Cov lus nug uas calcium uas zoo dua qub los ntawm lub cev tsis tuaj yeem kho tau yam tsis muaj kev pabcuam raws li qhov tsim nyog rau kev saws me nyuam kawm. Yuav kom lub cev tau txais txiaj ntsig, Calcium yuav tsum noj nrog magnesium, phosphorus thiab vitamin D. Yog tias koj tsis quav ntsej cov khoom siv los ntawm cov tshuaj calcium, ces cov ntxhia tsuas yog siv tsis tau los ntawm lub cev.
Dab tsi pab nyob rau hauv qhov nqus ntawm calcium?
Yog tias koj npaj yuav noj calcium uas npaj, ua tib zoo saib Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Calcium Citrate thiab cov zoo li, uas tam sim ntawd muaj ib txoj kab uas tso cai rau koj kom zom cov zaub mov, thiab tsis thim lawv vim tsis muaj peev xwm ua kom tsim nyog.
Yuav ua li cas los txhim kho qhov nqus ntawm poov hlau?
Koj tuaj yeem tau txais calcium ua ke nrog zaub mov, thiab koj tuaj yeem noj tshuaj thaum noj mov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, Ca yog zoo kawg nkaus absorbed thiab muaj ib tug nyuaj ua rau lub cev. Ua li no, cia li sau rau hauv koj phau ntawv txhua hnub ntau yam khoom los ntawm daim ntawv teev npe:
- Tsev cheese - nyob rau hauv nws, calcium thiab phosphorus yog nyob hauv ib qho zoo tshaj plaws kev faib tawm, nrog rau ntau lub magnesium, ua tsaug uas lub cev nyob rau hauv lub complex tau txais ntau minerals haum rau cov tshuaj tiv thaiv.
- Tej khoom siv los ntawm ntau lub noob taum (taum, peas, taum pauv, lentils, taum) yog zoo heev ntawm magnesium thiab phosphorus. Noj cov tshuaj calcium nrog lawv, koj tso cai rau lub cev siv tag nrho cov txiaj ntsim tau los rau lub siab kawg!
- Kev nqus tau zoo ntawm calcium los ntawm mis nyuj thiab tag nrho cov khoom noj siv mis, vim hais tias nws yog nyob rau hauv nws nyob rau hauv ib daim ntawv nyom, nyob rau hauv daim ntawv ntawm lactate.
- Calcium uas tau los ntawm cov zaub qhwv, zaub paj , zaub ntsuab, turnips, ntses thiab almonds. Ntxiv ib qho kua txiv me me rau txhua lub tais, koj yuav tau txais ib hnub twg calcium.
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev siv tshuaj rau calcium, thiab lub cev muaj zog yog qhov tsim nyog, thiab qhov no yog vim li cas thiaj li pib khiav mus rau hauv lub koom haum qoj qaum.