Lub plab ntawm ntau tus poj niam yog thaj tsam teeb meem uas muaj roj ntau ntau. Tshem tawm ntawm nws tsis yog yooj yim thiab koj yuav tsum tau ua kom tau ntau lub dag zog los mus saib cov khoom ntsuas. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yuav yog cov ntaub ntawv tseem ceeb ntawm kev yuav ua li cas kom nias lub xov xwm kom lub duav tsis ploj. Muaj ntau ntau yam qoj ib ce uas cia koj mus kom tau qhov zoo ntawm kev kawm. Koj tuaj yeem ua rau lawv txhua lub sijhawm hauv tsev los yog hauv qhov chaw ua si, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los paub txog cov txheej txheem zoo thiab lees paub txog cov ntsiab cai ntawm kev kawm zoo.
Yuav ua li cas kom zoo nias rau xovxwm kom tshem tawm lub plab?
Ntau pob zeb hauv xov xwm ntev ntev, ua ntau yam ntawm rov qab ua dua, tab sis tsis muaj tshwm sim los ntawm qhov no. Txhua yam yog vim yog qhov tseeb hais tias ib tug neeg tsis coj mus rau hauv cov ntsiab lus tseem ceeb.
Raws li ib tug ntxhais thwj vias cov xovxwm hauv tsev los yog hauv chav:
- Cov kev ua si uas koj xav muab txoj hauj lwm ntawm chaw ua hauj lwm, tsuas yog ua rau ntawm ib qho chaw tiaj tus thiab tawv tawv.
- Yuav pib kev cob qhia tsis yog pib dua 2.5-3 teev tom qab noj mov.
- Pib nrog, muaj kev sov me me, tsom rau cov cua sov. Koj tuaj yeem ua qoob loo, koj lem, thiab lwm yam.
- Ua txhua yam kev txhim kho uas koj xav tau kom zoo, tsis txhob txav ceev, tab sis koj yuav tsum ua raws li qee lub suab.
- Nws yog cai tso cov xovxwm hauv lub gym tsis muaj kev ntsuas loj heev, txij li thaum, txwv tsis pub, cov leeg leeg volumetric yuav tsim.
- Txhawm rau kev cob qhia kom ua tau zoo, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum khaws cov xovxwm hauv qhov kev tsis txaus siab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ua li no, tsis txhob so ntawm cov ntsiab lus xaus.
- Qhov tseeb tias tus neeg ncaws pob kom ua qhov kev ncaws pob yuav tawm los ntawm qhov hnov mob ntawm thaj chaw xovxwm. Tsis txhob nres tom qab nws pom, ua qhov siab tshaj plaws ntawm cov rov qab ua dua.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub ua pa kom zoo thaum koj co nias, vim qhov no tshwm sim rau qhov tshwm sim los ntawm qhov tshwm sim. Exhale yuav tsum nyob rau hauv lub dag zog, uas yog, thaum lub cev yog tsa ceg, thiab exhalation yog ua los ntawm kev so.
Ua kom tau zoo, kev ua haujlwm tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb, yog li ua li ntawm peb zaug ib lub lim tiam, tab sis tsis txhob nias lub cav txhua hnub, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau rov qab los.
Yuav ua li cas tso twj rau hauv lub xovxwm sab sauv?
Cov tsoos ce ua haujlwm rau thaj chaw no yog sib ntswg. Ua lawv, muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb thiab nias koj lub xub pwg hniav thiab lub duav rov rau nws. Khoov koj ob txhais ceg ntawm koj sab ceg, thiab tuav koj ob txhais caj npab nyob ntawm lub lauj tshib ze ntawm koj lub pob ntseg. Tshem tawm ntawm lub xub pwg xwb, ua twisting thaum ua qhov qis rov qab rau hauv pem teb.
Yuav ua li cas viav vias hauv qab xovxwm?
Ua haujlwm los ntawm ntu ntawm qhov xovxwm no, qhov nyuaj tshaj yog tshem koj ob txhais ceg. Zaum ntawm koj sab nrauv thiab ncab koj ob sab caj npab los ntawm lub cev. Tsa koj ob txhais ceg upwards kom lawv txawj ua rau pem teb. Yuav txo qis rau lawv yog tsis tau kov hauv av. Koj tuaj yeem txo koj ob txhais ceg dua. Lwm qhov kev xaiv yog tsa koj ob txhais ceg, thiab rub lawv mus rau koj lub xub pwg, khoov ntawm koj lub hauv caug.
Yuav ua li cas kom zoo nias qhov xovxwm rau ntawm lub rooj zaum qhib?
Nyob rau hauv lub gyms muaj tshwj xeeb inclined benches, on uas koj muaj peev xwm viav vias qhov xovxwm . Ntau tus neeg tau txais cov cuab yeej txheej thaum ub hauv tsev. Muab tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab txhim kho cov ceg ntawm lub hauv caug qab lub tawb. Khaws koj ob txhais caj npab nyob ntawm lub lauj tshib ze ntawm koj lub taub hau. Yog tias koj xav ua qhov kev qoj ib ce nrog nraim, ces tuaj tos tus pancake ntawm lub bar thiab kom nyob ze ntawm koj lub hauv siab. Tawm, rhuav koj lub xub pwg, thiab tom qab ntawd, rov qab thiab nce mus txog thaum muaj lub kaum sab xis ntawm lub cev thiab ceg. Tom qab kho qhov chaw ntawm nqus, rov qab mus rau IP. Rau ntawm ib lub rooj ntev zaum, koj tuaj yeem ua oblique twists nqa lub cev thiab rub nws ua ntej mus rau sab laug thiab mam li mus rau sab xis sab xis.