Yeej, tag nrho cov poj niam mus rau lub gym kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj . Tab sis qee zaus kev cobqhia tsis tuaj yeem coj cov kev xav tau, tabsis txhua yam vim tias lawv ua haujlwm uas tsis muaj kev piam sij rau poob phaus.
Ua rau muaj kev tsis zoo ntawm kev ua haujlwm:
- Qhov kev qoj ib ce tsis haum ib tus neeg;
- tus neeg ncaws pob muaj peev xwm siab ntawm cov nqaij ntshiv;
- ce tsis muab qhov tsim nyog load;
- qhov kev qoj ib ce no tsuas yog tsis haum rau lub hom phiaj;
- tsis yog qhov kev ua ntawm kev qoj ib ce.
Piv txwv ntawm kev ua kom tsis muaj zog
Yuav tsum tau cardio-load
Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv ntawm kev cob qhia, yuav tsum muaj ib lub cardio-load, feem ntau khiav los yog ua luam dej. Tab sis ntau cov ntxhais ua rau li ntawm ib nrab ib teev thiab ntseeg hais tias qhov no yog txaus, uas yog lub ntsiab yuam kev. Tshaj kom muaj roj ntau hauv lub cev pib hlawv, nws yuav tsum siv tsawg kawg yog 40 feeb rau cardio-loading. Thiab thaum lub sij hawm zoo li no nws yog ib qho tsim nyog los soj ntsuam cov mem tes. Yuav kom poob phaus ntxiv, nws yuav tsum yog los ntawm 120 mus rau 140 yaus txhua feeb.
Ce nyob rau hauv xovxwm yog useless rau lub zos poob phaus
Cov poj niam xav hais tias yog lawv pom cov xovxwm, lawv yuav poob qhov nyhav, tab sis qhov no yog ib qho kev xav tau, txij thaum tau tshem cov rog hauv qhov chaw tsuas yog tsis muaj tseeb, txawm tias koj ua nws pob zeb mus rau lub plawv hniav. Cov kev ua si ntawm cov xovxwm yuav tsum muaj ntaub ntawv los tuav lub hom ntawv, ces nws yuav txaus ua 3 lej li 20 zaug. Koj tuaj yeem rov ua txoj haujlwm no 3 zaug ib lub lim tiam.
Kev ua si yuav ua rau tus cev
Piv txwv, txhua tus ntxhais npau suav ntawm ib lub duav, tab sis muaj cov kev ua si uas tuaj yeem ua rau nws. Cov no muaj xws li kev cob qhia rau oblique mob plab. Yog tias koj nquag ua haujlwm zoo li no, ces tom qab lub sijhawm ntawd lub duav tsuas yog ploj lawm xwb. Yog li ntawd, nws yog advisable ua twisting thiab tilting.
Cellulite sib ntaus
Muaj ntau tus poj niam muaj qhov teeb meem no, thiab kom tshem nws tawm mus rau lub gym. Muaj, raws li ntau, thiaj li yuav tau tshem ntawm cellulite, koj yuav tsum xaiv ib simulator, rau cov lus qhia thiab yug me nyuam ob txhais ceg. Tab sis koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom tiav qhov kev xav tau, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua lub rooj zaum siv lub thawv, piv txwv li, ib qho bar lossis dumbbells.
Nquag yuam
Qhov yuam kev thawj zaug muaj kev txhawj txog cov neeg uas nyuam qhuav pib kawm. Nws muaj nyob rau hauv kev pom ib qho yooj yim qoj ib ce, ib tug neeg sim ua nws qhov tsawg tshaj plaws ntawm cov sij hawm. Tom qab ua txoj haujlwm no lawv zoo siab, thiab nws tsis yog li txaus xav cob qhia ntxiv. Lub cev yuav tsum tau txais ib qho kev txhim kho kom yooj yim kom siv tau. Tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no koj yuav tau txais cov nyhuv ntawm qhov kev kawm.
Muaj ntau tus neeg ua qhov kev qoj ib ce tsis muaj teeb meem tawm ntawm qhov nws muaj rau, cov leeg nqaij txuam nrog, thiab tseem ceeb tshaj plaws, lawv yuav ua li cas. Yog li, ua ntej pib kev cob qhia, txhua qhov kev ua exercise yuav tsum muab txheeb tawm raws li cov nram no:
- rau cov leeg nqaij twg yog tsim los;
- qhov chaw ntawm lub cev ntawm txhua theem;
- txoj kev ua pa;
- pes tsawg tus rov qab;
- ua li cas feem ntau ua.
Lub zog tsis tseem ceeb, qhov tseem ceeb tshaj yog kev cob qhia. Txhawm rau tshem ntawm cov kilograms ntau tshaj lossis nce nqaij pawg, koj xav tau tsis yog los ua kom ib ce, tab sis kuj yuav saib xyuas kev noj haus. Piv txwv li, cov neeg uas tau txais cov nqaij ntshiv yuav tsum tau noj cov protein, cov neeg uas poob phaus yuav tsum txo cov roj carbohydrates thiab cov roj noj.
Muaj ntau cov kev cob qhia tsis tshwm sim. Qhov no yog lub tswv yim tsis ncaj ncees, vim hais tias nws tsis coj lub siab xav thiab tsuas yog muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Cia lub cev so thiab rov qab.