Omega-3 fatty acids uas tsis tas yuav tsum tau rau kev noj qab haus huv xwb, tab sis kev poob cev. Qhov yeeb tshuaj no tseem ceeb heev rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm muaj kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ua haujlwm. Nws tuaj yeem pom ob qho tib si hauv cov khoom noj khoom haus thiab cov tshuaj ua tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj kom tau cov roj omega-3 los ntawm cov ntses uas nyob hauv cov seas thiab cov oceans. Cov kws kho mob thiab cov kws kho mob qhia kom muaj cov zaub mov hauv cov khoom noj tsawg kawg yog 2 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov zoo tshaj plaws yog kom noj txhua hnub 200 grams ntawm cov ntses nplua nuj ntawm no yam khoom. Tsis tas li ntawd, omega-3 kuj muaj nyob rau hauv cov khoom noj cog zaub, piv txwv li, cov roj zaub thiab cov noob txiv.
Omega-3 hauv lub cev tsim kho
Kev npaj thiab zaub mov uas muaj cov khoom no, nws raug nquahu kom muaj nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg uas mob siab koom tes hauv cov kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog yog cov kev ua hauj lwm raug tsom ntawm kev loj hlob. Omega-3 tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, uas txhais tau hais tias qhov khoom no pab kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txoj kev kawm. Ntxiv rau, fatty acids zoo rau cov ntshav muaj pes tsawg leeg thiab elasticity ntawm cov phab ntsa hauv cov hlab ntsha, thiab lawv kuj txo cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav. Cov cuab yeej no yog ib qho tseem ceeb rau cov cev nqaij daim tawv, raws li thaum lub sij hawm qhov kev kawm plawv kev kawm yog raug cov kev nyuab siab heev
.Kev siv omega-3 rau qhov poob phaus
Cov ntaub ntawv ncaj qha tias fatty acids muaj peev xwm los txo qhov hnyav, tsis tau. Lub ntsiab zoo ntawm cov tshuaj muaj xws li qhov tseeb tias thaum koj noj tsawg kawg 1.3 g ntawm omega-3 acids, koj tuaj yeem txo koj cov khoom noj khoom haus. Fatty acids pab tiv thaiv satiety rau ib lub sij hawm ntev. Tag nrho qhov no yuav ua rau kom txo tau cov khoom noj uas tau noj, thiab, qhov ntawd, cov ntsiab lus ntawm calorie txhua hnub. Vim qhov no, poob phaus.
Muaj ntau tus poj niam xaiv cov khoom noj uas tsis muaj rog, uas yog ua rau muaj qhov kev tshaib plab thiab cuam tshuam rau qhov zoo. Hauv qhov no, nrog rau kev noj zaubmov nrog omega-3, koj tuaj yeem daws cov teebmeem no kom sai thiab tsis muaj mob rau lub cev. Tseem nws yog tsim nyog hais tias cov khoom uas muaj fatty acids uas yog low-calorie.
Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub hlwb hais tias thaum lub sij hawm rog poob, fatty tshuaj nkag mus rau hauv cov ntshav, ua raws li los ntawm lawv cov hlawv. Qhov no tuaj yeem ua kom siab thiab ua lwm yam teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha. Hauv qhov no, kev noj cov tshuaj omega-3 yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Feem ntau, peb tuaj yeem txiav txim siab tias kev siv cov tshuaj no yuav ua rau txoj kev poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb rau lub cev.
Cov chaw ntawm omega-3
Yog tias koj txiav txim siab poob ceeb thawj thiab txo cov roj tsawg dua, ces koj cov khoom noj yuav tsum tau muaj xws li cov khoom noj:
- ntses: herring, salmon, sardines, etc .;
- nqaij nruab deg: qwj nplais, squid, cws, thiab lwm yam;
- zaub roj;
- noob thiab noob txiv;
- dawb cabbage thiab hiav txwv cabbage, zaub paj ntsuab;
- khoom noj khoom haus thiab qe.
Yog tias koj tsis nyiam cov khoom no, ces cov txiaj ntsim ntawm cov roj omega-3 siv tau los ntawm kev siv
Ua kom tau qhov zoo tau los ntawm kev poob phaus thiab kev mus rau cov nqaij, nws yog ib qho tsim nyog los ua ke kom noj cov roj fatty acids nrog ce tsis tu ncua thiab nrog kev noj zaub mov zoo.
Ua kom mob ntawm Omega-3
Cov neeg uas muaj kev txom nyem los ntawm ntshav siab, nws tau pom zoo kom noj ntau tshaj 4 g ntawm cov khoom no, tab sis tsuas yog hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, thiaj li tsis ua mob rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, ib koob tshuaj ntau dua 3 g tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntawm qhov los ntshav. Nws kuj tseem tsim nyog xav tias koj tuaj yeem txuas tsis tau omega-3 thiab lwm cov tshuaj uas ua rau cov ntshav tsis zoo.