Khiav yog ib hom kev ua si. Yog li ntawd, muaj coob tus neeg tsis tuaj yeem xav txog lawv thaum sawv ntxov tsis khiav. Txhua qhov kev taw qhia ntawm kev ua kis las muaj nws cov nuances uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav. Cov txheej txheem ntawm kev khiav hauj lwm yog ua raws li kev nqis tes ua ntawm cov kev ua txhaum me me thiab lub siab tshaj plaws.
Qhov tseeb ntawm kev khiav
Kev khiav ntawm kev ua si yog kev nyab xeeb thiab pab tau, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab xav txog tag nrho cov kev cov ntsiab lus. Yog tias ib tug neeg tau txiav txim siab los koom rau hauv haiv neeg, tom qab ntawd tsis muaj qhov no, ua tiav cov ntsiab lus thiab tsis ua haujlwm. Tuav khiav mus rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev, ceg thiab ob txhais tes, thiab tseem ua tsis taus pa, vim tias qhov tshwm sim feem ntau yog nyob ntawm nws. Txhua hom haiv neeg muaj nws tus kheej cov nuances.
Marathon khiav txheej txheem
Qhov feem ntau nyuaj ntawm kev ua kis las, uas yuav tsum tsis yog tsuas yog npaj, tab sis kuj manifestations ntawm tus cwj pwm. Ntawm qhov tseem ceeb yog qhov tseeb ntawm kev khiav, uas yog feem ntau ntawm tus kheej.
- Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm kev lag luam thiab muaj meej xwm, ces khiav yuav tsum nrhiav tau rau lawv tus kheej kev sib xyaw ua ke ntawm qhov ntev thiab qhov ntau zaus ntawm cov kauj ruam.
- Cov ceg yuav tsum maj mam ua lub hauv ntej rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd, lub tsheb nres tas li. Thaum lub sij hawm ntawm kev rho tawm, tus kauj khiav ntawm ko taw yuav tsum tau ncaj qha, thiab lub plhaws nrov plig plawg yuav tsum tau tsiv mus tom ntej.
- Cov txheej txheem ntawm kev ua pa thaum khiav yuav tsum tau synchronized mus rau pace, thiaj li tsis mus stray. Nco ntsoov tias lub inhalation thiab exhalation yuav tsum tau tsuas yog los ntawm lub qhov ncauj, thiab koj yuav tsum ua pa hauv plab, tsis yog lub hauv siab.
- Cia koj lub taub hau ncaj nraim txhua lub sijhawm, lub xub pwg kis tawm, lub cev nteg qe me ntsis. Ob txhais tes yuav tsum ua kom zoo thiab ua hauj lwm rhythmically, yam tsis tau tshaj qhov siab. Lub kaum sab xis ntawm txoj hlua khi ntawm tes yog nyob ntawm qhov ntau zaus ntawm kauj ruam.
Cov tswv yim ntawm kev khiav mus ntev
Tiv thaiv kom ntev ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj los siv rau tus txheej txheem uas yog qhov taw qhia ntawm cov ceg, qhov txav ntawm tes thiab ua pa. Muaj qee yam kev pom zoo hais txog kev khiav deb ntev li cas:
- Ua ntej, sab sab nraub ntawm sab xub ntiag yuav tsum kov lub ntiaj teb, thiab tom qab ntawd ces tag nrho saum npoo dov dua. Koj tsis tuaj yeem tso koj txhais ko taw rau ntawm pob taws. Thaum lub sij hawm ntawm kev rho tawm, tus khiav ntawm ko taw yuav tsum ua ncaj. Ua ke nrog qhov no, tus ceg ntawm lub viav vias tsiv mus rau pem hauv ntej, thiab nws lub kaum sab xis ntawm inclination yog kwv yees li 50 °.
- Cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntev qhia tau hais tias yuav tsum ua kom tes haujlwm zoo, uas yuav tsum tau muab tso rau siab. Thaum lub caj npab txav rov qab rau thaum kawg, lub luj tshib yuav tsum muaj qhov tob tshaj plaws tawm mus. Thaum cov tes txav mus rau pem hauv ntej, tus txhuam tig sab hauv, txav mus rau nruab nrab ntawm lub cev.
- Cov kev ua pa ntawm lub plab yuav tsum muaj feem xyuam nrog cov zaus ntawm cov kauj ruam. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua pa feem ntau, yog li ntawd lub cev tau muab tag nrho nrog cov pa oxygen. Nws raug nquahu kom siv ib qho kev sib xyaw ua pa ntawm kev ua pa, nyob qhov twg hauv plab prevails thoob lub tswv yim.
- Cov txheej txheem ntawm kev khiav hauj lwm xam pom ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev nrog tsawg kawg nkaus inclination rau pem hauv ntej. Tsaug rau qhov no, cov tawv nqaij ua hauj lwm kom ua tau zoo.
Cov txheej txheem ntawm kev khiav mus rau qhov nruab nrab
Ua kom tau zoo nyob hauv kev khiav tsis muaj kev paub txog cov txheej txheem zoo, nws yeej ua tsis tau thiab nws muaj ntau txoj cai:
- Koj yuav tsum pib nrog cov kauj ruam loj thiab nquag, thiab tom qab li 70 m koj tuaj yeem mus rau ib qho pauv ncaj thiab qis, uas yuav yog qhov tseem ceeb. Rau 300 ml kom tiav nws yog tsim nyog rau kev kub siab, tsis nco qab mus rau qaij lub cev rau pem hauv ntej.
- Ntau tus neeg xav paub tias yuav tsum khiav li cas kom tsis txhob ua kom tsis muaj mob, yog li ua pa yuav tsum tau kho rau txoj kev khiav ntawm ob txhais ceg thiab ua tiav ntawm lub qhov ncauj.
- Thaum lub sij hawm khiav, nws yog ib qhov tsim nyog kom ncaj nraim rau jogging ceg nrog lub siab ntawm lub mahogany limb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua ib tug cheb ntawm tibia lub ceg.
- Sab qaum ntawm lub cev yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, lub caj npab yuav tsum nquag, thiab taw yuav tsum muab tso rau hauv av sai thiab maj mam muab.
Cov tswv yim ntawm kev khiav mus luv luv
Yuav kom tiv nrog qhov kev ncua deb nyob rau lub sij hawm luv luv thiab pom cov txiaj ntsim zoo, nws yog qhov yuav tsum paub txog cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem. Muaj ntau cov tswv yim seb yuav ua li cas khiav tus sprint kom raug:
- Thawj kauj ruam tom qab pib rau qhov kev sib tw yuav tsum tau ua nrog nraim ncaj ob txhais ceg thaum thawb tawm ntawm kev khiav. Nws tsis yog yuav tsum tau tsa cov taw ntau heev tib lub sijhawm. Maj mam nce cov zaus thiab ntev ntawm cov kauj ruam.
- Cov txheej txheem ntawm kev sib tw qhia tau tias qhov pib qhov pib acceleration xaus tom qab cov kauj ruam ua mus tas li. Kws txawj pom zoo kom ua tau li ntawd, thiaj li tias ntev npaum li cov kauj ruam yog 30-40 cm ntau tshaj qhov ntev ntawm lub cev.
- Thaum khiav mus, lub ko taw yuav tsum tsom ntsoov rau ntawm sab xub ntiag, thiab lub luj taws cia li maj mam kov txoj kev. Yuav kom tsis txhob poob ntawm kev khiav ceev, muab tso rau ntawm sab xis thiab hla lub cev me me.
Cov txheej txheem ntawm cov haiv neeg sib tw
Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov kev sib raug zoo hauv cov ntaub ntawv no yog tag nrho zoo tib yam rau kev sib tw, tshwj tsis yog kom dhau lub baton. Koom rau hauv cov haiv neeg plaub kis las uas nyob ntawm qhov sib nrug ntawm ib leeg. Cov kev paub ntawm kev khiav yog raws li nram no:
- Tus neeg ntaus thawj uas pib qhov kev sib tw yog nyob rau hauv txoj haujlwm qis pib. Nws tuav lub pob zeb nyob hauv nws sab tes xis. Nws yuav tsum tau kov yeej lub lem, yog li tom qab pib nws tau pom zoo los lo rau sab laug.
- Qhov thib ob kis las yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm siab thiab pib thaum thawj tus khiav ntawm khiav txog 20 m, nws pib khiav. Yuav tsum tuaj tos koj lub wand, koj yuav tsum nqa koj sab tes laug rov qab nrog koj xib teg.
- Tom qab ntawd, tus pog kis mus rau tus neeg thib peb thiab plaub tus neeg uas yuav tsum tiav qhov kawg ntawm qhov siab tshaj plaws.
Cov txheej txheem ntawm kev sib cav khiav
Nyob rau hauv kev sib piv nrog lwm yam kev sib tw khiav yog qhov nyuaj rau cov ntsiab lus tshaj, vim nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog khiav kom zoo, tab sis kuj yuav tsum kov yeej kev tsis sib haum. Cov txheej txheem ntawm kev khiav ceev ceev muaj plaub theem:
- Pib thiab acceleration. Tom qab teeb liab lub suab, tus neeg ncaws pob yuav tsum tsim qhov siab ceev tshaj plaws rau thawj 13-45 m. Nyob rau 4-5 kauj ruam ntawm lub cev yuav tsum ncaj nraim.
- Thawj teeb meem. Qhov kev sib tw ntawm txhua haiv neeg yog nyob ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev khuam siab. Ua li no, koj yuav tsum txav lub nplauv ntws los ntawm kev thaiv, tsis txhob dhia, ntau tus neeg xav. Yog vim li ntawd qhov ncav yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob. Cov txheej txheem kev thaiv teeb meem qhia txog peb theem ntawm kev kov yeej kev thaiv. Ua ntej, lub mahovaja ceg nce thiab ncaj, thiaj li hais tias tus ncej puab ua parallel mus rau hauv av. Nws yog qhov tseem ceeb uas qhov teeb meem nyob ntawm thaj tsam li 2 m mus rau qhov kev sib tw. Txoj kev hloov no tshwm sim los ntawm kev sib tsoo cov lus sib dhos thiab hloov nws los ntawm kev sib tw. Thaum lub sij hawm no, taw ntawm ceg yog qhia ncaj qha. Kev sib sau yog nqa tawm ntawm tus ntiv taw nrog ib qho ntxiv mus rau ntawm pob taws. Yuav kom tsis txhob poob siab, khaws cov ntaub ntawv nyob rau hauv txoj hauj lwm tom ntej.
- Kev kov yeej ntawm lwm yam teeb meem kis tau los ntawm tib lub tswv yim, txawm tias qhov teeb meem tau poob. Finish yog tsis sib txawv ntawm sprinting.
Kev Tiv Thaiv Tshuab
Qhov kev deb ntawm kev khiav dej num yog luv luv, yog li los ntawm kev pib heev, kev sib koom tes ntawm tes thiab taw yuav zoo ntawm qhov tseem ceeb. Siv cov lus qhia yooj yim seb yuav ua li cas thiaj khiav tau txoj kev sib tw khiav hauv :
- Thaum lub sij hawm kov yeej qhov kev ncua deb, nws yog impermissible mus rau ncaj lub cev tag nrho thiab lub cev yuav tsum tau tas li tilted rau pem hauv ntej.
- Cov tes yuav tsum txav mus rau lub cev, tab sis nws tsis pub kom pub ntev rau lawv hauv lub luj tshib.
- Tom qab siab kawg ntawm 5-7 m, koj yuav tsum tau txo qhov acceleration thiaj li nres thiab tig ib ncig.
- Kev txhuam brakes yuav tsum khaus thiab tig nrog tsawg zuj zus hauv kev ceev.