Nrov heev hnub no yog tus qauv ntawm kev poob phaus Dr. Jukov, uas tso cai rau koj kom poob phaus excessively thiab tsis muaj kev kub ntxhov rau lub cev. Hauv lub network, koj tuaj yeem nrhiav nws qhov chaw, uas nws muab ntau cov tswv yim pom zoo rau lub npe ntawm kev noj qab haus huv. Peb yuav saib ntawm qee leej kom muaj peev xwm ntxiv cov kev xav ntawm Dr. Zhukov cov txheej txheem.
Nyuaj poob ntawm Dr. Zhukov
Ntawm qhov loj ntawm cov ntaub ntawv tseem ceeb txog kev hnyav hnyav hauv qhov chaw kho mob ntawm qhov kev poob phaus Dr. Jukov, koj yuav tsis tau muab ib txoj kev uas tsis tau raws li cov cai ntawm kev noj qab haus huv. Lub system yooj yim, yooj yim thiab tso cai rau koj txo qhov hnyav tsis muaj mob rau lub cev.
Cov tswv yim thov siv tau los siv, tab sis lawv muab qhov txiaj ntsim tshaj plaws, yog tias koj siv lawv ua tib seem. Xws li ib txoj hauv kev tso cai rau koj kom sai sai rau cov rog rog, uas tso cai rau koj kom tsis txhob nyhav tom qab poob phaus.
Nws kuj tseem zoo siab tias Dr. Zhukov tawmtsam xws li kev siv phom sij xws li kev siv cov tshuaj noj tshwj xeeb, cov zaub mov luv nqi tsawg tsawg thiab txhua yam uas ua rau lub cev poob rau cov nqaij pob txha, uas yog li tsim nyog rau lub zog txaus noj.
Zuj zus hauv kev loj hlob Dr. Zhukov
Xav txog cov txujci Dr. Zhukov, uas nws tau thov kom thov rau poob rau tag nrho nws cov neeg mob.
Txo kev noj cov roj
Cov kws kho mob pom zoo kom tag nrho cov neeg tsis txhob haus ntau dua li 40-50 gram roj ib hnub, thiab cov kws kho mob cov kws kho mob txog cov khoom noj muaj roj muaj roj tawm ntawm 25 g. Qhov no yog tsawg dua, thiab tsis tuaj yeem noj rau ntau tshaj li 4 lub lim piam, thiab rov mus dua qub . Yuav kom tsis txhob muaj cov roj tsawg hauv koj cov zaub mov, koj yuav tsum tso cov khoom noj roj, xws li nqaij npuas, sausages, qe qe, tsiaj cov rog, txiv roj roj, txiv ntseej, margarine, khoom qab zib thiab khoom qab zib. Xwb, koj tsuas yog yuav tsum tau noj cov roj ntses , uas yog muag nyob rau hauv txhua lub chaw muag tshuaj hauv cov tshuaj tsaj tshwj xeeb uas ua rau nws lub cev tsis zoo.
Txwv kev siv cov yooj yim carbohydrates
Pab pawg neeg no muaj ntau yam hauv cov khoom qab zib, zib ntab, qab zib, jam, porridges thiab txhua hom hmoov nplej (khob cij, pasta, pies, pelmeni, vareniki, ncuav, ncuav, thiab lwm yam). Cov kab mob carbohydrates, uas muaj nyob rau hauv cov zaub thiab cov hmoov ntsej muaj - yog ib qho tseem ceeb rau lub cev, lawv tsis tuaj yeem tawm, tab sis yooj yim ua rau muaj txheej tshaj qhov nyhav.
Tsis khoom cov khoom siv
Tag nrho cov khoom uas tau ua qee cov kev ua haujlwm tsis raug siv rau kev siv. Qhov no suav nrog tag nrho cov zaub mov kaus poom, chips, crackers, pasta, dej qab zib, thiab lwm yam. Tag nrho cov khoom uas koj yuav pom flavour enhancers, ntxhiab, dyes, preservatives (feem ntau muab los ntawm tsab ntawv E thiab peb tus lej, piv txwv li, E251), yuav tsum muab tshem tawm ntawm kev noj haus.
Zog 5 zaug ib lim piam!
Yuav kom poob phaus, nws pom zoo kom ua aerobics rau ib nrab ib teev ob zaug ib hnub twg 4-5 zaug ib lub lim tiam. Nyob rau hauv ntau zaus, koj tuaj yeem khiav tus ntoo khaub lig rau yav tsaus ntuj.
Tsom rau cov nqaijrog
Nutritionists ntseeg hais tias kom txhua kilogram ntawm koj qhov hnyav yuav tsum yog yam tsawg 1.6 grams ntawm protein txhua hnub. Ie. Ib tug poj niam hnyav 60 kg xav noj kom txog 96 grams ntawm cov protein. Nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov nqaij nyuj, nqaij qaib mis los sis roj ntses tsawg, nrog rau haus cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg. Qhov chaw kho mob qhia koj haus cov protein cocktail thaum koj tsis tuaj yeem noj cov protein ntau txaus.
Ntxiv rau qhov no, muab tswv yim thiab txheem txheem uas koj yuav tsum tau haus ntau li ntau tau dej haus - tsawg kawg 2 liters rau ib hnub. Ua ke nrog, cov kev ntsuas no ua rau muaj kev kub ntxhov sai thiab zoo.