Nws yog ib qho nyuaj los ntsib tus neeg uas tsis tau muaj kev ntxhov siab rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Qhov teeb meem feem ntau yog constipation, uas yog tshwm sim los ntawm o, mob hnyav thiab mob. Txhawm rau txhim kho koj tus mob thiab tshem ntawm qhov teeb meem, koj tuaj yeem ua haujlwm rau plab hnyuv laus. Kev tawm dag zog lub cev pab kom lub cev nqaij daim tawv qis, tshem kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob. Cov txiaj ntsim tau zoo yog muab los ntawm ntau hom kev ua si ntawm gymnastics, cardio-loading thiab txawm txawb ua si.
Ce rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv nrog cem quav
Ua ntej txog qee txoj cai uas tseem ceeb rau kev xav txog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm:
- Nws yog tsim nyog yuav tsum tau koom nrog txhua txhua hnub, kom txog rau thaum ua hauj lwm ntawm txoj hnyuv yog li qub. Tom qab no, nws yog ib qho ua tau los xyaum peb zaug ib lub lim tiam li kev tiv thaiv.
- Lub sijhawm kawm yuav tsum tsis pub tsawg dua 20 feeb. Nws pom zoo kom xyaum ua tib lub sij hawm thiab nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum sawv ntxov tom qab tsim los.
- Yuav kom tau qhov tshwm sim, nws yog qhov txaus kom muaj nyob rau hauv txoj 3-4 ce kom nrhau cov hnyuv. Txhua zaus, lawv yuav tsum tau hloov mus rau ntau cov kev xaiv.
- Txhua lub zog yuav tsum rov qab dua 15-20 zaug.
Nws yog tsim nyog sau cia tias cov kev ua haujlwm rau cov neeg plob tsis so tswj tub rog, muab cov hnyuv thiab rau cov leeg, uas tso cai rau koj kom tshem tau ob peb yam ntxiv thiab ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.
Siv dag zog rau txoj hnyuv:
- Cov txiaj ntsim tau zoo yog muab los ntawm qhov "nqus" ce . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, tso koj txhais ko taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab khaws koj ob txhais tes ntawm koj lub duav. Nthuav tawm, ua kom qis tshaj plaws ntawm lub plab, thiab tom qab ntawd, nyob rau hauv exhalation, rub nws kom ntau li ntau tau. Tuav ob peb feeb thiab sim dua.
- Ib qho yooj yim, tab sis ib qho zoo rau kev plob tsis so tswj yog cov "tsheb kauj vab". Zaum ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg kom lawv mus rau hauv pem teb, ces khoov rau ntawm lub hauv caug sib koom tes. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau thiab muab koj lub luj tshib rau sab. Nqa tawm tom qab twist, rub lub luj tshib mus rau sab hauv.
- Zaum ntawm koj sab thiab rub koj sab caj npab, thiab qhov thib ob yuav fim hauv av pem hauv ntej ntawm koj. Ua sweeps nrog ncaj ncaj ceg. Rov ua ob sab.
- Zaum rau hauv pem teb thiab ncab tawm koj ob sab ceg pem taub hau koj. Lean forward, sim kov cov taw nrog koj ob txhais tes. Ua txhua yam qeeb, tsis muaj kiag li.
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais ko taw ntawm xub pwg. Nqa cov slopes, tshem koj txhais caj npab, thiab rub tawm ntawm lub zog.