Nrog rau kev rog, lub cev muaj kev nyuab heev ntawm cov pob qij txha, cov hlab ntsha, lub plawv thiab lwm lub cev, ces cov kws kho mob pom zoo kom noj cov tshuaj tua kab mob siab tshaj plaws kom tshem tawm qhov mob no. Vim tias qhov loj loj, ntau yam kev ua si tuaj yeem yog txaus ntshai, yog li ntawd cov kws kho mob tsim tau ib ce qoj ib ce rau kev rog, vim tias nws muaj peev xwm pab tau lub cev tiv thaiv kev ua kom tsis muaj kev raug mob.
Txoj kev tawm kev qoj ib ce rau kev rog
Txuj ci lub complex, peb tuaj yeem nco qab nta nram qab no:
- pib nrog 20 feeb ntawm kev kawm, maj ua qhov rov qab ua dua tshiab thiab coj txoj kev kawm mus rau 40-60 feeb;
- Yuav tsum tau koom nws yog ib qho tseem ceeb hauv hnub los yog ntau zaus, tiam sis tsis tsawg zaus;
- thaum lub sij hawm rov qab soj ntsuam, xav nrog koj tus kws kho mob tham.
Ua raws li cov kev cai yooj yim hauv hlwb, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Qoj ib ce kev kho rau kev rog
Peb muab ib ce ntawm kev kho kev qoj ib ce rau kev rog, tsim rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem loj nrog cov hlab plawv.
- Txoj kev kub ntxhov - taug kev yooj yim nrog kev tsuj roj los yog taug kev ntawm qhov chaw rau 5-10 feeb.
- Taw ntsej muag ncaj nraim, ua ib ce nrog 1-2 kg dumbbells rau ntawm caj npab, ceg thiab cov leeg ntawm lub cev rau 8 mus rau 9 feeb.
- Nrom ntawm lub ntaub pua plag, ua yooj yim thiab rov twists rau cov xovxwm . Maj mam txuas mus rau cov leeg ntawm sab nraub qaum. Lub sij hawm thaiv yog 10-15 feeb.
- Khiav ntawm qhov chaw, lub teeb dhia - 10 feeb.
No txheej ce yog tsim rau cov neeg uas muaj lub cev hnyav thiab qib ntawm lub cev muaj zog:
Ua rau ntawm phab ntsa tsev gym. Maj mam ntxiv qhov kev qoj ib ce "ces kaum". Lub sij hawm ua cov hmoov lead yog li 2-3 feeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob muaj kev ua qoj ib ce nrog lub nqus nqus, thiab tseem yuav cais tawm txhua yam uas yuav tsum tau ua nyob rau ntawm ib qho kev khaus dhau. Kuj pom zoo yog cov kev ua si sab nraud, ua luam dej, mus ncig ua si hauv cov khau ntaub zoo.
Yuav kom paub cov hom kev rog, koj tuaj yeem siv cov cim thiab cov mis mos: