Tej zaum txhua tus poj niam muaj qhov teeb meem no - koj zaum saum lub TV rau yav tsaus ntuj thiab lub tub yees koj lub cev, tab sis yog tias koj saib koj daim duab, koj yuav tsum paub tias koj noj tsis tau thaum hmo ntuj, thaum lub cev tsis tuaj yeem muab zaub mov thiab nws tig hauv rog. Tab sis ua li cas yog tias tsuas muaj ib lub siab nyob hauv lub taub hau - noj mov, yuav ua li cas thiab yuav ua li cas kom tshem tau ntawm ib tag hmo qab los noj mov ?
"Kuv xav noj!"
Muaj ntau tus poj niam, tsis yog kom pom nrog lub ncuav mog qab zib rau hauv lawv txhais tes, sim noj qeeb zais thaum hmo ntuj, thiab qee leej tsis txaj muag thiab nchuav ntau cov khoom noj rau hauv lub phaj thiab noj nyob rau ntawm lub TV. Txhua tus neeg muaj lawv lub laj thawj rau cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj, thiab noj txhua yam hauv kev sib txawv. Qee tus neeg tuaj yeem noj ib qho loj heev, thiab ib tug neeg rau yav tsaus ntuj 20 zaug khiav mus rau lub tub yees.
Ua rau Ib Tsoom Ntuj Nruab Nrab
- Ntau tus poj niam siv tswv yim - tsis txhob noj tom qab thaum 19:00. Tsab ntawv no tsis yog tag nrho, koj yuav tsum noj tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tsis noj sijhawm, lub cev yuav pib thov khoom noj thiab feem ntau nws tshwm sim, thaum hmo ntuj.
- Feem ntau, cov poj niam siv lawv cov teeb meem thiab kev ntxhov siab , thaum hmo ntuj, thaum tsis muaj leej twg nyob, thiab tag nrho cov kev paub ntau dua yuav dov nrog lub zog tshiab.
- Qhov ua rau noj hmo dhau ib tag hmo yuav yog ib hom kab mob ntawm lub plab thiab hnyuv, piv txwv li, muaj mob rwj lossis gastritis.
- Tsis tas li ntawd, qhov ua rau kev noj qab haus huv yuav ua tau hormonal disruptions nyob rau hauv lub cev.
Yuav ua li cas tiv tau qhov teeb meem no?
Muaj ob peb lub tswv yim uas yuav pab koj tshem tawm ntawm kev tsaus ntuj ib zaug ib zaug thiab rau tag nrho cov:
- Nco ntsoov noj tshais . Ib qho ntawm feem ntau yog vim li cas rau qhov pom ntawm qhov qab los noj mov ua ntej yuav mus pw yog qhov tsis tshais. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, koj yuav tsum tau noj, vim hais tias koj tsis tsuas tau txais lub zog tsim nyog, tab sis kuj saturate lub cev rau ib ntev lub sij hawm. Koj cov khoom noj txhua hnub yuav tsum muaj xws li - noj pluas tshais, noj hmo, noj hmo thiab ob peb lub khoom noj txom ncauj. Pib noj hmo zoo, thiab koj yuav pom tias ob peb hnub koj yuav hnov qab txog kev noj mov ua ntej yuav mus pw. Piv txwv, noj yoghurt thiab ob peb txiv hmab txiv ntoo, tom qab ntawd ntxiv ib pob, txiv ntseej, qe, oatmeal, thiab lwm yam. Yog li, koj tau siv rau nws thiab tom qab ib pliag, ib qho kev noj qab haus huv pluas tshais yuav dhau los ua cov cai.
- Xav tau noj zaub mov me me . Yog tias koj niaj hnub noj 5 zaug hauv ib qho me me, koj yuav tsis tshaib plab. Raws li cov khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem noj ceev, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis.
- Kev xav tshaib plab - haus dej haus . Qee lub sij hawm lub cev confuses kev tshaib plab thiab nqhis dej. Sim haus dej thawj zaug, thiab tom qab ntawd, yog tias koj tseem xav tias tshaib plab - muaj khoom txom ncauj. Nyob rau yav tsaus ntuj, haus dej haus tshuaj yej tsis muaj suab thaj, mis los yog kefir. Vim qhov no, lub plab yog tag nrho thiab koj yuav tsis tau noj ntau ntau.
- Cov ntawv teev zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj uas tsuas yog lub teeb xwb . Noj hmo nws yog pom zoo kom noj zaub lossis txiv hmab txiv ntoo
zaub xam lav, tsev cheese los yog lwm cov khoom noj siv mis. Tsis txhob tsis kam noj hmo thaum tsaus ntuj, yog thaum hmo ntuj koj yuav xav mus rau lub fridge. - Mus rau kev ua si thaum yav tsaus ntuj . Ua tej yam yooj yim, piv txwv li, qhov chaw siab tshaj, zaum-sawv, co nias, koj tuaj yeem mus pw thaum taug kev los yog jog. Qhov no yuav pab txo kev noj qab haus huv thiab tsis xav txog kev noj hmo thaum hmo ntuj.
- Nws yog tsim nyog los tshem kev ntxhov siab . Yog tias koj tsis muaj peev xwm daws tsis tau koj cov teeb meem ntawm koj tus kheej, ces mus ntsib tus kws kho mob tshwj xeeb uas yuav muab tswv yim thiab tswv yim rau koj.
Yog tias koj tshem ntawm qhov kev noj haus ntawm hmo ntuj, tom qab ntawd koj yuav poob phaus, koj yuav hnov zoo, pw tsaug zog zoo thiab lub siab zoo yuav rov qab los rau koj.