Nws tsis pub leejtwg paub tias cem quav - ob leeg tsis tshua muaj thiab tsis muaj mob - yuav tsum tsis txhob noj tshuaj, tab sis nrog kev noj zaub mov zoo. Tsis muaj dab tsi ntxiv, tsuas yog kev xav noj zaub mov xwb, tsis tau lees tias koj tau txais qhov teeb meem tsis kaj siab. Siv cov khoom noj kom haum rau cem quav, koj yuav pom cov kev hloov loj hauv 1-2 lub lis piam.
Kev noj zaub mov kom haum nrog cem quav: dej
Ntau zaus peb tsis nco qab txog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb paub txij thaum yau. Piv txwv, tias koj yuav tsum haus dej. Kev noj haus rau cem quav ib txwm ua ntej ntawm txhua yam nrog rau 2 liv dej txhua hnub. Qhov no tsuas yog 8 qhov tsom iav, thiab koj yuav tsum haus dej haus cawv los sis ib nrab ib teev ua ntej noj mov, lossis ib teev los yog ob xuaj moos. Nws yog qhov tsis txaus ntawm qhov noo noo nyob rau hauv lub cev uas muaj peev xwm muaj ib qho teeb meem ntawm peristalsis. Thiab tsis txhob haus dej thiab haus: Koj tsis tas yuav haus dej tshuaj yej, kas fes los yog kua txiv hmab txiv ntoo, uas yog haus dej ntshiab.
Kev noj haus nrog cem quav hauv cov laus: fiber ntau
Lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv rau cem quav yog khoom muaj nplua nuj nyob rau hauv fiber. Fibre feem ntau tsis txaus rau lub cev kom paub meej tias txoj hnyuv hauv plab ua hauj lwm zoo. Lub hauv paus ntawm fiber yuav ua tau ib daim ntawv teev tag nrho ntawm cov khoom. Feem ntau ib tug neeg yuav tsum tau txais txog 35 g txhua hnub - qhov no koj yuav tsum tau haus tsawg tshaj 2-3 noj mov ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Xws li cov khoom noj khoom haus muaj cem quav:
- Zaub thiab zaub : zaub qhwv, beets, carrots, spinach, lwm yam.
- Caj pas thiab khoom los ntawm lawv : tag nrho grain thiab bran qhob cij, xim av xim av thiab dub, buckwheat thiab oatmeal.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav : txiv apples, pears, txiv tsawb, prunes, figs, qhuav apricots, lwm yam.
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tig tig mus rau fiber ntau, uas yog muag hauv khw muag tshuaj hauv nws daim ntawv dawb huv. Nws yog feem ntau tov nrog fermented mis nyuj khoom thiab consumed 1-2 zaug ib hnub twg. Nws yog cua, yoo mov, noj qab haus huv thiab pab tua cov cem quav. Cov khoom noj uas ciaj sia nrog cem quav tas cov khoom ntim muaj fiber ntau.
Kev noj haus rau cov cem quav: cov khoom noj siv mis
Tsis txhob hnov qab tias ntxiv rau dej thiab fiber ntau yuav tsum tau muaj thiab cov khoom siv mis nyuj, vim lawv pab kho cov kab mob microflora ntawm txoj hnyuv thiab pab lub cev kom daws tau qhov teeb meem ntawm nws tus kheej. Txhua yam kev noj haus cem quav tsis tuaj yeem ua tsis tau ntxiv.
Nyob rau qee rooj yoojyim, nws tseem txaus haus ib khob yogurt los yog curdled mis los ntawm cov mis zoo ua ntej yuav mus pw. Nyob rau hauv lwm tus, nws yuav tsum tau txuas rau "hnyav artillery" thiab ntxiv ob peb spoons ntawm qaub cream rau lub awakening txhua hnub.
Hom khoom uas muaj cem quav
Cia peb tso cov lus hais saum toj no thiab qhia txog kev noj kev haus ntawm ib tug neeg uas ua raws li khoom noj uas muaj cem quav.
- Noj tshais : phaj ntawm oatmeal, tshuaj yej tsis muaj suab thaj, txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog txiv hmab txiv ntoo candied.
- Qhov thib ob tshais : kua.
- Noj su : txhua lub kua zaub thiab daim ncuav ntawm qhob cij.
- Cov khoom noj txom ncauj tom qab : txiv hmab txiv ntoo nyias nrog kua txiv qaub thiab qaub qaub.
- Noj hmo : me ntsis nqaij ntses / nqaij qaib / nqaij nrog lub garnish tshiab los yog siav
zaub, cabbage / beetroot / zaub ntug hauv paus zaub xam lav. - Ua ntej yuav mus pw : lub khob ntawm yogurt nrog bran.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj kom zoo li no tsis yog txog thaum uas cov tsos mob ploj, tab sis kuj txog li ib lub lim tiam. Qhov tseeb, cem quav thaum lub sijhawm noj tsis tuaj yeem noj qhov chaw hauv ib teev, tab sis koj twb nyob hauv 1-3 hnub yuav hnov qhov kev hloov ntawm qhov zoo.
Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum nco ntsoov xam nrog rau cov khoom noj kom txaus rau cov fiber ntau thiab, yog tias ua tau, tsis quav ntsej txog cov khoom uas ua rau cem quav tawv: Manna thiab mov porridge, muaj zog tshuaj yej thiab blueberries. Adhering mus rau xws li ib tug noj tas li, koj tsis raug mob hnyav ua ntej kev loj hlob ntawm ib co heev tsis kaj siab kab mob.