj zaubmov nyob rau lub caij ntuj no rau qhov poob phaus implies cov menyuamuas hauv txhua pluas mov loj ntawm ib nrab txiv kab ntxwv qaub. Piv txwv zaub mov:

Lub caij ntuj no kefir noj haus

Txoj kev poob phaus, raws li kev siv qaub mis nyuj cov khoom, yog nrov vim nws yooj yim thiab ua tau zoo. Xws li lub caij ntuj no noj haus yuav tsum tsis pub tsawg tshaj peb hnub, tab sis ib lub hlis tom qab koj tuaj yeem mus los ntawm hoob kawm thib ob. Lub sijhawm no nws yuav muaj peev xwm pib dua mus rau ob kilograms. Periodically, koj tuaj yeem siv hnub ntawm kev xa tawm ntawm kefir. Kev noj zaubmov nyob rau lub caij ntuj no yog nqa tawm, coj los ntawm ib qho khoom ua piv txwv:

Cov khoom noj muaj protein ntau hauv lub caij ntuj no

Qhov feem ntau nrov thiab tseem ceeb xaiv rau poob ceeb thawj nyob rau hauv lub txias, uas implies ib tug yuav luag tiav rov qab ntawm carbohydrates. Nutritionists tsis pom zoo rau lub caij ntuj no tiag txwv tsis pub lawv tus kheej noj, vim nws yog ib qho txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Protein noj haus rau lub caij ntuj no rau qhov poob phaus muab sij hawm rau ib lub lim tiam los pov rau 1-3 kg. Qhov kev noj haus yuav tsum muaj cov ntses tsawg, nqaij, qe thiab qaub-mis nyuj khoom, tab sis tsis txhob hnov ​​qab txog cov khoom noj zaub protein, piv txwv, legumes. Tsis txhob txwv cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab. Sample menu: